Конопен протеин 101: плюсове, минуси, съвети за пазаруване и здравословни начини да го използвате

Конопения протеин на прах е веганска протеинова добавка, която става все по-популярна сред спортисти, фитнес ентусиасти и тези, които искат да задоволят своите протеинови нужди, поради многото си ползи за здравето и устойчивостта.

Говорихме с диетолози и проучихме плюсовете и минусите, за да ви помогнем да решите дали добавките с конопен протеин на прах са подходящи за вас.

Какво е конопен протеин?

Както подсказва името, конопения протеин на прах се извлича от семена от растението коноп .

Растението коноп, или Cannabis sativa , се отглежда специално за промишлени цели, като производство на текстил, хартия, строителни материали и хранителни продукти като получен от коноп CBD , дресинги за салати, зърнени храни и маргарин.

Конопения протеин на прах се прави чрез извличане на маслото от цели конопени семена и смилане на останалото брашно от семена на фин прах. Крайният продукт съдържа всичките девет основни аминокиселини, полезни минерали, омега-3 и омега-6 мастни киселини и е отличен източник на фибри . Има орехов вкус и леко зърнеста текстура.

Тъй като конопения протеин на прах не осигурява достатъчно аминокиселината лизин , много експерти не го смятат за пълен протеин. Независимо от това, той все още е висококачествен растителен протеин и популярна алтернатива на други вегански протеинови прахове като сутринта , може би , и ориз.

Конопът съдържа ниски нива на делта-9-тетрахидроканабинол (THC), психоактивното съединение, открито в марихуаната. Но нивата на THC в конопа са толкова ниски, че не могат да предизвикат опияняващи ефекти или причиняват 'високо.'

Изследванията върху конопения протеин на прах са ограничени в сравнение с други протеинови прахове като суроватка и може би , потенциално защото конопът е бил погрешно смесени заедно с марихуана .

Резюме

Ползи от конопения протеин

Конопения протеин на прах е богат източник на основни хранителни вещества, които могат да предложат множество ползи за здравето 1 когато се консумират като част от балансирана диета.

ангел номер 75

Но е важно да се отбележи, че повечето от изследванията върху хора, които показват потенциалните ползи за здравето от конопа, са свързани с масло от конопено семе или получен от коноп CBD , а не конопен протеин изолат, така че са необходими повече изследвания.

Има високо съдържание на протеини.

Конопения протеин на прах е добър източник на растителен протеин, който е от съществено значение за изграждане и възстановяване на мускулна тъкан .

А 31-грамова порция 2 конопен протеин на прах съдържа около 12 грама протеин, в зависимост от марката, която изберете.

Соев, грахов и суроватъчен протеин на прах всички имат повече протеин на порция от конопа, но няма да осигурят всички същите хранителни вещества като конопения протеин на прах.

Докато една порция конопен протеин на прах не съдържа 10 грама незаменими аминокиселини 3 и 2 до 3 грама 4 на левцин да се задейства синтез на мускулен протеин , растителна протеинова смес, която включва конопен протеин на прах, може лесно да ви помогне да постигнете тези цели.

Може да подобри състава на тялото.

Консумиране достатъчно количество протеин като част от балансирана диета, в комбинация с упражнения за съпротива 5 , може да подпомогне растежа на мускулите и поддържане на чиста телесна маса . Добавка с протеинов прах, като коноп, може да запълни празнините в протеина във вашата диета, за да постигнете това.

„Изследването, фокусирано върху това дали протеиновите прахове могат или не помагат за намаляване на мастната маса 6 все още има смесени отзиви. Повечето от проучванията са фокусирани върху протеинови прахове на базата на суроватка и по-специално върху мъжете, така че има още много да се учи“, отбелязва Британи ДеЛаурентис, MPH, R.D., CSO, L.D. , основател на Brittany Lynn Nutrition.

Въпреки това, поради своята високо съдържание на фибри , по-специално конопения протеин на прах може да помогне за намаляване на апетита 7 и насърчават усещането за ситост. Това може да бъде от полза за управление на теглото и поддържане на здравословен телесен състав.

Въпреки че зависи от продукта, a 31-грамова порция 2 конопен протеин на прах съдържа около 11 грама фибри. Става въпрос за една трета от препоръчителния дневен прием на фибри за възрастни.

Може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Конопения протеин на прах е богат на Омега 3 8 и омега-6 9 мастни киселини и полиненаситени мазнини, които предпазват сърцето и помагат намалите риска от сърдечно-съдови заболявания 10 , високо кръвно налягане и висок холестерол.

Тези незаменими мастни киселини също спомагат за поддържане на мозъчната функция единадесет .

Тъй като конопения протеин на прах може да съдържа до 10% мастни киселини от теглото (и има високо съдържание на фибри), той не се счита за чиста протеинова добавка като протеиновите прахове на млечна основа. Повечето суроватъчен протеин на прах ще има малко мазнини и никакви диетични фибри.

Конопения протеин на прах също съдържа магнезий, който поддържа мускулната функция (вашето сърце е мускул). Магнезиев дефицит може да увеличи риска от сърдечно заболяване 12 и високо кръвно налягане.

Може да помогне при запек.

Хронична запекът засяга до 20% от възрастните 13 в Северна Америка и най-препоръчителната терапия е увеличаване на приема на фибри чрез диета или добавки.

Тъй като конопеният протеин на прах е отличен източник на диетични фибри, той вероятно помага за подобряване на храносмилането и предотвратяване на запек. Едно проучване, направено върху хапчета от конопено семе, установи, че те намалена тежест на запек и напрежение 14 в сравнение с плацебо.

Просто внимавайте да не увеличите приема на фибри твърде бързо, бележки Никол Дандреа-Ръсърт, MS, RDN , автор на Ефектът на фибрите .

„Тъй като повече от 95% от американското население не консумира достатъчно диетични фибри, има вероятност излишъкът от конопен протеин на прах да доведе до бърз скок в приема на диетични фибри, което може да доведе до стомашно-чревни проблеми, като подуване на корема и газове,“ Dandrea-Russert обяснява. 'Следователно, ако фибрите в конопа са нови за вас или ако консумирате малко фибри, като цяло, може да искате да започнете с половин порция в допълнение към пиенето на много вода.'

Лесно се усвоява.

Въпреки че животинските протеини като цяло са по-лесно смилаеми отколкото растителните протеини, доказателства сочат петнадесет че конопените протеини имат резултати за усвояемост на протеини, равни или по-високи от други зърна, ядки и варива.

„Докато някои изследвания сочат, че конопения протеин на прах е ниско съдържание на лизин 16 , една от незаменимите аминокиселини, изследванията също така показват, че конопеният протеин е силно смилаем с над 90% от протеина, който се абсорбира,' добавя Dandrea-Russert. 'Лизинът може лесно да бъде получен от други растителни източници , като тофу, темпе, боб, нахут, леща, тиквени семки и шамфъстък, за да назовем само няколко.'

Той е много устойчив.

Производството на коноп е една от най-устойчивите индустрии в света и приложения за коноп 17 растат ежедневно. Националният съвет за индустриален коноп на Америка изчислява, че конопът може да направи повече от 25 000 продукта.

Може да се използва всяка част от растението : стъблото за текстил и хартия, пулпата от листата за строителни материали, семената за масла от семена, използвани в храни, промишлени продукти и продукти за лична хигиена, и семената за ядене.

„Екологично съзнателните хора могат да се възползват от консумацията на конопен протеин пред суроватъчен протеин, като се има предвид, че конопеният протеин е растителен източник, който използва по-малко природни ресурси, включително значително по-малко вода 18 да расте', казва Дандреа-Ръсърт.

Сред многото ползите за устойчивост на конопа 19 , растението е ефективно за премахване на въглероден диоксид от околната среда, предотвратяване на ерозията на почвата и допринася за биоразнообразието.

Конопен протеин срещу други протеинови прахове

Конопен срещу грахов протеин

Коноп и грахов протеин на прах са популярни протеинови прахове на растителна основа, но се различават по хранителни профили, вкус и смилаемост.

„Граховият протеин се извлича от жълт грах и варира в протеин от 20 до 27 грама на порция, в зависимост от марката. Следователно, може да има малко по-високо съдържание на протеин на порция в сравнение с конопения протеин на прах,' казва Dandrea-Russert. 'Въпреки това, граховият протеин има много по-малко фибри от конопения протеин, с 0 до 1 грам фибри на порция. Подобно на конопения протеин, граховият протеин е отличен източник на желязо.'

Граховият протеин също е с високо съдържание на аминокиселини с разклонена верига (BCAA), които са от съществено значение за мускулен растеж и възстановяване двадесет .

Граховият протеин на прах обикновено се счита за по-мек и по-малко зърнест от конопения протеин на прах, който може да има леко орехов и зърнест вкус.

Както конопеният, така и граховият протеин на прах са лесно смилаеми и лесни за стомаха. Но някои хора могат да изпитат храносмилателен дискомфорт с някой от тях поради индивидуална чувствителност.

Резюме

Коноп срещу суроватъчен протеин

Суроватъчен протеин на прах се извлича от мляко и е популярен избор за спортисти, тъй като е бързо усвоим протеин, богат на незаменими аминокиселини и достатъчно левцин за задействане на синтеза на мускулен протеин.

„Имате нужда от много повече конопен протеин, за да получите същото количество незаменими аминокиселини в граховия протеин и дори повече, ако искате да съответствате на суроватъчния протеин“, казва спортен диетолог и автор Мари Спано, MS, R.D., CSCS, CSSD . „Всъщност, за да получите същото количество есенциални аминокиселини като в 25 грама суроватъчен протеин, имате нужда от близо 50 грама конопен протеин.“

Суроватъчният протеин на прах също е по-вкусен от конопения протеин на прах. Той обикновено е гладък и кремообразен в сравнение със земния вкус и песъчинката на конопения протеинов прах.

„Въпреки че суроватъчният протеин има приблизително 30 грама протеин на порция, в зависимост от марката, той също може да се предлага с наситени мазнини (конопът няма наситени мазнини), нулеви фибри и малко или никакво желязо“, казва Dandrea-Russert.

Резюме

Кой трябва да го вземе?

Конопения протеин на прах е добър източник на протеини, фибри, здравословни мазнини и минерали, които могат да осигурят редица ползи за здравето на различни хора, включително вегани и вегетарианци, спортисти и фитнес ентусиасти, хора с хранителни алергии или непоносимост, или всеки, който иска да запълване на празнини за задоволяват нуждите си от протеини като същевременно добавят повече хранителни вещества към диетата си.

Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за протеини за средностатистически възрастен, който води заседнал живот, е консервативно 0,8 грама на килограм телесно тегло на ден (g/kg/d). Това обаче може да се увеличи при спортисти и хора, занимаващи се с интензивна физическа активност. Повечето активни хора трябва да консумират поне 100 грама протеин на ден за оптимално здраве.

„Ние откриваме от метаболитна гледна точка, работейки предимно с жени, че ако паднат под 100 грама на ден, те губят повечето от предимствата на протеина: метаболизъм на мастни киселини, инсулинова чувствителност, загуба на тегло, ситост“, водещи аминокиселини и протеини изследовател Дон Лейман, д-р. , преди това обяснено в подкаста mindbodygreen .

Конопения протеин на прах, както всяка друга добавка, е предназначен за допълнете добре балансирана диета и не трябва да съставлява по-голямата част от вашия прием на протеини.

Резюме

Как да намерите добър вариант

Ако искате да увеличите приема на протеини и фибри за общо здраве и благополучие, органичен, суров конопен протеин на прах с минимални съставки може да бъде чудесен вариант.

Ако сте спортист или фитнес ентусиаст, който се интересува от оптимизиране на синтеза на мускулен протеин, растителна смес, съдържаща коноп, може да има по-голям смисъл за вас, за да получите незаменимите аминокиселини в количества, необходими за изграждане на мускули .

Търсете 25 до 30 грама протеин на порция с пълен EAA профил.

СВЪРЗАНО ЧЕТЕНЕ: Какво да търсите в пълен веган протеин на прах + 8 най-добри опции

Изборът на mbg за чисти конопени протеинови прахове

Кога и как да ядете

Конопения протеин на прах може да се използва по различни начини, което го прави лесен за включване в ежедневната ви диета. Ето няколко предложения:

1. Когато се комбинира със силови тренировки, хранене висококачествен протеин на всеки три до четири часа двадесет и едно може да подобри състава на тялото и представянето. Една порция конопен протеин на прах или растителна смес, съдържаща коноп, може да ви помогне разпределете протеина си 22 поемане 22 навсякъде Денят .
2. Добавете конопен протеин на прах към смути с плодове и зеленчуци за питателна и засищаща закуска .
3. Заменете част от брашното във вашите рецепти с конопен протеин на прах, за да добавите допълнителен протеин към вашите печива като мъфини, палачинки и хляб.
4. Смесете конопен протеин на прах с ядки, семена и сушени плодове, за да направите домашно приготвени протеинови блокчета или протеинови трюфелни топчета за бързо и лесно лека закуска в движение .
5. Използвайте конопен протеин на прах като топинг за овесени ядки или кисело мляко, за да увеличите съдържанието на протеини и фибри и да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време.
6. Добавете конопен протеин на прах към пикантни ястия като супи, яхнии и гювечи като сгъстител или подобрител на вкуса.
7. Разбийте шейк след тренировка със съотношение 2:1 или 3:1 на въглехидрати към протеини за ефективна стратегия за възстановяване .

Странични ефекти и рискове от твърде много протеини

Въпреки че няма реални рискове от конопения протеин на прах, може да има някои неприятни странични ефекти като подуване на корема и газове, ако не сте свикнали да ядете много фибри.

„Ако като цяло сте здрави, няма неблагоприятни последици за здравето от консумацията на протеин на прах“, казва Спано. „Някои хора обаче може да се наложи да избягват протеин на прах или да избягват определени видове протеин на прах в зависимост от техните медицински хранителни нужди.“

При хора с предшестващи бъбречни проблеми, консумацията на големи количества протеин на прах може да постави прекомерно напрежение върху бъбреците, което може да доведе до увреждане на бъбреците.

Консумирането на излишни калории от протеин на прах, както всяка друга храна, може да доведе до наддаване на тегло ако превишите дневните си калорични нужди.

ЧЗВ

Вземането

Конопения протеин на прах може да ви помогне да постигнете дневните си протеинови цели, но за разлика от някои други протеинови прахове , това е устойчива хранителна сила, която осигурява фибри, незаменими мастни киселини и минерали, които могат да осигурят допълнителни ползи за здравето.