5-те най-добри суроватъчни протеини за 2024 г. за мускулен растеж и поддържане*

В зависимост от вашите ежедневни протеинови цели, постигането на целта ви с яйца, кисело мляко и дори пилешко или телешко може да бъде предизвикателство. Суроватъчният протеин на прах улеснява вмъкването на допълнителни протеини във вашите ястия и закуски без много усилия.

каква планета управлява скорпиона

Ключът е да намерите такъв, който е добър на вкус, отговаря на стомаха ви и съдържа значителна доза поддържащи мускулите аминокиселини.

Направихме тежка работа (без каламбур), за да намерим петте най-добри суроватъчен протеин на прах за годината за мускулен растеж.

Най-добрият суроватъчен протеин за 2024 г

Ползи за здравето от суроватъчен протеин на прах

Официалният Препоръчителна диетична добавка 1 за протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло на ден, но това е минималното количество, което трябва да избягвате протеинов дефицит . Много експерти предлагат да се доближите до 1,2 до 2,0 грама на килограм на ден, за да оптимизирате здравето си, а не просто да избегнете здравословни проблеми.

Вашите специфични нужди от протеин ще варират в зависимост от фактори като вашата възраст, тегло и ниво на активност, но повечето хора ще искат да ядат над 100 грама на ден (във връзка с силови тренировки ) за оптимално натрупване на мускули.

Това е достойно занимание, като се има предвид изграждането на мускули много повече от естетика . Протеинът може да ви помогне да оптимизирате вашата сила и спортни постижения, насърчаване баланс на кръвната захар 2 , и съдействие за управление на теглото 3 . С напредване на възрастта макроелементът става още по-важен за борбата по-ниска мускулна маса и костна плътност и намаляване на риска от опасни падания.

Винаги трябва да приемате подход на първо място към храната за задоволяване на нуждите ви от протеини, но протеин на прах може да ви помогне да запълните всички празнини във вашата диета. Те могат да бъдат особено полезни за вегетарианци, като растенията обикновено са с по-ниско съдържание на протеини отколкото животински продукти.

Извлича се от млечно мляко, суроватката е естествено висококачествен източник на пълен протеин който е готов да бъде използван във вашите мускули (и в останалата част от тялото ви).

Изследванията показват, че суроватъчен протеин на прах подпомага растежа на чиста мускулна маса 4 когато се съчетае с тренировка за резистентност, което води до забележими подобрения в силата 5 и състав на тялото 6 .* Може да се използва и за подобряване на възстановяването 7 и насърчаване здравословно кръвно налягане 8 , кръвна захар и други показатели на кардиометаболично здраве 9 .*

Има няколко неща, които отличават суроватъчен протеин на прах растителни протеини като мен, може би , или коноп . За начало, това е пълноценен протеин, който съдържа достатъчно аминокиселини с разклонена верига (BCAA), за да поддържа оптимален мускулен растеж (растителните протеини обикновено са ниско съдържание на поне една BCAA ).* Високото съдържание на аминокиселини с разклонена верига също може да сигнализира за продукт идва от здрави, активни крави. 10

Освен това е по-лесно за усвояване от телата ни. Смилаемостта на протеина се измерва чрез a PDCAAS или аминокиселинен резултат, коригиран спрямо смилаемостта на протеина единадесет , а суроватката има 'перфектен резултат' от 1,0 (100%). Соевият протеинов изолат е единственият растителен протеин с PDCAAS 1,0 – други, като грах, се доближават до диапазона от 0,78 до 0,91, което означава, че трябва да консумирате повече от тях, за да извлечете същите ползи.

Суроватъчният протеин е многофункционален и може да се консумира по всяко време на деня. Вземете една порция със закуската започнете деня си с бележка, пълна с протеини , използвайте го за увеличете съдържанието на протеин в лека закуска , или да го добавите към смути за зареждане с гориво след тежка тренировка .

Какво да търсите в суроватъчен протеин

Не всички суроватъчен протеин са еднакви. Ето какво да търсите в един висококачествен продукт:

• Най-малко 25 грама протеин на порция : Изследванията показват, че консумацията на около 25 до 30 грама протеин във всяко хранене е най-добра за синтез на мускулен протеин 12 (MPS), производството на нов мускул. Въпреки това, последните открития показват, че има по-висок таван 13 до количеството протеин, което тялото ви може да използва наведнъж, така че надхвърлянето на 30 грама може да има допълнителни ползи.
• Най-малко 2,5 грама левцин на порция : левцин е незаменима аминокиселина, която предизвиква MPS. За оптимален мускулен растеж трябва да приемате 2,5-3 грама левцин наведнъж, изследователски находки . Растителните протеини са склонни да бъдат по-ниско съдържание на левцин отколкото суроватка.
• Суроватъчен изолат (ако имате храносмилателни разстройства) : Има две основни форми на суроватъчен протеин: концентрирайте и изолирайте . Суроватъчният изолат е по-филтриран, концентриран източник на протеин. Той има по-ниско съдържание на мазнини, въглехидрати, казеин и лактоза от концентрата и затова се понася по-добре от хора с чувствителен стомах. Тъй като се счита за по-премиум продукт, обикновено е по-скъп.
• Прост списък на съставките : Много тебеширени протеинови прахове се правят с евтини ароматизиращи химикали и изкуствени подсладители. Потърсете такива, които имат кратък списък от разпознаваеми съставки и са с ниско съдържание на добавени захари. Бонус: Колкото по-малко изкуствен е, толкова по-добър вкус вероятно ще има.
• Тестване от трети страни : Животинските протеини е по-малко вероятно да съдържат токсини като тежки метали в сравнение с растителните протеини , но все пак ще искате да сте сигурни, че вашият е тестван от трета страна за чистота и ефикасност.
• Хранени с трева: Всеки път, когато консумирате животински продукт (или растителен продукт, за този въпрос), ще искате да го направите помислете откъде идва и как е отгледан/отгледан . Когато можете, изберете суроватъчен протеин, хранен с трева, произведен без добавени хормони, антибиотици или пестициди. Хранени с трева и органични са плюс.

Какво всъщност означава „хранени с трева“?

Най-добрият суроватъчен протеин за 2024 г

суроватъчен протеин изолат, хранен с трева+

Професионалисти

• Хранени с трева
• 25 грама бионаличен пълноценен протеин
• 6 грама BCAAS (включително 2,5 грама левцин) за насърчаване на чиста мускулна маса*
• Без добавени хормони, антибиотици, пестициди, разтворители, изкуствени подсладители или ароматизиращи химикали

минуси

• Не е подходящ за вегани

Протеин на порция:

Съдържание на левцин в порция:

Вкусове:

Ние се заехме да създадем висококачествен, вкусен протеин на прах, който хората наистина биха искали наслади се работят в техните рутини. И разбира се, ние сме пристрастни, но вярваме, че хранени с трева суроватъчен протеин изолат+ е наистина най-добрият вариант.

Като за начало, той е супер чист: продуктът от шест съставки е направен без пълнители, изкуствени аромати, или ароматизиращи химикали (което е рядкост за протеинова добавка). Вместо това, той получава своя мек, богат, приятен вкус от съставки като екстракт от монашески плодове и органична ванилия. Не съдържа и изкуствени подсладители, така че не оставя фънки послевкус върху палитрата.

След консултация с водещ изследователи на протеини и аминокиселини , ние знаехме, че трябва да направим продукт с достатъчно висококачествен, богат на левцин суроватъчен протеин изолат, за да активираме синтеза на мускулен протеин. Ще намерите 25 грама протеин и 2,5 грама левцин във всяка вкусна порция от две лъжици.*

Не ни вярвайте на думата: Прочетете повече за това, което хората казват за продукта тук.

мъж скорпион жена овен

Ние се заехме да създадем висококачествен, вкусен протеин на прах, който хората наистина биха искали наслади се работят в техните рутини. И разбира се, ние сме пристрастни, но вярваме, че хранени с трева суроватъчен протеин изолат+ е наистина най-добрият вариант.

Antler Farms 100% изолат от суроватъчен протеин от Нова Зеландия, хранен с трева

Професионалисти

• Произлиза от крави, хранени с трева
• Съдържа 7 грама BCAA и 4 грама левцин на порция
• 26 грама бионаличен протеин на порция

минуси

• скъпо
• Подсладен със стевия, която може да има послевкус

Протеин на порция:

Съдържание на левцин в порция:

Вкусове:

Antler Farms суроватъчен изолат протеин идва от хранени с трева, отглеждани на пасища крави от Нова Зеландия. Здравето и жизнеността на кравите идват от високото съдържание на BCAA и левцин в продукта. Съдържа 4 грама левцин на порция. Не е ясно дали по-високото съдържание на левцин насърчава по-висока скорост на синтез на мускулен протеин от 2,5-3 грама левцин. Повече може да не е непременно по-добре .

Този продукт не съдържа хормони на растежа, антибиотици, химически остатъци или ГМО. Също така е без изкуствени оцветители и се предлага в различни вкусове, естествено подсладени със стевия. Едно нещо, което трябва да се отбележи, е, че някои хора смятат, че вкусът на стевия е прекалено сладък и има тенденция да оставя след себе си горчив привкус.

Antler Farms суроватъчен изолат протеин идва от хранени с трева, отглеждани на пасища крави от Нова Зеландия. Здравето и жизнеността на кравите идват от високото съдържание на BCAA и левцин в продукта. Съдържа 4 грама левцин на порция. Не е ясно дали по-високото съдържание на левцин насърчава по-висока скорост на синтез на мускулен протеин от 2,5-3 грама левцин. Повече може да не е непременно по-добре .

Natural Force Grass Fed органичен суроватъчен протеин на прах

Професионалисти

• Прост списък на съставките
• B corp сертифицирана компания
• Достъпни

минуси

• По-малко от 2 грама левцин на порция
• Има по-малко протеин на порция в сравнение с други опции
• Концентратът на суроватъчен протеин може да причини стомашно разстройство при някои хора

Протеин на порция:

Съдържание на левцин в порция:

Вкусове:

Този достъпен суроватъчен протеин съдържа само три съставки: концентрат на суроватъчен протеин, органичен монашески плод и ванилия или какао. Той идва от крави, които се отглеждат на пасища в САЩ, а Natural Force е a Сертифициран от B-Corp компания, сигнализирайки ангажимент за корпоративна отговорност и екологична устойчивост.

Сега за не толкова страхотните новини: Тази опция е с по-ниско съдържание на протеин на порция от останалите в нашия списък. Всяка порция съдържа по-малко от 2 грама левцин, което не е достатъчно, за да задейства MPS за оптимални мускулни печалби. Рецензенти също така отбелязват, че прахът е с много фина текстура и може да се сгъсти, когато премине през блендер.

Този достъпен суроватъчен протеин съдържа само три съставки: концентрат на суроватъчен протеин, органичен монашески плод и ванилия или какао. Той идва от крави, които се отглеждат на пасища в САЩ, а Natural Force е a Сертифициран от B-Corp компания, сигнализирайки ангажимент за корпоративна отговорност и екологична устойчивост.

Mt. Capra кози суроватъчен протеин

Професионалисти

• Произхожда от хранени с трева кози
• Може да бъде по-лесно смилаем от концентрата на суроватъчен протеин

минуси

• Някои рецензенти не харесват вкуса
• Не се смесва лесно с напитки

Протеин на порция:

Съдържание на левцин в порция:

Вкусове:

Суроватъчният протеин на Mt. Capra идва от козе мляко вместо от краве мляко. Защо кози? Свежда се до казеин — бавно усвоим протеин, открит в млякото. Повечето краве мляко съдържа А1 казеин, докато козето мляко има А2 казеин. Има някои изследвания, които показват, че А2 казеинът може да бъде по-лесно смилаем и по-малко вероятно да причини стомашно-чревни проблеми отколкото А1 казеин, въпреки че имаме нужда повече изследвания за по-сигурно. Така че получената от коза суроватка може да е по-лесна за стомаха от концентрата на суроватъчен протеин от крава (не забравяйте, че в изолата на суроватъчния протеин повечето казеин се филтрира!). Козите продукти също изглеждат по-високи в някои здравословни за мозъка МСТ. *

71 ангелско число, което означава

Маунт Капра е наследена семейна ферма в северозападната част на Тихия океан с кози, хранени с трева и отглеждани без хормони или антибиотици.

Най-голямото оплакване на рецензентите за този продукт е, че не се смесва добре с напитки. Някои също намират вкуса за отблъскващ.

Суроватъчният протеин на Mt. Capra идва от козе мляко вместо от краве мляко. Защо кози? Свежда се до казеин — бавно усвоим протеин, открит в млякото. Повечето краве мляко съдържа А1 казеин, докато козето мляко има А2 казеин. Има някои изследвания, които показват, че А2 казеинът може да бъде по-лесно смилаем и по-малко вероятно да причини стомашно-чревни проблеми отколкото А1 казеин, въпреки че имаме нужда повече изследвания за по-сигурно. Така че получената от коза суроватка може да е по-лесна за стомаха от концентрата на суроватъчен протеин от крава (не забравяйте, че в изолата на суроватъчния протеин повечето казеин се филтрира!). Козите продукти също изглеждат по-високи в някои здравословни за мозъка МСТ. *

Нива суроватъчен протеин на прах, хранен с трева

Професионалисти

• Предлага се в много вкусове
• 2,5 грама левцин на порция

минуси

• Концентратът на суроватъчен протеин може да причини стомашно разстройство при някои хора
• Снабдяването не е много прозрачно

Протеин на порция:

Съдържание на левцин в порция:

Вкусове:

За тези, които търсят по-ароматен протеинов прах, Levels предлага тонове разнообразие - от двоен шоколад до ягода; всеки с кратък, прост списък на съставките. Някои рецензенти отбелязват, че някои аромати са малко слаби, така че може да се наложи да поиграете, преди да намерите любимия си. С 24 грама протеин и 2,5 грама левцин на порция, Levels има солиден аминокиселинен профил за зареждане. Компанията обаче е по-малко прозрачна за това откъде идват нейните крави и как се отглеждат в сравнение с други марки в нашия списък.

За тези, които търсят по-ароматен протеинов прах, Levels предлага тонове разнообразие - от двоен шоколад до ягода; всеки с кратък, прост списък на съставките. Някои рецензенти отбелязват, че някои аромати са малко слаби, така че може да се наложи да поиграете, преди да намерите любимия си. С 24 грама протеин и 2,5 грама левцин на порция, Levels има солиден аминокиселинен профил за зареждане. Компанията обаче е по-малко прозрачна за това откъде идват нейните крави и как се отглеждат в сравнение с други марки в нашия списък.

Вземането

Приемът на суроватъчен протеин на прах е лесен начин да постигнете ежедневните си протеинови цели и да заредите тялото си за мускулен растеж и поддържане.* Ако купувате такъв, изберете вариант с 25-30 грама протеин и 2,5 грама левцин на порция , с минимални добавки. Ако сте склонни да сте чувствителни към млечни продукти, изолатът от суроватъчен протеин и козият протеин обикновено са по-лесни за стомаха. Чудите се как да включите продукта във вашата рутина? Ето как нашият редактор на добавки почти удвои дневния си прием на протеини с помощта на протеин на прах.