Най-добрата лесна закуска, в която се кълна, че оставам сити за 5 часа

От няколко години съм на пикантна закуска, като обикновено започвам почивния си ден с яйца. Като изпълнителен редактор на mindbodygreen съм чувал много експерти по хранене да го хвалят солени закуски за повишена ситост 1 и баланс на кръвната захар . Но понякога трябва да промените нещата.

След като тествах нашата нова, моята пикантна ера приключи. Представяме ви: най-добрата сладка закуска, която не ме кара да се чувствам гладен моментално.

Опаковани с протеини ванилов малинов чиа пудинг

съставки:

Прави 1 порция

• 3 супени лъжици семена от чиа
• 1/2 чаша кефир
• 1/2 чаша вода
• 1/4 чаша замразени малини
• 1 мерителна лъжица от
• 1 мерителна лъжица от
• 2 лъжички (1 порция) от
• 1/3 чаша гръцко кисело мляко

Метод:

1. Комбинирайте семена от чиа, кефир и вода в буркан.
2. Добавете ¼ чаша към ½ замразени малини и разбъркайте или разклатете, за да се комбинират. (Можете да използвате друг замразен плод, който предпочитате, или да изберете пресен плод.) Съхранявайте в хладилника.
3. Когато сте готови за сервиране, изсипете съдържанието в купа. Добавете фибрите, креатина и ваниловата суроватка и внимателно смесете. Залейте с кисело мляко и се насладете.

Как да подготвим партида:

Ползите за здравето от тази сладка закуска

Тренирам сутрин и имам нужда от закуска, която може да помогне на тялото ми да се възстанови докато подхранвайки мускулния ми растеж . И в разгара на зимата не обичам да пия смути. Имам нужда от превозно средство обаче, за да си взема протеин , креатин , и фибри всяка сутрин – така попаднах на тази нова рецепта, пълна с предимства.

2 март зодия

Знам какво си мислите: не сме ли отминали тенденцията за пудинг със семена чиа? Не, приятелю, нямаме. семена от чиа са мощни малки неща. Поддържат всичко от сърдечно-съдово здраве 2 да се здравето на костите 3 да се храносмилателна редовност 4 – списъкът продължава! Оттам гръцкото кисело мляко и кефирът придават удар пробиотици . Кефирът също осигурява течност за жадните семена от чиа, а киселото мляко добавя приятна кремообразност.

Най-хубавото е, че тази рецепта е пълна с протеини (не само от протеин на прах , но също и от чиа, кефир и гръцко кисело мляко). Опитвам се да получа поне 100 грама протеин всеки ден , което е лесно, когато започна с това хранене. Доставя почти 40 грама протеин, за да стартира деня ми.

Примерен случай: Пиша тази статия в 12:30 ч. и все още се чувствам зареден след закуската си в 8 сутринта.

Тази закуска също съдържа цели 22,7 грама полезни за червата фибри (напомняне: трябва да получавате 21 до 38 грама фибри дневно ). Забележка: ако в момента не получавате много фибри в диетата си, ще искате лекота в нещата и постепенно въведете добавката фибри+.

козирог късмет днес

Какво го прави толкова добър?

Тази рецепта има вкус като цялостно лакомство. Всяка сутрин ми харесва. Без съмнение нашата ванилия е това, което прави това райско изживяване.

Образува лека и пухкава текстура, когато се комбинира с кисело мляко, а сладостта е просто на място. Ванилията блести красиво и няма странен послевкус.

Да не говорим, че съдържа подходящия аминокиселинен профил за стимулиране на мускулния растеж. Напомняне: Ако вашият протеин няма 2,5+ грама левцин , не се задейства ефективно синтез на мускулен протеин . Единственият друг суроватъчен протеин на прах, който опитах и ​​наистина ми хареса (всичко останало беше варовито или с лек вкус), нямаше 2,5 грама, които ще намерите във всяка порция от нашата суроватка.

Съпругът ми не можеше да се насити, когато направих тази закуска за нас онази сутрин и повтарях: „Уау, това е наистина ли добре.' И това е.

Не ми вярвайте на думата. Прочетете какво казват другите хора за новото стартиране тук .

7272 ангелско число

Вземането

След престой като любител на пикантната закуска, се върнах към сладката страна сега, след като открих рецепта, която съдържа почти 40 грама протеин и над 20 грама фибри - и някак си все още успява да има вкус на чиста нагоре десерт.