5 храни за закуска, които ще ви помогнат да задвижите нещата, от GI експерти

Въпреки че може да не говорим за тях толкова много, движенията на червата са съществена част от сутрешната рутина на много хора. И със сигурност забелязваме, когато липсват.

Ако не акате толкова, колкото би трябвало (експертите препоръчват да се стремите към поне едно удобно, пълно изхождане на всеки три дни ), може да се отрази върху храносмилателния ви дискомфорт, както и да има по-малко очевидно въздействие върху здравето на червата ви, хормонално здраве , и дори вашият вид на кожата .

Започването на деня с правилните храни може да допринесе много за популяризиране здравословно, редовно храносмилане . Всички тези петима имат печат на одобрение от експерти по ГИ за придвижване на нещата.

24 юни знак

Съчетайте ги с други поддържащи изпражненията навици като поддържане на ниски нива на стрес , достатъчно сън , упражняване ( но внимавайте с HIIT тренировките ), и грижа за здравето на тазовото дъно . Промяна на манталитета ви около времето за хранене и закусване повече бавно и съзнателно също може да помогне много за успешното пътуване до тоалетната. Хайде, вземете чаша вода и се насладете на:

авокадо

Не е изненада, че първата храна в списъка е пълен с фибри ( около 6,7 грама на половина 1 ). Фибрите са основно синоним на редовност на храносмилането. Изследванията показват, че увеличаването на дневния прием на фибри може да помогне много подобряване на честотата и консистенцията на изпражненията 2 . Като забавят усвояването на определени хранителни вещества като въглехидрати и мазнини, фибрите също могат да помогнат да ви държи сити за по-дълго време 3 и поддържайте кръвната си захар под контрол 4 . Прочетете: Определено е нещо, което трябва да бъде във вашата закуска .

Като изследовател специалист по онкологично хранене L.J. Amaral MS, R.D., CSO , каза по-рано mindbodygreen , авокадото е чудесен източник на неразтворими фибри, които „влияят на стомашно-чревния тракт и насърчават подвижността“. Сложете порция от универсалният плод в сутрешното си смути, на препечен хляб или заедно с яйцата за здравословно начало на деня.

СВЪРЗАНО ЧЕТЕНЕ: 25 храни с високо съдържание на фибри, които да ви помогнат да посрещнете ежедневните си нужди

овесени ядки

„Обикновените, неподсладени овесени ядки имат около 4 грама фибри на половин чаша“, диетолог диетолог Лия Силбърман, MS, R.D. , каза по-рано mindbodygreen . Хубавото на овеса е, че съдържа и двете неразтворими фибри (които формират по-голямата част от изпражненията) и разтворими фибри (които са важни за детоксикацията), за да ви помогнат да сте по-редовни, обяснява Силбърман.

ангел номер 330

Едно нещо, което трябва да отбележите е, че ако в момента не приемате достатъчно фибри ( каквито са около 95% от нас ), ще искате да го въведете бавно в диетата си. Преминаването от 0 до 60 в отдела за фибри може да причини стомашен дискомфорт. Започнете, като направите малка купа от пикантни овесени ядки или добавяне четвърт чаша овесени ядки към сутрешното ви смути .

Пробиотици

Ако микробиомът на червата ви е здрав, има вероятност и графикът ви за изпражнения да е здрав. Ако можете да ги прехраните сутрин, добавяйки ферментирали храни като кефир и кимчи към вашата закуска може да подсили вашия микробиом с полезни бактерии. Като алтернатива можете да приемате пробиотична добавка сутрин, за да започнете всеки ден с бележка за насърчаване на изпражненията.*

'Храня се богати на пробиотици храни или приемане на a ежедневна пробиотична добавка може да помогне за поддържането на здрав и балансиран микробиом на червата,' интегративен лекар Биндия Ганди, д-р , каза преди mindbodygreen.*

Ако сте на пазара за нов пробиотик, пробиотик+ на mbg е проектиран с мисъл за здравето на червата и редовността. Съдържа бактериални щамове, за които е научно доказано подобряване на средното време за преминаване през червата 5 , като Bifidobacterium lactis HN019. Добавянето на Б. мляко Би-07, Б. мляко B420 и Lactobacillus acidophilus NCFM също означава, че това е добавка, която може насърчават здравословното тегло 6 , насърчаване коремен комфорт 7 , и облекчаване на подуването когато се приема ежедневно.*

Прочетете тези отзиви за да научите повече за това как поддържате графици за баня по света.

СВЪРЗАНО ЧЕТЕНЕ: 9-те най-добри пробиотични добавки за 2023 г., според докторска степен

Киви

Този субтропичен плод не получава достатъчно признание: Кивито е пълно с антиоксиданти и е доказано, че яденето им влияят положително върху здравето на горния GI 8 и движение на червата . Подобно на овеса, кивито е източник на разтворими и неразтворими фибри, от които червата ви се нуждаят, за да останат редовни. Интересното е, че често изхвърляната кора на кивито е къде 50% от фибрите му лежат , така диетолог Катрин Маслен, Н.Д. , препоръчва да го оставите включен.

„Бих предложил да отрежете твърдите краища на плодовете си и да намокрите кожата, ако козината ви притеснява твърде много. Можете също така да добавите цели киви в смутита ,' тя преди това сподели с mindbodygreen .

EVOO

Независимо дали търсите мазнина, в която да сготвите яйцата си, или пикантен топинг за сутрешното си кисело мляко, екстра върджин зехтин трябва да бъде маслото по ваш избор, според Ганди. Това е така, защото изследванията показват, че зехтинът може помогнете за изхождане 9 и стимулират растежа на защитни чревни бактерии 10 (в допълнение към рекламирането на редица други научно обосновани ползи за здравето ).

30 януари зодия

„Можете да го пиете самостоятелно или да го включите във вашите смутита, кафе или кисело мляко,“ Ганди каза преди това на mindbodygreen .

СВЪРЗАНО ЧЕТЕНЕ: 12 най-добри маслинови масла за 2023 г. + Как да намерите висококачествено EVOO

Вземането

Ако търсите храна, която ще започне деня ви в, хм , продуктивен начин, добавете някои от тези съставки. Независимо дали става въпрос за смути от авокадо или плодова салата от киви с гарнитура от пробиотична добавка, има много начини да събудите по-успешно храносмилането си със закуската.