3 лесни начина да се накарате да акате, според експертите по здравето на червата

Ако попитате интегративен експерт по здравето на червата Винсент Педре, доктор по медицина , здрав човек акане средно от едно до три пъти на ден . Вижте: Ако акането три пъти на ден ви звучи невъобразимо, не сте сами. Но ако акането поне веднъж на ден също ви се струва изключено, може да сте малко подкрепени.

Прости неща като промени в рутината, определени храни и дори стрес могат да нарушат редовните движения на червата, но с правилното внимание е доста лесно нещата да се върнат в правилния път. Ето трите най-добри съвета на експерти по здравето на червата, за да подобрите храносмилането си:

420 означава духовно

1. Придържайте се към график за сън.

Заспиването по едно и също време всяка вечер може да помогне за поддържане на редовността.

„Промените в моделите на съня могат да повлияят на нашия циркаден ритъм, който контролира както нашите цикли на сън/събуждане, така и нашето храносмилане“, диетолог и експерт по хранене Таня Зукърброт, Р.Д. , разказва mbg.

„Това може да е причината повечето хора да се изхождат сутрин. Всяка промяна в цикъла ви на сън може да причини промени в мотилитета на дебелото черво 1 , което води до забавяне на движението на червата“, казва тя.

2. Дайте приоритет на фибрите.

Що се отнася до изпражненията, вие наистина сте това, което ядете. И повечето американци не ядат достатъчно фибри 2 , което е ключово за редовното изхождане.

„Фибрите помагат за насърчаване на редовността на храносмилането, което е добро за червата. Разтворимите фибри, по-специално, помагат за изграждането на обем на изпражненията, докато неразтворимите фибри помагат за ускоряване на времето за преминаване,“ Джес Кординг, MS, R.D., CDN , каза по-рано mindbodygreen .

За щастие има обслужване на едно гише, където можете да намерите и двете. Запознайте се с mindbodygreen's сила на органичните фибри+ , сертифицирана от USDA органична веган смес с разтворими и неразтворими фибри за оптимално храносмилане, редовност и дори лаксация.* И ако това не е достатъчно, тя съдържа както пребиотици (под формата на растителни влакна), така и уникален, споров формиращ пробиотичен щам, специално избран заради способността му да поддържа полезните чревни микроби и да насърчава оптималната консистенция на изпражненията.* Научете повече за сила на органични фибри+ тук .

3. Опитайте с периодично гладуване.

Периодично гладуване , наричано още хранене с ограничено време, може да помогне за регулиране на храносмилането, според лекар по интегративна медицина и член на mbg Collective Ейми Шах, доктор по медицина

„Тъй като се опитваме да дадем на [червата] почивка от цялото храносмилане, което прави, първото нещо, което трябва да направите, е да се опитате да гладувате поне 16 часа“, казва тя на mbg, „което означава, че оставяте 16 часа между последното хранене за деня и закуската.'

Например, последното хранене за деня в 20:00ч. и първото хранене за деня в 12ч. следващият ден ще се равнява на 16-часово гладуване. Това също оставя място сутрин за подходяща хидратация , който може да подпомогне храносмилането 3 .

Вземането.

Поддържането на режим на сън, приоритизирането на фибрите и периодичното гладуване са няколко подкрепени от експерти начина за насърчаване на редовността на ежедневна база. Ако изглежда, че те не работят и трябва да се върнете на правилния път, вижте това изчерпателно ръководство за ускоряване на храносмилането .