4 храни, които трябва да ядете всеки ден, за да поддържате редовното движение на червата

Кажете каквото искате, но един от най-големите показатели за здраво тяло е редовният график на акане. Нормалните движения на червата са от съществено значение за поддържане на червата под контрол и изчистване на системата ви, а диетата ви е един от най-важните определящи фактори за качеството и редовността на акането ви.

ангел номер 447

Има някои храни, които правят много малко, за да раздвижат нещата, но от друга страна, има някои съставки, които са особено добре известни с това, че помагат за евакуацията на изпражненията ви и поддържат червата ви щастливи. Независимо дали имате нужда от малко помощ, за да задвижите нещата или просто искате да приспособите диетата си, за да поддържате храносмилането си гладко (както всички ние трябва!), това са четирите храни, които трябва да положите съзнателни усилия да запазите в себе си хранителен план:

авокадо

Поставянето на фокус върху фибрите в ежедневните ви хранителни навици ще промени света в насърчаването на редовността. Но под чадър от влакна , има два варианта: разтворим и неразтворим. „Разтворимите фибри добавят обем към изпражненията“, специалист по изследване на онкологичното хранене L.J. Amaral MS, R.D., CSO , каза по-рано пред mbg, „и неразтворимите фибри влияят на стомашно-чревния тракт и насърчават подвижността.“ Добрата новина е, че авокадото е чудесен източник на неразтворими фибри , идващи с 13,5 грама общо диетични фибри, поддържайки нещата в движение.

Кефир

Храненето на бактериите в червата ви е отличен подход за поддържане на редовността и нищо не прави това така, както ферментирали храни като кефир, кимчи и дори комбуча. „Пълен с живи бактерии, [кефирът] помага за колонизирането на червата и насърчава редовността“, отбеляза Амарал по-рано. „Добрите бактерии подпомагат ферментацията на въглехидрати и други храни за насърчаване на здравето, особено здравето на червата.“

овесени ядки

Независимо дали сте почитател на овесените ядки за една нощ или предпочитате овесените ядки топли, овесените ядки са една от съставките за закуска, която помага за насърчаване на здравословни и редовни движения на червата. „Обикновените неподсладени овесени ядки имат около 4 грама фибри на половин чаша,“ Лия Силбърман, MS, R.D., каза по-рано на mbg. Освен това овесените ядки съдържат както разтворими, така и неразтворими видове фибри, които ви помагат да сте редовни. Забелязвате ли още модел?

Сини сливи

А, да, сини сливи , може би едно от най-известните решения за задвижване на нещата. Би било погрешно да съставите списък с храни, които ви поддържат редовни, без да включите този плод. Всъщност лекар по функционална медицина Елизабет Бохам, MD, MS, R.D. , отбелязва, че винаги пътува с органични сини сливи, за да гарантира, че навиците й в банята остават постоянни на почивка. „Те са много богати на фибри“, каза тя пред mindbodygreen. „Много хора се нуждаят само от три до четири сини сливи, за да имат редовни движения на червата.“ Може да не са от най-апетитните плодове, но повярвайте ни, действат.

Други начини да останете редовни.

пробиотик+

(105)

За щастие възможностите ви не са ограничени, когато става въпрос за поддържане на здравето на червата под контрол и има един метод, който може да бъде особено полезен за насърчаване на щастливо тяло всеки ден: висококачествен пробиотик като пробиотик+ на mbg . Формулиран с четири целеви щама, специално подбрани за насърчаване на редовността и коремния комфорт, придобиването на навика да приемате пробиотик всеки ден е едно от най-добрите неща, които можете да направите за червата си.*

Да не говорим, че тази формула поддържа коремен комфорт и намалява подуването, така че в комбинация с целенасочена диета, вие ще направите много добро за тялото си.*

Вземането.

Има набор от фактори, които определят лекотата на вашите движения на червата, но адаптирането на вашите хранителни навици към вашите цели и вътрешно здраве е един от начините да сте сигурни, че правите всичко възможно, за да сте здрави. С тези четири храни и ежедневен пробиотик здравето на червата ви ще бъде едно нещо по-малко, за което трябва да се тревожите.

пробиотик+

(105)

Споделете С Приятелите Си: