Вашето изпражнение здраво и нормално ли е? Ето как да познаете

Тук в mindbodygreen сме за дестигматизиране на движенията на червата. Изпражненията могат да служат като прозорец във вашия здраве на червата , имунната функция и психическото благополучие. Затова си струва да обърнете внимание на неговата честота, консистенция и дори цвят. Доверие.

Признаци на здрава акане

Докато „нормалните“ изпражнения варират по форма и цвят, научните изследвания и клиничният консенсус очертават специфичен диапазон от изяви, които показват оптимални хранителни вложения (мислете фибри !), хидратация, гладко храносмилане, баланс на чревния микробиом и здраве и процеси на детоксикация.

Що се отнася до цвета, нюансът на кафявото е оптимален. За да определите дали размерът и формата на вашето изпражнение са идеални, можете да се консултирате с научно обоснованата скала и златния стандарт за наблюдение на спектъра на изпражненията: Бристолска таблица на изпражненията . (Разбира се, това изисква от вас действително виж преди да промиете.)

Тази скала за изпражнения разделя формите на седем различни видове акане :

• Тип 1 : Твърди, малки бучки, които изглеждат почти като малки камъчета или заешки пелети; трудно проходим
• Тип 2 : С форма на дънер, но бучка и малко твърда
• Тип 3 : Дървена форма с няколко пукнатини по повърхността; лесно преминаване.
• Тип 4 : Гладък и подобен на змия; лесно преминаване
• Тип 5 : Меки петна с ясни ръбове; много лесен за преминаване
• Тип 6 : Пухкави, кашави парчета с назъбени ръбове; твърде лесно за преминаване
• Тип 7 : Воднисти без твърди парчета; изпражненията с ясен индикатор се движат през червата много бързо

Типове 1 и 2 показват, че времето за преминаване на вашите движения на червата е твърде дълго и рядко. Типове 5, 6 и 7 предполагат, че изпражненията ви се движат през стомашно-чревния тракт твърде бързо. В идеалния случай искате да преминавате типове 3 и 4 през по-голямата част от времето.

близнаци мъж жена стрелец

Как изглежда неоптималната акане

Въпреки че движенията на червата ви са длъжни да се променят (т.е. поради непостоянен прием на фибри, неадекватна хидратация, менструален цикъл, стрес, здравословни проблеми и други), има набор от форми и цветове, които показват, че храносмилането ви не е нормално. Улики за изпражнения, ако щете.

Въпреки че могат да бъдат стряскащи, промените в цвета на изпражненията, свързани с хранителни вещества (като червени изпражнения, появяващи се след салата от цвекло или черни изпражнения, когато приемаме добавки с желязо), се считат за нормални. Въпреки това, всеки цвят извън кафявото - включително червено, зелено, жълто, бяло и черно - може потенциално да означава по-сериозен здравословен проблем и може да бъде причина за безпокойство и проследяване с доставчик на здравни услуги.

Не успявайки да хидратирайте правилно може да доведе до редки движения на червата, които често идват под формата на типове 1 и 2. От друга страна, твърде честото акане и виждането на типове 5, 6 и 7 в тоалетната чиния през повечето време може да означава неоптимално здраве на червата. Интересното е, че и двете страни на скалата (т.е. твърдите камъчета, които се напрягате, за да преминете, и твърде честите редки изпражнения) могат да демонстрират нужда от повече фибри във вашата диета.

Когато става въпрос за редовност , запомнете правилото 3-3: Трябва да акате не повече от три пъти на ден и не по-рядко от веднъж на всеки три дни. Въпреки че този ритъм ще варира от човек на човек, може би идеалната цел за изпражнения е да имате поне едно дневно изхождане, което изглежда като тип 3 или 4 в нюанс на кафяво.

Как да върнете храносмилателното си здраве обратно

Според NutriScience® главен научен директор Майкъл Лела, д-р , добавянето на повече фибри към вашата диета е един от най-добрите начини за насърчаване на здравословни движения на червата. „Фибрите насърчават редовността. Помагат на тялото да произвежда изпражнения, които не са твърди или меки“, казва той.

Има два основни вида фибри (разтворими и неразтворими). Разтворимите фибри помагат за забавяне на храносмилателния процес, допринасяйки за ситост, баланс на кръвната захар, редовност и др. Някои разтворими фибри също служат като пребиотична храна за полезните бактерии, живеещи в червата ни.

Неразтворимите фибри помагат за изграждането на обем на изпражненията и поддържат подвижността, като ускоряват времето за преминаване през червата. Важно е да включите и двата вида фибри във вашата диета чрез различни богати на фибри растителни източници .

Тъй като 95% от американците са не успяват да задоволят ежедневните ни нужди от фибри (и с голяма разлика), качествената добавка с е прост и ефективен начин за преодоляване на тази празнина от фибри.

При избора на добавка с фибри, интегративна регистриран диетолог Уитни Крауч, RDN, CLT , препоръчва да започнете търсенето си, като имате предвид вашата конкретна цел за здравето на изпражненията. „Има няколко вида хранителни добавки с фибри, така че е важно да знаете целта си с използването на добавка. Решете дали имате нужда от повече обемни или по-меки изпражнения“, казва тя.

дек 4ти зодиак

Оттам можете да стесните търсенето си. „Опитвате се да натрупате и подобрите редовността? Опитайте продукт от псилиум, гуар или метилцелулоза“, казва Крауч. Ако имате специфични проблеми със стомашно-чревния тракт, Крауч препоръчва ограничаване или избягване на FODMAP като фруктоолигозахариди (FOS).

877 ангелско число

Първокласна ежедневна добавка с фибри, която включва разтворими и неразтворими растителни фибри, като mindbodygreen's, е интелигентен начин за насърчаване на здравословно храносмилане, чревна подвижност, форма на изпражнения и редовност.*

СВЪРЗАНИ: Как да акате по-добре и по-лесно: 11 естествени средства, които да опитате у дома

Вземането

Погледът на изпражненията ви, преди да се изплакнете, е чудесен начин да наблюдавате здравето на червата си (което се отразява на здравето на цялото тяло). Направете справка с типовете Бристолски изпражнения и вземете под внимание формата и редовността на вашите изпражнения. Твърде често (повече от три пъти на ден) или недостатъчно (по-малко от три пъти седмично) може да е знак, че червата ви не получават необходимите хранителни вещества, като фибрите и водата са начело в списъка.

Добавянето на повече фибри към хранителния ви ритуал – с богат на растения диетичен подход и качествена добавка, като тази на mbg – може да помогне за поддържане на здрави движения на червата, да поддържа нещата в движение и да помогне на чревния ви микробиом да процъфтява.*