Кога е най-доброто време за прием на витамини? Ръководство за сканиране

Болки в стомаха, гадене и умора са някои от страничните ефекти, които може да почувствате след приема на вашите витамини. Въпреки това, приемането на вашите добавки в точното време на деня или нощта може да помогне завинаги в борбата с тези странични ефекти.

Знаем, че може да бъде объркващо да решите кога да приемате определени витамини (в края на краищата има много различни видове), така че го улеснихме с този измамен лист. Ето най-доброто време да приемате всеки витамин в ежедневния си режим.

Необходимостта да се знае:

• Витамините от група В не трябва да се приемат през нощта. Тъй като те са склонни да бъдат по-енергизиращи за някои хора, те могат да причинят проблеми със съня при някои хора. Въпреки че това не е така за всички, други добавки като магнезий и CBD са по-подходящи за лягане.
• Мастноразтворимите витамини трябва да се приемат с храната. Това включва витамини A, D, E и K. Приемането им с храна ще насърчи правилното усвояване в тялото.
• Витамини, минерали и други активни съставки могат да имат лекарствени взаимодействия , като например намеса в усвояването, така че попитайте Вашия лекар как да съчетаете времето на Вашето с другите Ви рецепти, за да сте в безопасност.

Кога да приемате витамини и добавки

По-долу ще намерите разбивка на най-важните инструкции за приемане на всеки от популярните витамини. Ще ви уведомим дали трябва да се приема със или без храна, кое време на деня е най-добро и всички общи противопоказания, които трябва да имате предвид.

Витамин А: По всяко време, с храна

„Витамин А е мастноразтворим витамин. Както всички мастноразтворими витамини (A, D, E и K), неговата бионаличност се увеличава, когато се приемат с източник на мазнини ”, обяснява регистриран диетолог Мая Фелер, Р.Д., CDN.

Или вземете витамин А с пълноценно хранене, съдържащо здравословни мазнини, или направете лека закуска със съставки като авокадо, фъстъчено масло и т.н., за да сте сигурни, че се усвоява правилно.

Фелер добавя, че хората, които са бременни или имат чернодробно заболяване, ще искат да говорят с лекаря си, преди да започнат добавяне на витамин А (особено във формата на ретинол). Някои лекарства за разреждане на кръвта също могат да имат противопоказания с високи дози витамин А, казва тя, така че маркирайте ги на вашия лекар, ако и вие ги приемате.

Витамин C: По всяко време, със или без храна

„Витамин С е водоразтворим витамин и не е необходимо да се приема с храна, за да се увеличи бионаличността“, казва Фелер.

Въпреки това, когато се приема в излишък, някои хора изпитват стомашно-чревни симптоми, включително разстроен стомах и редки изпражнения, когато приемат витамин С, така че имайте това предвид, ако опитвате нов продукт.

Всеки, който е склонен към специфични видове камъни в бъбреците, ще иска първо да говори с лекаря си.

Пазарувайте добавки с витамин С тук .

Витамин D: По всяко време, с храна

Бионаличността на витамин D се увеличава, когато го приемате с храна, която съдържа мазнини, казва Фелер. Времето на деня обаче няма толкова голямо значение.

Докато консумирате твърде много витамин D е наистина не е проблем за обикновения човек , най-добре е да си партнирате с вашия доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни.

Пазарувайте добавки с витамин D тук.

Гмурнете се по-дълбоко

Витамин Е: По всяко време, с храна

Vitamin E е друг мастноразтворим витамин, който трябва да се приема с храна, която съдържа здравословни мазнини, за да се увеличи усвояването.

Подобно на витамин А, тези на лекарства за разреждане на кръвта ще искат да говорят с лекаря си кога и дали да приемат това.

Витамин К: По всяко време, с храна

Витамин К е мастноразтворим витамин, който е най-добре да се приема с храна.

Лайфстайл лекар и експерт по дълголетие Пунам Десай, доктор по медицина препоръчва хората с проблеми със здравето на бъбреците да говорят с лекаря си кога и дали да приемат този витамин.

Витамини от група В: Сутрин със или без храна

„Витамините от група В са водоразтворими, така че [те] могат да се приемат на празен стомах по всяко време на деня“, казва Десаи.

Въпреки това тя добавя, че някои хора съобщават за затруднено заспиване след приема на някои витамини от група В, така че тя препоръчва да ги приемате сутрин, за да сте сигурни.

„В допълнение, витамините от група В играят жизненоважна роля в метаболизма и производството на енергия – още една причина сутринта да е подходящо време за приема им“, отбелязва тя.

Гмурнете се по-дълбоко

Мултивитамини: Сутрин с храната

Защото повечето мултивитамини съдържат витамини от група В, Desai препоръчва да ги приемате сутрин, за да избегнете смущения в съня.

Тъй като мултивитамините също обикновено включват някои или всички мастноразтворими витамини (A, D, E и K), ще искате да ги приемате и с храна.

Пазарувайте мултивитамини тук.

Пренатален витамин: По всяко време, с храна

За оптимално усвояване Desai препоръчва приема на пренатални витамини с храна. „Много жени изпитват гадене по време на бременност и приемането на пренатален витамин с храна намалява вероятността от гадене, киселинен рефлукс и разстроен стомах“, добавя тя.

Ако вашият пренатален съдържа витамини от група В, най-добре е да го приемате сутрин.

Кога да приемате други добавки

Сега, след като разгледахме най-доброто време за приемане на витамини, нека да разгледаме кога да приемаме други популярни добавки, като минерали и пробиотици:

Желязо: По всяко време, с храна

“ Желязо е минерал, който може да се приема с източник на витамин С, за да се увеличи усвояването му,” казва Фелер. Витамините с желязо могат да се приемат на празен стомах, но най-добре е да се приемат с храна.

Този минерал може да причини стомашен дискомфорт при тези, които са предразположени към стомашно-чревни проблеми, казва тя. Ако това се случи с вас, обмислете съчетаването на вашата добавка с храна (но избягвайте високи дози калций, храни, богати на фибри, или прием заедно с лекарства за щитовидната жлеза за предотвратяване на възможни взаимодействия ).

Запекът също е възможен страничен ефект от добавките с желязо. Ако имате проблеми с придвижването на нещата след прием на желязо, Feller препоръчва да преминете към течна добавка с желязо, която е по-лесно смилаема.

Магнезий: Зависи от вида

Има много различни видове магнезий и трябва да се приемат по различно време:

• Магнезиев бисглицинат: Магнезиев бисглицинат има специфични ползи за качеството на съня, така че трябва да се приема около час преди лягане. Тази форма има тенденция да бъде най-бионаличната и лесен за храносмилане и не е необходимо да се приема с храна.
• Магнезиев цитрат : Най-добре да се приема по-рано през деня с малко храна.
• Магнезиев оксид: Най-добре да се приема по-рано през деня с малко храна.
• Магнезиев малат: Най-добре да се приема сутрин с малко храна.

Фелър посочва, че тези със сърдечни, бъбречни или стомашно-чревни съображения и тези, които приемат лекарства с рецепта, трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат добавка с висока доза магнезий.

Пазарувайте магнезиеви добавки тук .

Гмурнете се по-дълбоко

Калций: По всяко време, с храна

Калцият е друга нюансирана добавка, когато става въпрос за връзката му с други лекарства (особено лекарства за щитовидната жлеза), така че не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да го купите, и преценете кое е оптималното време на деня за добавка, за да избегнете бариери за усвояване или странични ефекти.

рак мъж жена стрелец

„Освен това хората с документирано ниско кръвно налягане може да не искат да приемат калциеви добавки, тъй като може да намали кръвното налягане 1 “, казва Фелър.

Друга бележка е, че абсорбцията на калций е ограничена до приблизително 500 mg наведнъж, така че е най-добре да разпределите приема на калциеви добавки през деня, ако приемате по-високи дози (напр. за нуждите на костната плътност).

Пробиотици: По всяко време, със или без храна

Различните пробиотици съдържат различни видове бактериални щамове, така че техните ефекти варират значително. Поради тази причина Фелер обяснява, че няма универсална препоръка кога да се приемат пробиотични добавки. Погледнете етикета, за да видите дали вашият трябва да се приема с храна, сутрин и т.н.

Пазарувайте пробиотични добавки тук.

Гмурнете се по-дълбоко

Протеин на прах: По всяко време, за предпочитане скоро преди или след тренировка

Протеиновите добавки на прах често се приемат с храна. Можете лесно смесете ги в шейк или смесете ги в киселото мляко , но можете да приемате протеин на прах само с вода, ако е необходимо.

Що се отнася до времето, това наистина зависи от вашата цел и дневен график. Ако планирате да тренирате този ден, помислете за прием на протеин в рамките на няколко часа преди или след тренировката.

Ако не тренирате този ден, но все пак искате да вземете протеин на прах (достойна стъпка към постигане на вашите цели за дневен прием на протеини ), просто го вземете, когато искате лека закуска, или го добавете към храната си.

Гмурнете се по-дълбоко

Колаген: По всяко време, с храна

Протоколът за колаген варира значително в зависимост от формите, включени във вашата добавка, казва Десай. Повечето от тях обаче трябва да се приемат с храна, за да се увеличи усвояването, отбелязва тя. Като се има предвид, че много колагенови добавки се предлагат под формата на прах, лесно е да ги разработите в смутита, лате, кисело мляко и т.н.

Със сигурност обаче няма никаква вреда от приемането на добавки с колаген сутрин, нововъзникващите изследвания предполагат 2 че приемането на колагенови пептиди преди лягане може да помогне за ограничаване на събужданията през нощта .

Пазарувайте добавки с колаген тук .

CBD, получен от коноп: Винаги, когато искате да се отпуснете, със или без храна

Като се има предвид, че извлеченият от коноп CBD има успокояващ ефект, особено полезно е да се приема преди лягане или когато искате да се почувствате спокойни.

Изследванията показват, че усвояването на CBD може леко да се увеличи, когато се приема с храни с високо съдържание на мазнини 3 , въпреки че не е задължително да приемате своето по време на хранене.

Тази добавка не идва с толкова много противопоказания, но винаги е най-добре да се консултирате с вашия лекар, преди да добавите CBD към вашия режим.

Пазарувайте CBD, получен от коноп, тук .

Гмурнете се по-дълбоко

The mindbodygreen POV

Прием на витамини и добавки може да бъде ценен начин да запълните пропуските във вашата диета и да дадете на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да процъфтява.

Някои витамини и минерали работят най-добре, когато се приемат сутрин, докато други са подходящи за вечер. Вие също ще искате да приемате определени добавки с храната, за да увеличите тяхната бионаличност (и да намалите риска от храносмилателни разстройства).

Също така, не забравяйте да проверите отново вашата рутинна добавка, за да сте сигурни, че не консумирате повече от препоръчаната доза, тъй като много витамини и минерали имат допустима горна граница (UL) или максимален дневен прием, който е доказано безопасен.

Това ръководство предоставя общ пример за това кога да приемате витамини и добавки, но вижте етикета на конкретния продукт, за да знаете със сигурност.

И накрая, консултирайте се с вашия лекар, преди да инвестирате в добавки, ако приемате лекарства, и ги уведомете, ако имате някакви нежелани странични ефекти като стомашно-чревни проблеми, гадене и т.н.

ЧЗВ

Вземането

Знаейки кога да приемате вашите добавки може да ви помогне да увеличите максимално ползите от тях. Въпреки че има полезни насоки, все пак е най-добре да проверите отново етикета на продукта си и да попитате Вашия лекар, ако не сте сигурни. Не сте сигурни какви витамини трябва да приемате на първо място? Направете нашия тест за персонализирана рутинна добавка, която ще ви помогне да оптимизирате вашето благосъстояние.