Оказва се, че има най-доброто време за приемане на колагенови добавки

Някои витамини трябва да се приемат с храната, други сутрин, а за някои (или по-скоро повечето) това няма особено значение.

Доскоро колагенът беше в тази последна категория. Нови изследвания обаче показват, че една времева рамка може да събере дори повече ползи от просто подпомагане на стареенето на кожата. 

Следват тези открития, как да включите колагена в рутината си и вкусна рецепта, която да опитате.

Защо колагенът може да се приема най-добре преди лягане

Проучване, публикувано в Европейски вестник по хранене установи, че колагеновите пептиди намаляват събужданията и подобряват когнитивната функция 1 в група от атлетични мъже с докладвани проблеми със съня.

Проучването използва рандомизиран кръстосан дизайн, включващ 13 участници, които консумират или 15 грама колагенови пептиди, или плацебо един час преди лягане в продължение на седем последователни нощи. 

Качеството на съня беше оценено чрез субективни дневници на съня, носима технология и проучване на съня. Освен това бяха измерени когнитивни, възпалителни и ендокринни функции, заедно със субективна сънливост и умора.

„Това е първото проучване, което показва, че добавката на [колаген пептид] CP може да намали фрагментацията на съня при спортуващи мъже и предполага, че CP може да се използва като нефармакологична стратегия за подобряване на качеството на съня при спортисти и потенциално други популации с оплаквания от съня,“ казаха изследователите в съобщение за новини.

Причината за корелацията обаче все още не е известна. „Основният механизъм, чрез който предположихме, че CP ще модулира качеството и архитектурата на съня, беше свързан с високото му съдържание на глицин и ефекта върху циркадните ритми“, спекулират изследователите. 

февруари зодия 22

Глицинът е основен компонент на колагена и се намира също в червено месо, фъстъци, млечни продукти и морски дарове, за да назовем само няколко. Предишни изследвания потвърждават това  глицинът подобрява съня 2 чрез активиране на NMDA рецептори в SCN, които регулират циркадните ритми и понижава нощната вътрешна температура , подкрепяйки предложеното от екипа обяснение.

С подобрения сън идва и подобрената когнитивна функция, както са потвърдили безброй предишни проучвания. Що се отнася до това дали колагеновите пептиди засилват когнитивната функция, несвързана със съня, ще ни трябват повече изследвания.

СВЪРЗАНО ЧЕТЕНЕ: Най-доброто време за прием на 15 витамина и добавки: Ръководство за сканиране

Бележка на редактора

Бърза рецепта за лате за приспиване

Разбира се, не всяка добавка с колаген е подходяща за ритуал преди сън. Направете всичко възможно да избягвате прахове с високо съдържание на захар или предварително приготвени напитки с кофеин от чай или кафе, ако искате да се възползвате от възможните ползи за съня.

3 март зодия

Можете да намерите нашите най-избрани колагенови добавки тук , което бих препоръчал за следната рецепта. 

съставки: 

• 2 пакетчета чай от лайка
• 1½ чаши мляко по избор
• 1 лъжица неовкусен колаген на прах
• Щипка канела
• 1 чаена лъжичка мед или агаве 

Инструкции: 

1. Сложете 2-те чаши мляко да заври на котлона.
2. Добавете торбичките чай от лайка, покрийте, намалете котлона до най-ниската степен и оставете да къкри за 5 минути.
3. Изстискайте пакетчетата чай и ги изхвърлете.
4. Добавете щипка канела и лъжица колаген на прах.
5. (По избор) Използвайте електрическа бъркалка или бъркалка за матча вместо лъжица, за да предотвратите слепването на колагеновия прах.

Тази рецепта носи не само предимствата на колагена на прах ( всичко, за което можете да прочетете тук ), но също така предоставя поддържащи съня свойства на цветята от лайка 3 . Освен това, това е вкусен начин да се отпуснете след натоварен ден.

Вземането

Проучване установи, че колагеновите пептиди намаляват събужданията при сън и подобряват когнитивната функция в група атлетични мъже, но са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези констатации сред различни популации.

Все пак със сигурност няма никаква вреда да приемате добавката си вечер, особено ако я комбинирате с други успокояващи съставки като лайка. Ето една здравословна рецепта за горещо какао, богата на колаген, която е по-скоро за вас .