Добавките с фибри все още ли са полезни, дори ако се храните здравословно?

Аз съм R.D. и не е тайна, че обичам (добре, гранично обсебен) от нашите фибри на прах, сила на органичните фибри+. Добавих го към овесена каша , смутита , и кисело мляко – възможностите са наистина безкрайни.

Наскоро разговарях с приятели за това и всички ме попитаха едно и също нещо: „Аз се храня здравословно, защо ми трябва добавка с фибри?“ Това е справедливо мнение. Дори аз започнах да приемам добавка с фибри само преди месеци.

Но факт е, че дори и да се храните здравословно (включително поне пет порции плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и т.н.), все още може да не спазвате ежедневните препоръки за фибри или да не получавате достатъчно определени видове фибри.

Ето какво казах на моите приятели за това колко фибри всъщност имате нужда – и как да разберете дали можете да се възползвате от добавка.

От колко фибри всъщност се нуждаете?

Националните академии препоръчват на жените да получават минимум 21 до 25 грама фибри на ден (освен ако не сте бременна или кърмите, когато препоръките са още по-високи) и мъжете стрелят за минимум 30 до 38 грама. Но около 95% от американците не достигат тази марка - камо ли да я надвишават.

Да, можете да получите достатъчно фибри от вашата диета, като добавите много растителни храни (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена) към всяко ваше хранене. Но тези богати на фибри храни може да не осигури толкова много фибри на порция, колкото си мислите. Нека да разгледаме няколко примера:

• ½ чаша сух овес: 4 грама
• 1 чаша киноа: 4 грама
• ½ чаша горски плодове: 4-8 грама
• 1 чаша брюкселско зеле: 3 грама

Както показват тези цифри, дори да се храните здравословно, все още има шанс да не спазвате препоръчителните (или Вашият оптимален) прием.

Признаци, че не получавате достатъчно фибри

Въпреки че вероятно не проследявате всеки грам фибри, които консумирате, има други начини да разберете дали това хранително вещество липсва в чинията ви. (И насърчих приятелите си да помислят дали са изпитвали някой от тези признаци.)

1. Вие сте гладни веднага след хранене: Тъй като фибрите са несмилаема част от въглехидратите, те изпълват червата ви и ви помагат се чувстват сити и сити след хранене.
2. Нямате редовен график за акане: Често ли сте архивирани? Или имате обратния проблем и отивате на номер 2 твърде често? Яденето на повече фибри като цяло може помагат да сте редовни и в двата сценария. Фибрите помагат да се регулира колко бързо усвояваната храна се движи през червата и консистенцията на изпражненията.
3. Вашите нива на холестерол са по-високи, отколкото трябва да бъдат: Ако наскоро сте си направили кръвен тест и сте забелязали, че нивата на холестерола ви бавно се покачват, това може да се дължи на това, че не ядете достатъчно фибри. Фибрите се свързват с холестерола в червата и учтиво го извеждат от тялото в отпадъци. Така че яденето на повече фибри помага да се запази нивата на холестерола в здравословен диапазон.
4. Трудно ви е да отслабнете или да поддържате тегло: Фибрите са хранително вещество, което трябва да бъдете ядете повече, за да поддържате теглото си или насърчаване на здравословна загуба на тегло. Той не само ви помага да останете сити от хранене, като добавя това количество, но също така има множество ефекти върху тялото, които насърчават здравословен апетит. Десетилетия изследвания показват, че хората, които ядат повече фибри, са склонни да имат по-здравословно телесно тегло 3 .

Как органичните фибри potency+ могат да помогнат

Приемане на a добавка с висококачествени фибри може да изиграе съществена роля, за да ви помогне да постигнете целите си за прием на фибри и да прецизирате целите си за храносмилане и цялостно здраве.*

mindbodygreen, създаден да прави точно това.

Порция (само една малка лъжичка безвкусен прах) осигурява 6 грама фибри от органични зърна гуар, трио гъби и зелено киви. Това е около 21% от дневните ви нужди точно там.

Фибрите от зърна гуар, по-специално, имат купища изследвания, които показват неговата полезна роля при:*

• Повишаване на честота и качество на движенията на червата 4
• Поддържане здрава форма, цвят и честота на изпражненията
• Понижаване на LDL 5 (известен още като 'лош') и общ холестерол
• Поддържащ чувства на ситост 6

Гуаровите зърна също доставят пребиотични фибри, което означава, че подхранват чревните микроби, живеещи в червата (не лоши бактерии ).* Не всички фибри са пребиотици , а добър източник на пребиотици беше нещо, което знаех, че липсва в диетата ми.

Склонен съм да добавям към сутрешното си хранене. И най-голямата промяна, която забелязах веднага, беше колко доволен ме задържа до обяд. Без мърморене в стомаха. След още няколко месеца постоянна употреба съм развълнуван да видя въздействието, което има върху нивата на холестерола ми.*

122 ангел номер любов

Вземането

Фибрите са жизненоважни за много функции в тялото, особено тези, свързани с редовността на банята, регулирането на апетита, нивата на холестерола и здравето на червата. И като повечето американци, вероятно в момента не получавате достатъчно в диетата си - дори ако се храните като цяло здравословно.

Изборът на висококачествена добавка с фибри е интелигентен (и направо лесен) начин да увеличите дневния си брой фибри и да помогнете на чревния си микробиом да процъфтява. Така че вземете го от диетолог, който е бил на ваше място: Дори и да мислите, че не го правите трябва добавка с фибри, може да се почувствате по-добре, след като я пробвате.