11-те най-добри добавки с фибри за здраве и редовност на червата, според експерти*

С огромна 95% от населението на САЩ тъй като не успяват да получат достатъчно фибри в диетата си всеки ден, средният американец е изправен пред сериозна липса на фибри. Зареждане на чинията ви с богати на фибри храни (като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и семена) на всяко хранене е от решаващо значение - и повечето все пак ще се борят да покрият своите дневни нужди от фибри .

„Повечето американци наистина трябва да консумират повече фибри всеки ден“, казва професор по хранителна наука и хранене в Университета на Минесота Йоан Славин, д-р, R.D. „Тъй като препоръчителният прием на фибри е 28 грама на ден и повечето хора консумират само около 16 грама, може да има нужда от добавки.“

Добавянето на висококачествена добавка с фибри с ефикасна доза растителни фибри към ежедневието ви може да ви помогне да постигнете ежедневните си цели за фибри насърчават здравето на червата , имунна функция , храносмилане , баланс на кръвната захар, здравословни движения на червата , и още .*

Бърз списък

Бърз списък

Какво представляват фибрите?

Среща се изключително в растенията, фибри е уникален сложен въглехидрат, който не се разгражда в храносмилателния тракт. Вместо това, той преминава през тялото неусвоен, което го прави отличен 'вътрешен чистач' за отпадъци.*

Има два вида фибри : Разтворимите фибри се разтварят в гел по време на храносмилането, което помага за събирането и отстраняването на нежелани токсини, холестерол и допълнителни хормони, докато неразтворимите фибри добавят и образуват по-голямата част от изпражненията (т.е. поддържат подвижността и евакуацията на изпражненията).

Въпреки че могат да бъдат намерени под формата на капсули, таблетки и гума, повечето добавки с фибри, които ще намерите онлайн и в магазините, се продават под формата на прах.

Резюме

Ползи от фибрите

Диетичните фибри поддържат безброй области на здравето .

Той е най-известен със здравето на червата и ползи от изпражненията —т.е. поддържане на разнообразен и обилен чревен микробиом, увеличаване на времето за преминаване през червата, насърчаване на редовността, подпомагане на образуването на изпражнения и подвижността на червата и укрепване на чревния имунитет и функцията на чревната бариера.*

Въпреки това, фибрите също така насърчават здрав имунен отговор, осигуряват баланс на настроението чрез поддържане на оста черва-мозък, поддържат метаболитни здравни фактори (напр. баланс на кръвната захар, здравословни нива на холестерола, регулиране на апетита) и подпомагат естествените пътища за детоксикация.*

СВЪРЗАНИ: Ежедневен прием на достатъчно фибри: ползи, странични ефекти и съвети

Как избрахме най-добрите добавки с фибри

качество

Ние включваме реномирани марки, които дават приоритет на тестването на качеството, за да осигурят ефикасност (и следователно ефикасност) и чистота (ограничаване на тежки метали, дрожди, плесени и т.н.). Това са чисти продукти с малко или никакви добавки и ще намерите и сертифицирани от USDA органични опции.

Разнообразие

Тази гама включва иновативни продукти с чудесно разнообразен набор от разтворими и неразтворими фибри с клинично изследвани ползи - от пребиотично хранене за чревния микробиом до редовност, имунна подкрепа и много повече.*

Ефикасност

Нашите селекции доставят диетични фибри в ефикасни форми и сила (не е разрешено поръсване). От бобови растения и гъби до плодове, овесени ядки и други, тук ще намерите значими дневни дози растителни фибри.

устойчивост

Ние се гордеем с подчертаването на екологични инициативи и сертификати, както и характеристики на устойчиви продукти, които почитат околната среда чрез рециклируеми, екологични опции за опаковане.

Изборът на mbg за най-добрите добавки с фибри за 2023 г

Най-добра добавка с органични фибри: mindbodygreen органични фибри potency+

Професионалисти

• Разтворими и неразтворими фибри с растителна енергия
• Пребиотични, пробиотични и постбиотични насърчаващи съставки
• Подходящ за семейства (формулиран за деца 4+)

минуси

• Не се препоръчва за хора със сериозна чувствителност към бобови растения (съдържа фибри от зърна гуар)

форма:

Диетични съображения:

Влияние върху околната среда:

Доза:

Дози в опаковка:

С уникална комбинация от разтворими, неразтворими и пребиотични растителни фибри (чрез органични гуарови зърна, гъби и зелено киви) и 5 ​​милиарда CFU от устойчив пробиотичен щам, образуващ спори ( Bacillus subtilis ATCC122264), този вегански прах доставя целеви съставки, които помагат за разнообразяване на чревния ви микробиом, подпомагат производството на късоверижни мастни киселини (може да подпомогне функцията на чревната бариера), укрепват чревния имунитет и поддържат здравословни движения на червата. Плюс това, неговата високоефективна доза диетични фибри (шест грама) помага за преодоляване на празнината от фибри, която е изправена 95% от населението на САЩ (дори деца!). Здравословно изпражнение и редовност за всички!*

С уникална комбинация от разтворими, неразтворими и пребиотични растителни фибри (чрез органични гуарови зърна, гъби и зелено киви) и 5 ​​милиарда CFU от устойчив пробиотичен щам, образуващ спори ( Bacillus subtilis ATCC122264), този вегански прах доставя целеви съставки, които помагат за разнообразяване на чревния ви микробиом, подпомагат производството на късоверижни мастни киселини (може да подпомогне функцията на чревната бариера), укрепват чревния имунитет и поддържат здравословни движения на червата. Плюс това, неговата високоефективна доза диетични фибри (шест грама) помага за преодоляване на празнината от фибри, която е изправена 95% от населението на САЩ (дори деца!). Здравословно изпражнение и редовност за всички!*

Най-добрата добавка с неразтворими фибри: Metagenics MetaFiber®

Професионалисти

• 6 грама неразтворими фибри за поддържане на GI редовността*

минуси

• Пластмасов контейнер

форма:

Диетични съображения:

Доза:

Дози в опаковка:

Създадена да поддържа здравословно време и редовност на чревния транзит, тази смес от фибри доставя шест грама диетични фибри от овесени люспи и ябълка, което я прави идеална за хора, чувствителни към псилиум, пшеница, царевица или цитрусови плодове. Снабден с неразтворими фибри (и с разтворими фибри!), този прах е чудесно допълнение към сутрешното ви кафе, чай или смути, за да подпомогне здравословното изхождане и цялостното здраве на червата.*

Създадена да поддържа здравословно време и редовност на чревния транзит, тази смес от фибри доставя шест грама диетични фибри от овесени люспи и ябълка, което я прави идеална за хора, чувствителни към псилиум, пшеница, царевица или цитрусови плодове. Снабден с неразтворими фибри (и с разтворими фибри!), този прах е чудесно допълнение към сутрешното ви кафе, чай или смути, за да подпомогне здравословното изхождане и цялостното здраве на червата.*

Най-добрата добавка от смоли фибри за деца: Nature Made Kids First Fiber

Професионалисти

• Поддържа здравето на храносмилането*
• Подходящ за семейства (формулиран за деца 4+)

минуси

• Дълъг списък от „други“ съставки
• Пластмасова бутилка

форма:

Диетични съображения:

Доза:

Дози в опаковка:

Докато прахът е ефективен и популярен формат за доставка на добавки с фибри, може да бъде предизвикателство да се промъкне в храни и напитки, без вашите придирчиви хора да забележат отличителния му вкус. Алтернативно, тези ежедневни дъвки предлага се в три вкусни вкуса (ягода, лимон и портокал), които ще накарат децата ви да се молят за повече фибри, без дори да го осъзнават. Вземете това, национална празнина от влакна!*

Докато прахът е ефективен и популярен формат за доставка на добавки с фибри, може да бъде предизвикателство да се промъкне в храни и напитки, без вашите придирчиви хора да забележат отличителния му вкус. Алтернативно, тези ежедневни дъвки предлага се в три вкусни вкуса (ягода, лимон и портокал), които ще накарат децата ви да се молят за повече фибри, без дори да го осъзнават. Вземете това, национална празнина от влакна!*

Най-добрата добавка с фибри за вашия микробиом: Ora Organics Trust Your Gut

Професионалисти

• 7 пробиотични щама
• Подходящ за семейства
• Без добавени захари

минуси

• Натурален вкус

форма:

Диетични съображения:

Влияние върху околната среда:

Доза:

Дози в опаковка:

С участието на седем Лактобацилус и Бифидобактерия щамове (20 милиарда CFU) и смес от органични пребиотични фибри от инулин от ерусалимски артишок и олигозахарид от тапиока, този прах от фибри поддържа разнообразието и изобилието от полезни бактерии в червата за имунно здраве, баланс на настроението и здравословно храносмилане. Изберете от два вкусни вкусови профила (лимонада от ябълка, малина и лавандула) и смесете една лъжица в избраната от вас напитка за сладко удоволствие за вас и вашия стомашно-чревен тракт.*

С участието на седем Лактобацилус и Бифидобактерия щамове (20 милиарда CFU) и смес от органични пребиотични фибри от инулин от ерусалимски артишок и олигозахарид от тапиока, този прах от фибри поддържа разнообразието и изобилието от полезни бактерии в червата за имунно здраве, баланс на настроението и здравословно храносмилане. Изберете от два вкусни вкусови профила (лимонада от ябълка, малина и лавандула) и смесете една лъжица в избраната от вас напитка за сладко удоволствие за вас и вашия стомашно-чревен тракт.*

Най-добрата добавка с фибри за холестерол: Layer Origin BranPure® фибри от овесени трици

Професионалисти

• Сърдечно-съдова подкрепа*
• Овесени бета-глюкани

минуси

• Добър (не отличен) източник на диетични фибри (3 грама)
• Може да съдържа пшеница
• Пластмасов контейнер

форма:

Диетични съображения:

Доза:

Дози в опаковка:

Говорейки за метаболитно здраве… Тази добавка от овесени трици доставя активирани овесени фибри с 28% разтворим овесен бета-глюкан, за да помогне за поддържане на здрави нива на холестерол и цялостна сърдечно-съдова функция. В допълнение към 'лошия' холестерол, разтворимите фибри се свързват и премахват други нежелани съединения - като токсини от околната среда, допълнителни хормони и други отпадъци. Консумирайте по една лъжица на ден за холистична кардиометаболична и храносмилателна подкрепа.*

Говорейки за метаболитно здраве… Тази добавка от овесени трици доставя активирани овесени фибри с 28% разтворим овесен бета-глюкан, за да помогне за поддържане на здрави нива на холестерол и цялостна сърдечно-съдова функция. В допълнение към 'лошия' холестерол, разтворимите фибри се свързват и премахват други нежелани съединения - като токсини от околната среда, допълнителни хормони и други отпадъци. Консумирайте по една лъжица на ден за холистична кардиометаболична и храносмилателна подкрепа.*

Най-добра добавка с разтворими фибри: Микросъставки Органични тройни фибри

Професионалисти

• Трио фибри инулин, акация, псилиум
• Насърчава здравословна детоксикация*

минуси

• Не се разтваря добре в студена вода

форма:

Диетични съображения:

Влияние върху околната среда:

Доза:

Дози в опаковка:

Доставяйки органичен корен от цикория инулин, акация и обвивка от псилиум, тази тройна заплаха от пребиотични разтворими фибри е вашето веганско решение за насърчаване на здравословно храносмилане, детоксикация, баланс на чревната микробиота, движение на червата и др. Просто добавете една лъжица към всяка напитка или храна всеки ден, за да дадете на стомашно-чревния си тракт необходимата подкрепа за поддържане на здравословен баланс на полезни бактерии.*

Доставяйки органичен корен от цикория инулин, акация и обвивка от псилиум, тази тройна заплаха от пребиотични разтворими фибри е вашето веганско решение за насърчаване на здравословно храносмилане, детоксикация, баланс на чревната микробиота, движение на червата и др. Просто добавете една лъжица към всяка напитка или храна всеки ден, за да дадете на стомашно-чревния си тракт необходимата подкрепа за поддържане на здравословен баланс на полезни бактерии.*

Най-добрата добавка с фибри за кето: Прах от органични сурови фибри Garden of Life

Професионалисти

• 15 сурови суперхрани
• Омега-3 мастни киселини
• Палео приятелски
• Сертифициран B Corp

минуси

• Съдържа алерген от ядки (кокос)

форма:

Диетични съображения:

Влияние върху околната среда:

Доза:

Дози в опаковка:

За повечето американци е предизвикателство да получават достатъчно диетични фибри всеки ден, но този критичен за червата въглехидрат може да бъде особено труден за намиране, когато следвате кето диета. Тази подходяща за кето добавка доставя отличен източник на фибри (девет грама на порция) от набор от 15 сурови, органични семена от суперхрана (лен, чиа, слънчоглед, тиква, сусам), древни зърна (амарант, киноа, просо, елда), бобови растения (гарбанзо боб, леща, адзуки боб) и ядки (кокосово брашно) – можем да добавим в рециклируем контейнер.*

За повечето американци е предизвикателство да получават достатъчно диетични фибри всеки ден, но този критичен за червата въглехидрат може да бъде особено труден за намиране, когато следвате кето диета. Тази подходяща за кето добавка доставя отличен източник на фибри (девет грама на порция) от набор от 15 сурови, органични семена от суперхрана (лен, чиа, слънчоглед, тиква, сусам), древни зърна (амарант, киноа, просо, елда), бобови растения (гарбанзо боб, леща, адзуки боб) и ядки (кокосово брашно) – можем да добавим в рециклируем контейнер.*

Най-добра добавка с фибри с ниско съдържание на FODMAP: Supergut Смес от фибри за балансиране на червата

Професионалисти

• Кето приятелски настроен
• Устойчива смес от нишестени влакна

минуси

• Не се разтваря добре в студена вода
• Индивидуална опаковка (не е екологична)

форма:

Диетични съображения:

Доза:

Дози в опаковка:

За тези, които са чувствителни към FODMAP въглехидрати, тази подходяща за кето (и сертифицирана от Monash University Low FODMAP) смес от фибри от устойчиво нишесте на прах от зелен банан, разтворими растителни фибри (от царевица), бета-глюкан (от овес и устойчиво картофено нишесте) е страхотна начин да получите осем грама порция диетични фибри дневно (без добавени захари).Смесете неовкусения прах във вашето кафе, чай, овесени ядки или супа у дома или в движение - изборът е ваш, благодарение на индивидуално опакования порции!*

За тези, които са чувствителни към FODMAP въглехидрати, тази подходяща за кето (и сертифицирана от Monash University Low FODMAP) смес от фибри от устойчиво нишесте на прах от зелен банан, разтворими растителни фибри (от царевица), бета-глюкан (от овес и устойчиво картофено нишесте) е страхотна начин да получите осем грама порция диетични фибри дневно (без добавени захари).Смесете неовкусения прах във вашето кафе, чай, овесени ядки или супа у дома или в движение - изборът е ваш, благодарение на индивидуално опакования порции!*

Най-добрата добавка с фибри за жени: Чисти диетични фибри + пребиотици

Професионалисти

• Поддържа блестяща кожа*
• Растителна формула
• Без добавени захари

минуси

• Произведено в съоръжение, което обработва хранителни алергени

форма:

Диетични съображения:

Доза:

Дози в опаковка:

Дами, добавянето на повече диетични фибри към диетата ви може да помогне за насърчаване на редовността, облекчаване на подуването, подпомагане на усвояването на витамини и минерали, регулиране на нивата на кръвната захар, балансиране на чревния ви микробиом и поддържане на здрава, чиста кожа. И така, какво чакате? Тази богата на фибри смес доставя дневна доза от пет грама разтворими, неразтворими и пребиотични фибри от псилиум хуск, ленено семе, органични ябълки, грах и семена от чиа за насърчаване на червата, настроението и метаболитното здраве.*

Дами, добавянето на повече диетични фибри към диетата ви може да помогне за насърчаване на редовността, облекчаване на подуването, подпомагане на усвояването на витамини и минерали, регулиране на нивата на кръвната захар, балансиране на чревния ви микробиом и поддържане на здрава, чиста кожа. И така, какво чакате? Тази богата на фибри смес доставя дневна доза от пет грама разтворими, неразтворими и пребиотични фибри от псилиум хуск, ленено семе, органични ябълки, грах и семена от чиа за насърчаване на червата, настроението и метаболитното здраве.*

Най-добра добавка с фибри за мъже: Designs for Health PaleoFiber

Професионалисти

• Смес от фибри 12 в 1
• Палео приятелски

минуси

• Добър (не отличен) източник на фибри (3 грама)

форма:

Диетични съображения:

Влияние върху околната среда:

Доза:

Дози в опаковка:

Нашите предци от палеолита са консумирали над 100 грама диетични фибри на дневна база! Средно американците консумират само около 16 грама на ден. (Аха.) Независимо дали следвате палео диетата или просто искате цялостна смес от фибри без зърнени храни (напр. пшеница, овес, оризови трици) и бобови растения (напр. грах, боб, соя), този неовкусен прах доставя: С набор от дванадесет вида разтворими и неразтворими фибри (т.е. акациева гума, целулоза, гума гуар, семена на червена боровинка на прах, фибри от моркови, инулин, портокалови фибри, ябълков пектин, глюкоманан, люспи от псилиум, лен и сини сливи), тази добавка с фибри насърчава здравословно тегло поддръжка, метаболизъм на глюкоза и липиди, стомашно-чревна поддръжка и др.*

Нашите предци от палеолита са консумирали над 100 грама диетични фибри на дневна база! Средно американците консумират само около 16 грама на ден. (Аха.) Независимо дали следвате палео диетата или просто искате цялостна смес от фибри без зърнени храни (напр. пшеница, овес, оризови трици) и бобови растения (напр. грах, боб, соя), този неовкусен прах доставя: С набор от дванадесет вида разтворими и неразтворими фибри (т.е. акациева гума, целулоза, гума гуар, семена на червена боровинка на прах, фибри от моркови, инулин, портокалови фибри, ябълков пектин, глюкоманан, люспи от псилиум, лен и сини сливи), тази добавка с фибри насърчава здравословно тегло поддръжка, метаболизъм на глюкоза и липиди, стомашно-чревна поддръжка и др.*

Най-добрата добавка с фибри за възрастни хора: Nature MD NutriProtein

Професионалисти

• Поддържа мускулите, метаболизма и поддържането на теглото*
• Органични билкови пребиотици

минуси

• Не се препоръчва за хора със сериозна чувствителност към бобови растения
• Съдържа алерген от ядки (кокос)
• Пластмасов контейнер

форма:

Диетични съображения:

Влияние върху околната среда:

Доза:

Дози в опаковка:

Този растителен протеин на прах доставя ефикасна доза от седем грама диетични фибри (от инулин, акация, семена от чиа и гума гуар), плюс допълнителни съставки, от които възрастните се нуждаят по-късно в живота, за да поддържат здравето и дълголетието на цялото тяло - като протеини (от грах и устойчиво отгледан нахут) за мускулно-скелетната функция и сила и моринга на прах за метаболитно здраве и енергия. (И споменахме ли профила с вкус на шоколадова ванилия? Yum!)*

Този растителен протеин на прах доставя ефикасна доза от седем грама диетични фибри (от инулин, акация, семена от чиа и гума гуар), плюс допълнителни съставки, от които възрастните се нуждаят по-късно в живота, за да поддържат здравето и дълголетието на цялото тяло - като протеини (от грах и устойчиво отгледан нахут) за мускулно-скелетната функция и сила и моринга на прах за метаболитно здраве и енергия. (И споменахме ли профила с вкус на шоколадова ванилия? Yum!)*

СВЪРЗАНИ: Фибрите карат ли ви да акате? Регистрираните диетолози обясняват

Сравняване на най-добрите добавки с органични фибри

Как да изберем добавка с фибри

Пазаруването на добавка с фибри може да бъде меко казано непосилно. Първо и най-важно, трябва да търсите ефикасни дози диетични фибри от научно подкрепени съставки, клинично доказано, че осигуряват желаните ползи за здравето (като тези в този проверен списък).

Добавяне на повече фибри към вашата диета може да помогне за балансиране на настроението ви, да подобри здравето на червата ви, да поддържа здравословен състав на тялото, да подсили имунната ви система, да подпомогне храносмилането и да насърчи здравословните движения на червата и редовността.* Потърсете персонализирана формула, която включва ефективна доза фибри и поддържа област на здравето, която искате да подобрите.

И накрая, важно е да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да добавите нова добавка към вашата рутина.

Резюме

Дозировка на фибрите

Препоръчителният дневен прием на фибри варира в зависимост от възрастта, пола и цялостното здравословно състояние на човека. Изследванията обаче показват, че общ прием на диетични фибри трябва да бъде приблизително 25 g за възрастни жени и 34 g за възрастни мъже. Ето някои общи насоки за възрастни и деца:

• 2-3 години: Женски и мъжки (14 g)
• 4-8 години: Женски (17 g) и мъжки (20 g)
• 9-13 години: Женски (22 g) и мъжки (25 g)
• 14-18 години: Женски (25 g) и мъжки (31 g)
• 19-30 години: Женски (28 g) и мъжки (34 g)
• 31-50 години: Женски (25 g) и мъжки (31 g)
• 51+ години: Женски (22 g) и мъжки (28 g)

Разтворими срещу неразтворими фибри

Има две широки категории фибри: разтворим (много от тях също се считат за вискозни влакна) и неразтворими (наричани още „насипни влакна“). Вашето тяло се справя с всеки тип фибри по различен начин и поради това те играят различни роли за вашето здраве.

„Разтворимите фибри се разтварят в гелообразно вещество, което е важно за подпомагане на улавянето и премахването на токсините и холестерола от тялото“, обяснява регистриран диетолог Ейми Шапиро, MS, R.D., CDN . Неразтворимите фибри не се усвояват от тялото и не се абсорбират в кръвта. Вместо това, той формира „тежестта“ и „обема“ на изпражненията в тялото, действайки като нещо като метла, като измита отпадъците и подпомага евакуацията.

И двете форми могат да ви помогнат да се почувствате сити, като създават обем в храносмилателния тракт, който позволява на мозъка ви да знае, че сте яли, но всяка от тях също има специфични предимства, свързани с това как тялото ви ги обработва.

СВЪРЗАНИ: От колко фибри се нуждаете на ден + как да увеличите приема си

често задавани въпроси

СВЪРЗАНИ: 7 начина да добавите повече фибри към вашите смутита

1 септември зодия

Вземането

Фибрите правят здравословно храносмилане, редовност и движения на червата възможно – и повечето американци не получават почти достатъчно.* В допълнение към добре балансирана диета, пълна с богати на фибри растителни храни, ежедневна добавка с фибри може да ви помогне допълнително да се справите с ежедневните си нужди и да преодолеете напълно липсата на фибри.*