Това наситено с фибри смути (22 грама) със сигурност ще раздвижи червата ви сутрин

Да бъдеш подкрепен доста откровено смърди (поради липса на по-добра дума). Може да ви накара да се почувствате неприятно сити (дори и да сте гладни), мудни и дори малко сдържани.

Точно както вероятно се нуждаете от аларма, за да ви събуди и да ви изведе от къщата сутрин, червата ви може да оценят подобно събуждане. Ако случаят е такъв, ние имаме перфектната рецепта за смути, за да подхраните червата си и бързо да ги изчистите навреме.

Защо е важно да дадете приоритет на фибрите и хидратацията сутрин

Някои от най-честите причини за рядко изхождане са липсата на фибри в диетата и лошата хидратация.

Трябва да знаете, че се счита нормално да има откъдето и да било три изхождания ден до три в седмицата. Въпреки че това е широк диапазон, по-малко от това се счита за много рядко. И дори ако ходите на всеки три дни, може да се почувствате по-добре при по-ежедневен график.

Фибрите ви помагат да акате чрез добавяне на маса към вашите изпражнения (защото не се усвояват) и регулиране на времето за преминаване през червата (известно още като колко време отнема храната да премине). Храните, богати на неразтворими фибри, могат да ускорят това време за преминаване и да привлекат вода в червата - в крайна сметка улеснявайки преминаването на изпражненията.

Разтворими фибри също така добавя обем към изпражненията и поддържа редовността. И двата вида фибри са от решаващо значение за оптималното храносмилане. Повечето влакнести храни съдържат комбинация от тези фибри.

Но повечето хора не получават фибрите, от които се нуждаят. Много възрастни в САЩ ядат само наоколо 16 грама на ден вместо на препоръчително 21 до 38 грама (в зависимост от вашата възраст и пол).

Тропическо смути номер 1, което ще ви помогне да станете номер 2

Съставките в тази рецепта за смути дават приоритет на фибрите (за да получите колосалните 22 грама!) и водното съдържание, както и пробиотиците и естествено срещащите се храносмилателни ензими .*

съставки

Обслужва 1

• ½ чаша папая ( 1 3 ½ 3 грамове 3 фибри)
• ½ чаша нарязано манго (прясно или замразено) ( 1,3 грама 4 фибри)
• ½ чаша парчета ананас ( 1 грам 5 фибри)
• 1 лъжичка сила на органични фибри + (фибри)
• ½ авокадо (използвайте 1 авокадо за по-калоричен избор) ( 6,7 грама 6 фибри)
• 3 ребра целина
• 1 супена лъжица семена от чиа ( 4 грама 7 фибри)
• 3 сини сливи без костилки, по желание ( 1 8 ½ 3 грамове 8 фибри)
• ½ чаша кефир (или кисело мляко на растителна основа), по избор
• Мерица от любимия ви протеин на прах, по избор
• Кокосова вода, вода или мляко по избор за разреждане
• Лед по желание

Метод

• Добавете всичко в блендер и пасирайте до гладкост.

Какво прави тези съставки толкова чудесни за задвижване на нещата?

Сега нека разбием ползите за здравето от всяка съставка.

Папая, ананас и манго

Това плодово трио автоматично ще ви пренесе (поне психически) в тропиците! Не само, че вкусовият профил на всеки плод се допълва, но комбинацията също така осигурява скрито количество вода и различни храносмилателни ензими, като например:

1. Папаин: Папаята съдържа храносмилателен ензим, наречен папаин, който може да помогне за разграждането на протеини в храносмилателния тракт. Изследванията показват, че този ензим може да помогне управлявайте подуването и ускоряване на преминаването на усвоената храна 9 през червата.
2. Бромелаин: Това е храносмилателен ензим, открит в ананасите. Бромелаинът също е насочен към разграждането на протеините, за да подпомогне храносмилането, и изследванията също показват, че го прави антиоксидантни свойства 10 които могат да предпазят стомашно-чревния тракт (и други тъкани) срещу оксидативен стрес.
3. Амаласи: Манго осигуряват група храносмилателни ензими, наречени амилази, които разграждат сложните въглехидрати до прости захари (като глюкоза). Това означава известна допълнителна подкрепа при храносмилането на естествените захари от това смути и предотвратяване на застой в червата.

Тези плодове също добавят някои фибри, но те не са плодове с най-високо съдържание на фибри там (малините претендират за това място). Но това е ОК, тъй като следващите ни няколко съставки са мощни фибри.

сила на органични фибри+

mindbodygreen's съдържа впечатляващите 6 грама фибри - главно от зърна гуар - в една малка лъжичка.

Основната му съставка, фибри от зърна гуар , е добре проучен и е доказано, че насърчава лаксацията.*

Всъщност едно проучване, включващо 49 души, изпитващи трудно и рядко акане, установи, че добавянето на фибри от зърна гуар към диетата им ускорено време за преминаване през червата , облекчи възприеманото напрежение при ходене до тоалетната и подобри броя на седмичните движения на червата (ура!).*

Това влакно е съчетано с фибри от трио органични гъби, органични зелени плодове киви и уникален пробиотичен щам. Пробиотикът Bacillus subtilis ATCC122264 помага намаляване на подуването , подпомага коремния комфорт и подобрява консистенцията на изпражненията.*

И бонус точки, защото фибрите също подобряват чувството за ситост и могат да помогнат за регулиране на кръвната захар.*

1244 ангелско число

Така че добавянето на лъжица (споменах ли безвкусен?) прах към вашето смути може да помогне за забавяне на покачването на кръвната захар в резултат на естествените захари в плода и да превърне това смути в засищаща закуска.*

авокадо

авокадо са друг плод (да, технически са плод), който крие шокиращо количество фибри в кожата си.

Половинка авокадо осигурява около 6,7 грама както на разтворими, така и на неразтворими фибри. Той също така добавя здравословни мононенаситени мазнини към вашето смути, както и вкусна кремообразна текстура.

Целина

Целината е често пренебрегван зеленчук, който безпроблемно се смесва с всяко смути - благодарение на това, че е наоколо 99% вода .

И тази част от целината, която не е вода, е вероятно фибри .

Тази рецепта дава доста консервативно количество целина, така че ако искате да хвърлите повече в блендера си, давайте!

семена от чиа

Само 1 супена лъжица от тях малки семена осигурява същото количество фибри като ½ чаша овес (около 4 грама).

Те също така съдържат растителни омега-3 и съвсем малко протеини.

Когато се накиснат в течност, семената от чиа се превръщат в консистенция на пудинг. Но за смутита просто хвърлете сухи семена директно в блендера.

Сини сливи

И накрая, ако се чувствате наистина ли подкрепено, няма срам да хвърлите няколко сини сливи.

Докато сини сливи или сок от сини сливи може да ви накара да мислите за баба и дядо, яденето на тази храна е изпитан и истински начин за насърчаване на лаксацията. Това е така, защото те са с високо съдържание на фибри и високо съдържание на захар, която помага за изтеглянето на вода в червата.

Лекар по функционална медицина Елизабет Бохам, MD, MS, R.D. , по-рано каза на mindbodygreen, че „Много хора се нуждаят само от три до четири сини сливи, за да имат редовни движения на червата“.

Създаване на собствена рецепта

Вземането

Нищо не може да се сравни с това да започнете деня си с по-лека нотка. И ако се чувствате подкрепени, първите неща, които трябва да оцените, са вашият прием на фибри и вода.

Смутитата могат да бъдат чудесен начин да започнете да отмятате тези квадратчета веднага щом се събудите. И улеснява увеличаването на съдържанието на фибри във всяка закуска – включително овесени ядки и кисело мляко рецепти също.*