Тази аминокиселина е обещаваща за здравето на сърцето и познавателните способности, но вие я губите с възрастта*

Аминокиселините обикновено попадат в светлината на прожекторите само когато говорим за мускули, но техните ползи не спират дотук. Аминокиселината таурин може да се похвали с някои впечатляващи антиоксидантни ефекти в тялото, които могат да помогнат за всичко, от вашето възпалителен отговор Към твоя изпълнение на упражненията към сърцето и мозъка.*

Нека се потопим по-задълбочено в тази жизненоважна аминокиселина и защо е важно да имаме подходящи запаси от нея вътрешно – особено с възрастта .

Какво представлява тауринът?

Тауринът всъщност е една от най-разпространените аминокиселини при хората. Докато повечето аминокиселини в тялото са включени в протеини (като мускули, съединителна тъкан, ензими и дори хормони), тауринът се счита за свободна аминокиселина 1 и се намира самостоятелно в телесните тъкани.

жена Стрелец Лъв мъж

Той е жизненоважен за производството на енергия и поддържа митохондриално здраве 2 (поради което се добавя към някои енергийни напитки), но тауринът също така помага за регулиране на водния баланс на клетките и нивата на калций и калий.* Тялото е способно да произвежда таурин от други аминокиселини и също така намерени в храни като миди 3 — особено миди, миди и миди — както и тъмното пилешко и пуешко месо.

Но концентрациите на тази аминокиселина намаляват с възрастта 4 . Изследванията показват, че след като навършим 60 години, телата ни имат около една трета от таурина както когато бяхме на 5.

Като такива, учените работят, за да разберат последиците за здравето от неоптималните нива на таурин и дали поддържането на запасите на тялото чрез добавки е полезно. Ето къде се намират изследванията в момента:

Тауринът подобрява изпълнението на упражненията

Добавките с таурин са най-широко изследвани при хора от гледна точка на изпълнението на упражненията.

Преглед от 2021 г., публикуван в Вестник на Международното дружество по спортно хранене На ролята на таурина при упражнения прегледани данни от 19 проучвания. Анализът показа, че ежедневната добавка на таурин от 1 до 3 грама, приемана един до три часа преди активност, може да подобри аеробното представяне (като времето до умора), силата, мощността, мускулната болезненост и маркерите на метаболитен стрес (като нива на лактат).*

Изследователите смятат, че ролята на таурина в производството на енергия (по-специално в начина, по който използва мазнините) и управлението на оксидативния стрес допринася за ползите от упражненията.

Тауринът може да поддържа здравето на сърдечно-съдовата система

Тауринът също изглежда играят роля в сърдечно-съдовото здраве — все пак изследванията в тази сфера са по-предварителни.*

Много от данните за таурина и здравето на сърцето са ограничени до петриево блюдо под микроскоп или върху животински модели. Този тип информация все още е важна, защото хвърля светлина върху механизмите на как тауринът може да повлияе на сърцето.

И изследователите на a 2023 преглед на ролята на таурина за здравето на сърцето 5 имайте предвид, че е доказано, че подобрява сърдечната контрактилност и подобрява сърдечната функция (както при хора, така и при животни).* Това има смисъл, тъй като тауринът представлява около половината от общите свободни аминокиселини в сърцето. Прегледът също така подчертава обещаващи данни, които показват, че тауринът подобрява здравето на кръвоносните съдове и насърчава здравословното кръвно налягане.*

Отново се предполага, че тези ползи са поне частично свързани с антиоксидантните и енергийно-модулиращи свойства на таурина, но са необходими повече изследвания.

Тауринът може да подобри познавателната способност

Тауринът е видна свободна аминокиселина в нервната система, особено в мозъка.

Действа като невротрансмитер 6 , помага за поддържане целостта на нервната система и невроните и регулира транспорта на калций.*

Количеството таурин в мозъка също може въздействие върху настроението и чувството на безпокойство 7 .

811 ангелско число

По-ниски количества от таурин в хипокампуса са свързани с проблеми в настроението при жени под 30 години. Но са необходими повече проучвания, за да се види дали консумацията на таурин, особено чрез добавки, може да помогне за отстраняване на тези проблеми.

Как да оптимизирате приема на таурин

храня се животински протеини (като миди, месо и домашни птици) е един от начините да се уверите, че получавате достатъчно таурин, за да помогнете на тялото си.

май 12 зодии

Но ако това е предизвикателство за вас (да речем, че следвате предимно вегетарианска диета) или искате да се възползвате от всички предимства на таурина, тогава добавката може да е правилното решение за вас.

И mindbodygreen има идеалното решение: . Тази прахообразна добавка съчетава 2 грама таурин с 5 грама креатин монохидрат в една лъжичка. креатин е друго критично съединение за подобряване на изпълнението на упражненията и възстановяването (това също намалява с възрастта).*

Заедно, дуото предлага рационализиран подход за поддържане на вашите фитнес цели, здраве на сърцето и мозъка.*.

Вземането

Тауринът – въпреки че все още не е нарицателно име – със сигурност заслужава да бъде. Изследванията показват, че наличието на достатъчно таурин в тялото ви е важно за редица химични процеси и че липсата на достатъчно таурин в тъканите може да бъде вредно за здравето. Проучвания върху хора (по-специално за ползи за мускулите и упражненията) показват ползите от добавянето на 1-3 грама креатин дневно за здравето на мускулите и изпълнението на упражненията.* Докато са необходими повече изследвания (и в момента се провеждат), тези, които са над 60, физически активен и/или ядете предимно растителна диета може да се възползва от .*