Това е оптималната студена температура за жени (да, различно е)

Физиолог по упражненията и учен по хранене Стейси Симс, д-р , променя начина, по който хората мислят за здравето на жените. От извикване на Старк разлика между половете в медицинските изследвания за да поставите рекорда направо планове за тренировка след менопауза , Sims е решен да помогне на жените да оптимизират здравето си, като анализира някои от най-нашумелите теми за дълголетието.

Също в списъка с нюансирани навици, които тя разгледа подкастът mindbodygreen е студено потапяне. Предстои един не толкова известен съвет за всяка жена, която иска да прегърне студена терапия.

Най-добрата студена температура за жени

Забавен факт: самото потапяне в студена вода не е причината полярните гмуркания да са толкова добри за вас. Всъщност по-голямата част от ползите идват от това, че тялото ви се загрява обратно след потапяне (известно още като термогенеза 1 ), поради което водата трябва да е достатъчно студена, за да се гарантира, че тялото ви усеща хлад – но за жените този показател може да е по-топъл, отколкото си мислите.

„Когато погледнем градиента на температурата, когато жените започват да треперят или когато жените започват да се чувстват студени, това е около 16 градуса по Целзий или около 55 [до] 56 градуса по Фаренхайт на водата“, обяснява Симс.

Тя добавя, че когато погледнем кога жените започват да изпитват треперещи ефекти, „това е не е толкова студено за жените, колкото за мъжете 2 .” Казано по-просто: жените са физически повече чувствителни към ниски температури 3 . Общата препоръка за ниски температури е между 50 и 60 градуса , но жените не трябва да се доближават до марката от 50 градуса, за да изпитат предимствата, твърди тя.

Все пак терапията със студено потапяне след тренировка може да е дори Повече ▼ полезни за жените, отколкото за мъжете. Защо? „След тренировка, жените вазодилатират 4 , така че цялата кръв отива към тяхната периферия, далеч от сърцето. [Това] е причината някои жени да се чувстват наистина замаяни след тренировка', отбелязва тя. „Така че жените трябва да влязат в хладка вода, за да създадат вазоконстрикция [и] да изпратят тази кръв обратно централно, за да подобрят възстановяването.'

Доста интересно, нали? Симс завършва разговора, като предлага на жените да участват в няколко гмуркания всяка седмица за общо здраве, с по-конкретни графици, ако имате конкретна цел за физическо обучение. Причината за последното е, че тялото ви се нуждае от известно ниво на възпаление, за да се адаптира към физическата тренировка, а честите спускания могат да елиминират твърде много възпалителните реакции (за тренировъчни цели, т.е.).

СВЪРЗАНО ЧЕТЕНЕ: Намерихме най-добрата студена вана на всяка цена

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от mindbodygreen (@mindbodygreen)

Други задължителни съвети

Готови ли сте да се потопите? Преди да го направите, помислете за тези допълнителни съвети за най-доброто ви гмуркане:

жена Телец Овен мъж

• Край на студено: Както споменахме, ползите идват от това, че тялото ви се затопля след гмуркането, така че не прекъсвайте този процес, като подскачате под топъл душ или сауна веднага след това. Със сигурност можете да започнете с топла среда или да продължите напред и назад, но винаги край на студено .
• Започнете бавно: Не бива да подскачате в студена вана за цели пет минути при първото си излизане. Започнете с по-кратки продължителности (помислете за една или две минути) и продължете напред, докато тялото ви свикне със студа. Като общо правило поддържайте сесията си между три и пет минути за обща употреба.
• Слушайте тялото си: Въпреки че студеното гмуркане по своята същност е леко неудобно, не трябва да настоявате тялото си да остава във водата по-дълго или да се гмуркате в студено по-често от желаното. Някои хора предпочитат да се придържат към този навик всеки ден, други на всеки няколко дни, а някои просто от време на време - така че слушайте тялото си и правете това, което смятате за правилно за вас.

Вземането

Студеното потапяне е достойна практика за подобряване на възстановяването след тренировка (за всички), но Sims препоръчва на жените да поддържат температурата на водата между 55 и 56 градуса по Фаренхайт. Страхотна новина за чувствителните към студ! За повече подкрепени от изследвания съвети, специфични за женското здраве, гледайте пълния подкаст епизод по-долу: