8 навика, които могат да помогнат за справяне с възпалението по естествен начин

Възпалението си е спечелило доста лоша репутация в света на здравето и храненето. Тъй като често се смята за проблематично, много хора са изненадани да открият, че възпалителният отговор на тялото всъщност е настроен да лекува, а не да наранява - до известна степен, т.е.

Помислете за подут и изкълчен глезен, парене на пръст или пулсираща настинка. Възпалението прави присъствието си безпогрешно известно. Тази форма на възпаление, т.нар остро възпаление, е полезна и необходима част от нашата имунна система.

Когато тялото не се лекува, а продължава да произвежда възпалителни съединения, тогава нещата стават трудни. Този тип възпаление се нарича хронично възпаление 1 , и може да доведе до ниски нива на енергия , заболяване и преждевременно стареене .

Въпреки че е важно да говорите с Вашия лекар, преди да направите някакви големи промени в диетата или начина си на живот, има няколко прости и естествени начина за ежедневно управление на възпалението.

Пии много вода.

Дехидратацията може да повлияе негативно на всеки орган 2 , включително мозъка, сърцето, пикочен мехур, и дори на кожата . Според изследване, публикувано в Биомолекулни концепции дневник, дисбалансът на течностите също може да доведе до възпаление в тялото.

Пиенето на достатъчно количество вода насърчава елиминирането (известно още като урина и храносмилане), което може да помогне при управлението на възпалението. Тук: колко вода наистина трябва да пиете на ден .

1017 ангелско число, което означава

Ограничете рафинираната захар.

Яденето на рафинирани захари или добавени захари може повишават нивата на инсулин, повишават кръвната захар и водят до възпаление 3 в тялото и мозъка. Докато комфортни храни са ОК от време на време, ограничаването на захарта във вашата диета може да помогне за справяне с възпалителните реакции и поддържат баланса на здрави чревни бактерии .

Забележка: естествени захари, като тези от пресни или дехидратирани плодове , нямат същия ефект.

3. Яжте много фибри.

„Приемът на диетични фибри е свързан с намалено окисление на липидите, което от своя страна е свързано с намалено възпаление“, се казва в проучване, публикувано в Американският журнал за клинично хранене 4 . Освен това, тези съединения на растителна основа ще помогнат за храненето на микробите в червата ви, което води до по-здравословно храносмилане.

Да се добавете повече фибри към вашата диета , изберете пълнозърнести храни като цели овесени ядки, кафяв ориз или киноа и яжте много зеленчуци с високо съдържание на фибри и плодове.

4. Заложете на повече пробиотици.

Култивирани или ферментирали храни , като кисело мляко, кисело зеле , и кимчи, могат да създадат противовъзпалителни ефекти, според изследване, публикувано в списанието хранителни вещества 5 . Тъй като богатите на пробиотици храни поддържат здрави черва, те също могат да доведат до подобрения в настроението и имунното функциониране . Троен удар.

Ако не получавате достатъчно пробиотици чрез храненето си, помислете за добавяне на ежедневна пробиотична добавка към вашата рутина.

5. Напълнете чинията си с листни зеленчуци.

Тъмно зеленолистни зеленчуци (като спанак, зеле, броколи, манголд и зеле) са пълни с антиоксиданти, които помагат за справяне с възпалението. Плюс това, те са богати на фибри, витамини и минерали за богата на хранителни вещества основа за салати, гарнитури или смутита.

6. Не забравяйте вашите омега-3.

Ниски нива на омега-3 мастни киселини са свързани с високи нива на депресия и хронично възпаление. 6 Добавянето на тези здравословни мазнини към диетата, с дива сьомга, сардини, орехи, ленени семена и авокадо, може да осигури противовъзпалителни ползи и да поддържа психичното здраве.

7. Изберете здравословни масла за готвене.

Вместо да използвате високо рафинирани масла за готвене , които са с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини (PUFA), обмислете използването богати на хранителни вещества мазнини за готвене , като кокосово масло , зехтин или масло от авокадо . Последните три съдържат антиоксиданти, борещи се със свободните радикали, които помагат за справяне с възпалението.

8. Включете упражнения.

Упражнението насърчава здравословната клетъчна функция и може да намали маркери за възпаление . Всеки тип ежедневно движение - независимо дали е бързо ходене, нежен час по йога или по-интензивен кардио клас - може да има дългосрочно въздействие. Изследванията показват, че чрез поддържане на здравословно тегло, изграждане на мускулна маса и намаляване на нивата на стрес, упражненията могат да бъдат противовъзпалителни и да поддържат дълголетие 7 .

16-ти май