Допълването с тази аминокиселина може да осигури големи сърдечно-съдови предимства*

Повечето хора познават таурина като съставка на енергийна напитка, но той е и една от най-разпространените аминокиселини в човешкото тяло. Жизнен за производството на енергия, тауринът в момента се изследва за регулиране на метаболизма, неврологична функция и цялостно дълголетие.*

Прегледно проучване 1 публикувано от изследователи от Медицинския колеж „Алберт Айнщайн“ в Ню Йорк постави съществуващите изследвания върху таурина под микроскоп и установи, че той показва особено обещание за сърдечно-съдовото здраве.* Ето защо сърцето и белите ви дробове могат да се възползват от аминокиселината – и как да вземете го, без да пиете бомба със захар и кофеин.

Какво установи изследването?

Това прегледно проучване, публикувано в списанието хранителни вещества , анализира съществуващи изследвания върху таурин при хора и животни. За разлика от други аминокиселини, които са използвани за изграждане на мускули , тауринът се среща като 'свободна' аминокиселина 2 в телесната тъкан, където помага при процеси като осморегулация (воден баланс), регулиране на калций и калий и създаване на жлъчка. Тауринът е особено виден в сърцето, където съставлява около 50% от общите свободно циркулиращи аминокиселини.

ян 26 зодия

Прегледът отбелязва, че е доказано, че подобрява сърдечната контрактилност и подобрява сърдечната функция както при човешки, така и при животински модели. Тауринът също е показал обещание за подобряване на съдовото здраве и насърчаване на здравословно кръвно налягане.*

Имаме нужда от повече изследвания, за да определим защо тауринът има тези ефекти. Те изглежда произтичат отчасти от антиоксидантните свойства на таурина. Изглежда, че аминокиселината защитава клетките от оксидативния стрес и свободните радикали, които могат да повлияят на здравето на сърцето и белите дробове с течение на времето.* Кардиопротективните ползи на таурина може да идват и от ролята, която играе в калциевите и калиевите канали, които влияят на сърдечната електрическа активност и съдовия тонус , отбелязват авторите.*

333 означава двоен пламък

Как се набавя таурин и кой може да използва повече от него?

Можете да намерите таурин в храните 3 като миди, пуешко и пилешко (особено тъмно месо) и млечни продукти. Обикновено го няма в растителните храни. Поради тази причина интегративният кардиолог Джоел Кан, доктор по медицина , каза по-рано mindbodygreen че добавките с таурин могат да бъдат полезни за вегани и вегетарианци, които искат да поддържат сърдечното си здраве.*

Средният възрастен обикновено се придвижва 40 до 400 милиграма 1 таурин на ден от диетата си. Не е ясно от съществуващите изследвания колко таурин е необходим за оптимално сърдечно-съдово здраве.

Въпреки това имаме представа за необходимото количество за някои от другите предимства на таурина. Едно проучване за използването таурин в спорта и упражненията , например откриха, че консумацията на 1-3 грама на ден в продължение на 6-15 дни преди активност може да подобри аеробното представяне и да подобри възстановяването след тренировка.*

Ние също знаем това нивата на таурин в тялото намаляват с възрастта 4 . (След като навършим 60 години, телата ни имат около една трета от изобилието на таурин както когато бяхме на 5.) Миналото лято, много обсъждано изследване върху мишки 4 установено, че добавянето на таурин може да увеличи продължителността на живота с до 25%. Това беше изследване върху животни, така че са необходими повече изследвания, но предоставя обещаващи доказателства, че добавянето на допълнителен таурин може да подобри продължителността на здравето и дълголетието и при хората, особено когато остаряваме и губим естествените запаси.*

мъж козирог жена дева

Допълването с таурин не изисква изпиване на енергийна напитка със съмнителни съставки. Можете също така да намерите ежедневни добавки с таурин на пазара - включително mindbodygreen's, който комбинира аминокиселината с креатин. Креатинът е друго съединение, критично за подобряване на изпълнението на упражненията и подпомагане на възстановяването (което също намалява с възрастта).* Заедно, дуото предлага рационализиран подход за изграждане на чиста мускулна маса, като същевременно поддържа сърдечно-съдовото здраве и здравословното стареене.* .

Вземането

Изследванията показват, че аминокиселината таурин предлага обещаващи ползи за здравето на сърдечно-съдовата система, както и за производителността при упражнения и цялостното дълголетие.* Тауринът се намира в определени животински храни като миди, пуешко и млечни продукти. Въпреки че тялото естествено произвежда таурин, ние губим малко с възрастта. Тези, които са над 60 или се хранят предимно на растителна диета, могат да се възползват от добавки с таурин.*