Спазването на средиземноморска диета може да намали хроничната болка, установи проучване

Животът с хронична болка може да изглежда безнадежден и изтощителен. И въпреки че няма две еднакви преживявания на болка, има няколко практики, които са помогнали на много хора да се почувстват отново като себе си. практикуване нежно движение , облекчаване на напрежението върху надбъбречните ви жлези чрез намаляване на стреса , и прием на целеви добавки за облекчаване на болката и комфорт на ставите всички могат да бъдат ефективни.

Изследванията все повече откриват, че коригирането на вашата диета също може да помогне за премахване на ръба. Според скорошен преглед на литературата вече има достатъчно доказателства, че a Диета в средиземноморски стил , по-специално, може да играе роля за намаляване на възпалението и мускулно-скелетната болка.

Ето какво всъщност включва диетата в средиземноморски стил, какво я прави ефективна и как да започнете с нея.

Какво помага при болката в средиземноморската храна?

Това нов наративен преглед 1 , публикувана в сп Болка лекар , анализира 32 оригинални научни статии, за да определи кои хранителни модели са най-обещаващи за облекчаване на болката. Те откриха най-силните доказателства за средиземноморската диета, както и плановете за вегетарианско и веганско хранене.

За освежаване, средиземноморската диета възпроизвежда донякъде как хората в страни около Средиземно море, като Испания, Гърция и Италия, са склонни да се хранят. Състои се от много плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, ядки, семена и зехтин, както и малко млечни продукти и месо. Има няколко елемента от тази диета, които могат да помогнат за облекчаване на хроничната болка, включително:

февруари 16 зодия

• Има високо съдържание на богати на омега-3 морски дарове: Тези, които живеят в Средиземно море, традиционно се отказаха от улова на деня, като мазни сардини, прясна риба тон и ароматни аншоа. Всички тези риби са пълни със здравословни за сърцето омега-3 полиненаситени мастни киселини (PUFA) . Тези омега-3 имат противовъзпалителни свойства 2 , което може да бъде от полза в контекста на управлението на болката. По-специално, доказано е, че облекчават болката и подобряват функцията на ставите при пациенти с остеоартрит в последните изследвания 3 .
• Има високо съдържание на богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци: Антиоксидантите, които ще намерите в плодовете и зеленчуците – които също са видни в средиземноморската плоча – могат да намалят оксидативния стрес, да предпазят тъканите от увреждане и да помогнат за намаляване на възпалението. Поради тази причина диета с високо съдържание на антиоксиданти също може да помогне за намаляване на болката, както е показано в изследвания с хора, които страдат от фибромиалгия 4 и Панкреатит 5 . Това също може да помогне да се обясни защо вегетарианските и веганските диети се оказаха ефективни за управление на болката в Болка лекар преглед.
• Има ниско съдържание на преработени храни : Строгата средиземноморска диета ограничава преработените храни, съдържащи масла от семена и добавени захари — и двете от които могат да предизвикат възпаление (и, като разширение, болка), когато се консумират в излишък. Те се заменят с по-малко възпалителни закуски като пита, хумус, ядки, ядково масло с ниско съдържание на захар и др.

В допълнение към средиземноморската диета, изследователите откриха доказателства, че диети, съдържащи куркума — мощна противовъзпалителна подправка 6 – също може да помогне за намаляване на болката. Те откриха некачествени или недостатъчни доказателства, че добавянето на зехтин, джинджифил или билкови чайове към вашата рутина може да намали болката (макар че това не означава, че те няма да дойдат с други ползи за здравето).

Други предимства на храненето, сякаш сте на средиземноморска ваканция

Авторите на Болка лекар преглед призовава за повече изследвания на връзката между диета, възпалителни маркери и болестни състояния, преди да можем окончателно да кажем, че всеки един начин на хранене е по-добър от друг за управление на болката. Средиземноморската диета обаче се смята за една от най-здравословният в света с причина . Ето няколко други начина, по които изглежда поддържа здравето на цялото тяло:

• Доказано е, че участниците с най-голямо придържане към средиземноморската диета имат 29% по-нисък риск от рак на стомаха средно, според този систематичен преглед от 2023 г .
• Тези, които спазваха средиземноморска диета, имаха 23% по-нисък риск от развитие на деменция отколкото онези, които не са тези, според изследване, публикувано тази година .
• Тези, които спазваха средиземноморската диета най-много, бяха 57% по-малко вероятно да имате рак на гърдата отколкото тези, които са го следвали най-малко, според това скорошно Граници в храненето проучване.
• Диети с по-високо съдържание на фибри, плодове, зеленчуци и противовъзпалителни хранителни вещества и по-ниско съдържание на наситени мазнини, като средиземноморската диета, имат последователно са свързани с по-добро качество на съня , което може да продължи да поддържа общото настроение, енергия и др.

Едно хубаво нещо за средиземноморската диета е, че това е доста гъвкав хранителен план, който приема много храни и ограничава само двойка.

Вземането

Скорошен научен преглед установи, че спазването на средиземноморска диета може да помогне за намаляване на хроничната мускулно-скелетна болка. Ако сте готови да се храните сякаш сте в Южна Гърция в името на облекчаване на болката и цялостно здраве, ето нашата 101 ръководство за започване на средиземноморската диета, допълнено със 7-дневен хранителен план . И ако не сте много готвач, вижте тези услуги за доставка, които доставят ястия в средиземноморски стил до прага ви .

мозък на козирог