Храненето на средиземноморска диета може да намали риска от деменция, установи проучване

Когато попаднете на статистика, която гласи това ранните диагнози на деменция са се увеличили с 200% , съвсем нормално е да се чудите какво можете да направите, за да се предпазите.

Отдавна знаем, че деменцията е частично свързана с факторите, свързани с начина на живот. Всъщност болестта на Алцхаймер се нарича 'диабет тип 3' и сега ново проучване предполага, че една диета може особено да помогне за намаляване на риска от деменция.

Може ли средиземноморската диета да намали риска от деменция?

За да разследват, изследователи от университета Нюкасъл в Англия събират данни от повече от 60 000 участници в продължение на повече от 10 години. Участниците бяха оценени за генетични рискови фактори за деменция и те също завършиха оценка на диетата, която позволи на изследователите да ги оценяват въз основа на това колко диета се състои от храни в План за средиземноморска диета .

Резултатите показват, че след 10 години 882 участници са развили деменция. Когато изследователите проучват дали диетите на пациентите са свързани с по-висок или по-нисък риск от развитие на деменция, те установяват, че тези яденето на средиземноморска диета (или най-близката до нея!) има значително по-нисък риск .

Но колко точно? Резултатите показват, че тези на средиземноморска диета имат до 23% по-нисък риск от развитие на деменция в сравнение с тези, които не са на диета.

Дали средиземноморската диета е най-добрата диета за деменция?

Нещо повече, средиземноморската диета повлия на участниците, които имаха генетични рискови фактори за деменция, точно толкова, колкото и на тези, които нямаха тези генетични рискови фактори, което означава, че храненето е мощен инструмент, дори ако сте изложени на по-висок риск от заболяване .

Джон Матърс, д-р, автор на изследването и професор по човешко хранене в Нюкасъл, се отбелязва в изявление , „Добрата новина от това проучване е, че дори за тези с по-висок генетичен риск, по-добрата диета намалява вероятността от развитие на деменция.“

козирог мъж близнаци жена

Това проучване не ни казва, че средиземноморската диета може да предотврати деменция, нито ни казва дали това е най-добрата диета за намаляване на риска. Но това е стъпка в тази посока, тъй като е първото голямо проучване, показващо връзка между този модел на хранене и по-ниския риск от деменция. Предишни проучвания са били твърде малки, за да се направят категорични заключения. Матърс продължи: „Въпреки че са необходими повече изследвания в тази област, това засилва посланието за общественото здраве, че всички ние можем да помогнем за намаляване на риска от деменция, като ядем по-средиземноморска диета.“

Как да намалите риска от деменция днес

Не можем да направим твърди и бързи заключения от това проучване, но със сигурност изглежда, че средиземноморската диета е здравословна диета за мозъка. Да не говорим за неговата Други облаги , като подобрено сърдечно-съдово здраве, увеличена продължителност на живота и загуба на тегло. И така, как можем да направим диетата си по-средиземноморска?

Яжте повече риба: Рибата е основна част от средиземноморската диета, която съдържа високи нива на здравословни противовъзпалителни мазнини. Посегнете към богати на омега-3 варианти като сьомга, херинга или сардини. Не харесвате рибата? Опитайте да допълвате с омега-3 добавка вместо.

Яжте разнообразна гама от плодове и зеленчуци: Една от основните характеристики на средиземноморската диета е цветната чиния с плодове и зеленчуци. Това помага да осигурите на вашите чревни микроби разнообразна гама от храни и ви дава доза антиоксиданти.

Избягвайте преработени храни: Средиземноморската диета включва цели храни. Това не включва много пакетирани или преработени храни (помислете за дълъг мързелив обяд срещу хапване за взимане и отиване). Опитайте се да избягвате силно преработени храни, които често съдържат добавени захари, рафинирани зърнени храни, трансмазнини и рафинирани растителни масла ( соево масло , Царевично олио и т.н.)

Вземането

Ново проучване - най-голямото по рода си - показва, че следването на средиземноморска диета е свързано с по-нисък риск от развитие на деменция . Добрата новина е, че можете да започнете да приемате по-средиземноморски начин на хранене днес!