9-те най-добри добавки за здраве и комфорт на ставите, всички подкрепени от науката

Нашите стави не винаги получават грижите и вниманието, които заслужават, но без тях щяхме да сме просто тъжна купчина кости. Приемането на добавка за стави е един от начините да поддържаме тези изключително важни структури, които поддържат нашата мускулно-скелетна система гъвкава и силна. Но какво дори е а добавка, която поддържа здравето на ставите — и как можете да намерите висококачествен?

Считайте това за вашето пълно ръководство за намиране на научно обоснована добавка, която ще помогне на вашите стави да се възстановят и възстановят след цялата работа, на която сте ги подложили.*

Бърз списък:

Какво е добавка за здравето на ставите?

Всеки път, когато костите ви се свържат, има става, за да улесни срещата. Ставите са сложни структури, които съдържат кости, мускули, съединителна тъкан и ставни капсули. Те буквално ни държат заедно и ни помагат да движим телата си по различни начини. Шарнирните стави ни позволяват да сгъваме лактите си, докато сферичните стави позволяват да въртим бедрата си, например. Независимо дали бягате маратон или просто изпълнявате поръчка, ставите ви позволяват да го правите гладко и удобно.

Името на играта е да поддържате ставите си здрави и пъргави през целия си живот. Съществуват обаче редица фактори, които могат да повлияят негативно на здравето на ставите с течение на времето: неоптималното хранене, нараняване, оксидативен стрес, лични здравословни проблеми и ежедневното износване могат да доведат до схващане и износване на ставите, правейки дори най-основните движенията са по-предизвикателни.

Ключови хранителни вещества, растителни съставки и други целенасочени биоактивни вещества в добавките могат да помогнат за подобряване на функцията и комфорта на ставите, особено когато се комбинират с други здравословни за ставите практики като разтягане, леки упражнения и модели на хранене, богати на хранителни вещества (помислете: висококачествен протеин, здравословни мазнини, цветни плодове и зеленчуци и т.н.).* Целевите добавки за стави са инструменти във вашия набор от инструменти за здраве на ставите, които помагат при специфични проблеми със ставите и действат като проактивна мярка за поддържане на вашето мускулно-скелетно здраве с напредване на възрастта.*

Най-добрите добавки за стави съдържат съставки, които са изследвани и доказани осигуряват антиоксидантна защита , насърчаване на здравословен възпалителен отговор и/или укрепване на структурата на ставите.* Някои от подкрепените от науката активни съставки, които трябва да викаме за здравето на ставите, включват (но не се ограничават до):

• Куркума
• джинджифил
• Omega-3s от рибено масло
• Витамин Ц
• Колаген
• Глюкозамин и хондроитин 1
• Метилсулфонилметан 2 (МСМ)
• Хиалуронова киселина
• Коноп 3
• Други ключови растения като дяволски нокът 4 , босвелия 5 , и морска краставица 6

Резюме

Не всички добавки за стави са еднакви. Ето критериите, на които гледаме, когато проверяваме многото опции на пазара.

Как избрахме тези добавки.

Това са научно обосновани формули, които осигуряват целева подкрепа за здравето на ставите. От комфорт и мобилност на ставите до антиоксидантни ползи, насърчаване на здравословен възпалителен отговор и дори доставяне на градивни елементи за меките тъкани, тези продукти са тук за вашите стави.*

Добавките в нашата гама включват ефикасни количества от ключови витамини, минерали, растителни продукти, пептиди и други уникални биоактивни вещества, вкоренени в науката за клинични изследвания, за да осигурят наистина различни аспекти на мускулно-скелетното здраве, за да поддържат и поддържат вашите стави през целия живот.*

февруари зодия 22

Ще намерите марки, които дават приоритет на тестването на качеството, за да проверят ефикасността и чистотата на активните съставки, от суровините до крайния продукт. Ние залагаме на добавки, които инвестират в качествени активни съставки, като същевременно изключваме евтини добавки и ексципиенти.

Ние празнуваме и издигаме марки, които държат на първо място устойчивостта. За тази цел ние извикваме зелени инициативи и признания, както и продукти, които почитат околната среда чрез рециклируеми опаковки като кехлибарено стъкло.

Изборът на mbg за най-добрите добавки за стави

Най-добрата добавка с куркума: mindbodygreen куркума потенция+

Професионалисти:

• Трио куркума-джинджифил-пиперин
• Куркума с пълен спектър
• Превъзходна бионаличност

с:

• Дневен режим, необходим за максимизиране на ползите

Куркума има дълга история в аюрведическата традиция и съвременните изследвания подкрепят впечатляващата му способност да насърчава a здравословен възпалителен отговор в тялото. Доказано е, че основният биоактивен куркумин в куркумата директно взаимодействат с провъзпалителните цитокини , което води до подобрения в здравето на ставите и мускулите.*

Куркумата с пълен спектър в нашата добавка е специално подобрена за бионаличност и е показало, че има до 10 пъти по-висока абсорбция от други популярни форми, които ще намерите на пазара. Това е страхотна новина за вашите стави.*

И куркумата не е единствената мощна билка, която ще намерите в куркума potency+. Съчетахме богатия на антиоксиданти корен с пълен спектър корен от джинджифил , което е показано на действат синергично с куркума за насърчаване на здрави възпалителни пътища. Пиперинът от черен пипер допълва триото, което предлага целенасочена поддръжка на ставите за цял живот - всичко в две (веган, без ГМО, без млечни продукти, без соя и без глутен) дневни капсули.*

Най-добра добавка с глюкозамин: Solgar Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM

Професионалисти:

• Мощна матрица на съставките на ставите
• Глюкозамин без миди

Минуси:

• Размер на порция 3 таблетки
• Не е подходящ за вегани

Глюкозаминът и хондроитинът са структурни компоненти на хрущяла, които тялото ни произвежда естествено, но те могат да се консумират и под формата на добавка, за да осигурят допълнително омекотяване на ставите. Взети заедно, те са били показани значително подобряват комфорта на ставите и функция и намаляване на сковаността за шест месеца в клинични проучвания.*

Допълнителният глюкозамин често се извлича от черупките на скариди или раци, но ние оценяваме, че тази внимателно формулирана опция без миди е безопасна за тези с алергии към миди. Също така е подсилен с BioCell Collagen® , който съчетава пептиди от колаген тип II, хондроитин сулфат и хиалуронова киселина в съставка, за която е клинично доказано, че насърчава активните стави, здравите съединителни тъкани и – за хубав допълнителен бонус – по-младата кожа.*

Най-добро CBD масло: Дестилирано от царевичен хляб конопено органично CBD масло от USDA (1500 mg)

Професионалисти:

• Високоефективно конопено масло с пълен спектър
• USDA сертифициран органичен
• Проследяемост на коноп в САЩ (Кентъки).

с:

• Съдържа алерген от ядки (кокос).

Конопено CBD масло е богат на растителни съединения, наречени фитоканабиноиди, които противодействат на стреса чрез тялото ендоканабиноидна система . Разновидността на конопа с пълен спектър, намираща се в тази тинктура, има допълнителното предимство да се възползва от пълния набор от естествени конопени съединения – фитоканабиноиди, терпени, флавоноиди и др. Освен че насърчава релаксацията и положителното настроение, конопът също така е показал, че поддържа здравословен възпалителен отговор и по-ниски нива на провъзпалителни цитокини при опити с животни.*

Тинктурата от 1500 mg на Cornbread Hemp съдържа впечатляващите 50 mg получен от коноп CBD на порция. Освен че е мощен, този продукт е и супер чист: Произведен от първокласен органичен коноп, сертифициран от Министерството на земеделието на САЩ, от цели конопени цветя, отгледани в Кентъки, и органично MCT кокосово масло, той е чудесен вариант за тези, които вече са продадени на успокояващи цялото тяло свойства на конопа .*

Най-доброто за коленете: Pure Encapsulations Ligament Restore

Професионалисти:

• Поддържа сухожилията и ставните връзки*
• Уникални аминокиселини и билки

Минуси:

• Съдържа алергени от миди (раци и скариди).
• Пластмасова бутилка

Тази мощна добавка съчетава шепа насочени към ставите биоактивни вещества, микроелементи, аминокиселини и билки, които поддържат особено трудолюбивите стави, като тези в коленете. Водена от глюкозамин, формулата с много съставки е допълнена с витамин С: хранително вещество, което подпомага създаването на колаген , което съставлява две трети от сухото тегло на хрущяла в коленете ни.

След това се натрупва върху още два поддръжника на колаген, лизин и lproline, както и 200 mg от самия колаген (същата клинично изследвана BioCell форма, открита в сместа на Solgar). Щипка куркума и дяволски нокът (многогодишно растение, за което е клинично доказано, че насърчават комфорта и функцията специално в коленете ) допълва тази смес, която ще ви помогне да защитите коленете си от износване.*

Най-доброто за подвижността на ставите: хранителни вещества Thorne Joint Support Nutrients

Професионалисти:

• Помага при схванати стави*
• Уникални съставки като бромелаин, калий и босвелия

Минуси:

• Размер на порция от 4 до 8 капсули (ако се приема два пъти дневно)
• Съдържа алергени от миди (раци и скариди).
• Пластмасова бутилка

Добавката за стави на Thorne използва силата на метилсулфонилметан (MSM): естествено срещаща се сяра, която е изследвана за способността й да подобрява функцията и подвижността на ставите, като поддържа възпалителния отговор под контрол. в едно клинично изпитване през 2015 г Установено е, че МСМ подобрява комфорта и мобилността на ставите в сравнение с плацебо в група от 100 възрастни над 50 години.*

В Joint Support Nutrients, MSM е съчетан с глюкозамин и куркума, както и с няколко други функционални съставки, които все още не сме обхванали, като напр. богата на антиоксиданти ботаническа босвелия , макроминерал калий и ензим бромелаин за целенасочена смес, която има за цел да направи ставите по-разхлабени и гъвкави за увеличен обхват на движение. Струва си да се отбележи, че тези съставки обаче са многобройни и за да получите една порция от тази добавка, ще трябва да приемате четири до осем капсули всеки ден.*

Най-доброто за жени: Garden of Life FYI Ultra

Професионалисти:

• Масив от растения
• Глюкозамин без миди
• Сертифициран B Corp

Минуси:

• Доза от 4 капсули (2 капсули два пъти дневно)
• Смесите правят билковите дози неясни
• Златният прах може да остави петна

Глюкозамин без миди, селен, босвелия, джинджифил и куркума се обединяват, за да поддържат ставите здрави в тази добавка. Оттам Garden of Life добавя уникална комбинация от астаксантин , маслинови листа , и нар — богати на антиоксиданти екстракти, които могат да помогнат на тялото да се бори с оксидативния стрес от свободните радикали. Това би било подходяща добавка за жени, които искат да подхранват хрущялната тъкан след периоди на износване, въпреки че е без пол и мъжете също могат да се възползват от нея. Само имайте предвид, че една порция се предлага в цели четири капсули, а рецензентите отбелязват, че куркумата в тази формула оставя остатъци, които могат да оцветят дрехите.*

Оценяваме, че Garden of Life е a B Corp Сертифицирана компания , а въглеродният отпечатък на този продукт е напълно компенсиран от проекти за намаляване.

Най-добро за възрастни хора: Big Bold Health Dutch Harbor Omega Liquid

Професионалисти:

• Омега-3 плюс про-разлагащи медиатори
• Произведен от устойчив риболов
• Една чаена лъжичка дневно

Минуси:

• Не е подходящо за вегани (рибено масло)
• Трябва да се съхранява в хладилник

Тази добавка с рибено масло придава на старата школа лъжица масло от черен дроб на треска модерен привкус с трио от омега-3 (EPA, DHA и DPA) плюс добавянето на три целеви про-решаващи медиатора (биоактивни липидни медиатори от омега-3 мазнини), които активно поддържат здравословен възпалителен отговор на поддържайте ставите удобни чрез процеса на стареене. Тези функционални липиди се допълват от естествено срещащи се витамин D (много скромно количество, само 200 IU) и здравословна доза от витамин А . И двете са добре познати дефицити на хранителни вещества, но много важни, когато остаряваме, за поддържане на имунната функция и здравето на цялото тяло.*

Освен иновативната си формула, ние оценяваме факта, че тази добавка рекламира рибено масло от уловена на въдица аляска треска, която е сертифицирана за устойчиво добита от Marine Stewardship Council .

Най-доброто за спортисти: Jockofuel Jocko Joint Warfare

Професионалисти:

• Целенасочена подкрепа за активен начин на живот
• Насърчава подвижността и гъвкавостта на ставите*

Минуси:

• Доза от 3 капсули (1 до 2 пъти дневно)
• Съдържа алергени от миди (скариди и раци).

Не позволявайте на грубо звучащото име да ви изплаши: Тази добавка е нежна към ставите с комбинация от съставки (MSM, глюкозамин, куркума, босвелия и кверцетин), които насърчават здравословен възпалителен отговор след тренировка. Заедно с хиалуронова киселина за поддържане на възглавницата на ставите, този продукт включва морска краставица, произхождаща от странно изглеждащо морско животно, което се използва в традиционната медицина от векове, завършва сместа за насърчават здравето на колагена в ставния хрущял. Активните рецензенти отбелязват разликата след приема на три капсули дневно, като един клиент пише „От сутрешните HIIT тренировки до вечерните тренировки по джудо, Joint Warfare поддържа ставите ми [плавни].“*

Най-доброто за здравето на ставите при менопауза: Nature Made EQUELLE

Професионалисти:

• Целенасочена подкрепа при менопауза
• Помага при мускулни болки*
• Клинично изследван S-equol

с:

• Съдържа Алергичен съм

Естрогенът предпазва нашите стави и поддържа здравословен възпалителен статус в тялото. Тази иновативна добавка от EQUELLE безопасно имитира хормоналния естроген, който губим по време на менопаузалния преход с растителна съставка, S-equol. S-equol беше задълбочено изследвани за способността му да поддържа здравословно регулиране на температурата (гледаме ви, горещи вълни) и облекчава мускулните болки, което го прави поддържащо допълнение към вашия перименопаузална рутина да подхранвате внимателно прехода в менопаузата. Обаче изофлавоноидното съединение, получено от соя, не е подходящо за хора с алергии или чувствителност към соя.*

Как да изберем добавка за стави.

Когато пазарувате каквато и да е добавка, важно е да погледнете за опции, които са направени с научно обосновани съставки в дози, за които е клинично доказано, че дават желаните резултати, като тези в този проверен списък.

Също така ще искате да помислите за формата: Някои добавки за стави съдържат тежки съставки (т.е. те са големи съединения в по-високи дози), които не се побират в една или две таблетки. Уверете се, че избраната от вас добавка всъщност е такава, която можете да приемате ежедневно за редовна поддръжка на ставите. И накрая, купуването от компания, на която вярвате, че дава приоритет на прозрачността, ефикасността, чистотата и устойчивостта над всичко друго, е от ключово значение.

Както винаги, консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите нова добавка към вашата рутина.

ЧЗВ

Вземането.

Вашите стави правят движението възможно и подходящата добавка за ставите ще им помогне да останат здрави, силни и комфортни през цялата си упорита работа. Най-добрите добавки за стави, като тези в този списък, ще включват добре проучени съставки в ефективни дози.

Можете да дадете на вашата добавка най-добрия шанс да работи за вас, като я съчетаете с други навици за здравето на ставите, като останете активни ( особено при рутинни процедури с ниско въздействие ), получаване на достатъчно почивка , и да се храните балансирано. Храни с високо съдържание на антиоксиданти, като напр сьомга, сардини, аншоа , горски плодове и ядки ще бъдат особено чудесни за подхранване на обратите, обратите и завоите на живота.