Диетичният модел беше просто свързан с висококачествен сън в цялостен преглед

Ако искате да спите добре, е разумно да пропуснете кафето и сладките закуски точно преди лягане. Но отвъд тези насоки на здравия разум, изследователите са озадачавали какво ние Трябва да се храните, за да насърчите съня в продължение на десетилетия. Рецензиен документ в пресата в Вестник на Академията по хранене и диететика 1 обобщава какво са открили досега. Ето най-новото какво да добавите към чинията си, ако искате да премахнете бариерите пред съня си.

Какво установиха изследователите

За този преглед екип от експерти по съня и храненето от Университета на Чикаго и Колумбийския университет анализира клинични проучвания, които разглеждат как макронутриентите и диетичните модели влияят върху качеството на съня (или самооценено, или измерено от машина) на възрастни. Двадесет проучвания, проведени между 1975 г. и март 2021 г., отговарят на техните критерии. След като разгледаха тази група от изследвания като цяло, те стигнаха до следните заключения:

• Диети с по-високо съдържание на сложни въглехидрати (напр. фибри) и по-здравословни мазнини (напр. ненаситени, особено полиненаситени ) са свързани с по-добро качество на съня.
• Диетите с високо съдържание на протеини са свързани с по-добро качество на съня.
• Диети, богати на фибри, плодове, зеленчуци и противовъзпалителни хранителни вещества и с по-ниско съдържание на наситени мазнини (напр. Средиземноморска диета ) са свързани с по-добро качество на съня.
• Диети, които са с високо или много високо съдържание на въглехидрати или се характеризират с висок прием на захар, са свързани с по-лек и по-лош сън.

Що се отнася до това защо тези диетични избори могат да насърчат (или възпрепятстват) висококачествен, дълбок сън , науката не е кристално ясна.

хороскоп на 12 септември

В Вестник на Академията по хранене и диететика преглед , авторите спекулират, че това може да се дължи на растителни диети подпомагат производството на серотонин и мелатонин 2 — два хормона, които са от съществено значение в цикъла сън-бодърстване. Връзката черва-мозък също може да се играе. Има някои завладяващо възникващо изследване 3 за да покаже, че микробите в червата ни могат да повлияят на определени мерки за сън. Които спазват диети високо съдържание на пробиотици , фибри, чист протеин и здравословни мазнини обикновено имат по-богат чревен микробиом.

От другата страна на монетата, диети с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, захари и преработени храни 4 са свързани с наддаване на тегло. „Излишните килограми от своя страна могат да доведат до лошо качество на съня“ и да повишат риска от проблеми със съня, споделят авторите в доклада.

Докато те отбелязват, че по-дългосрочни и по-строги проучвания (особено включващи повече жени, които са склонни да съобщават за по-големи нарушения на съня отколкото мъжете) са необходими, за да подкрепят широкото приложение на тези открития, изглежда, че когато става въпрос за почивка, минимално обработен, растителен, но богат на протеини хранителен модел а ла Средиземноморска диета е най-добрият.

5 март знак

Регистриран диетолог и учен по хранене Ашли Джордан Ферира, д-р, RDN , споделя това допълнително прозрение: „Този ​​подробен преглед на изследване предоставя полезна информация за храненето за добър сън. В допълнение към механизмите, предложени от авторите, мисля, че е интересно и особено заслужаващо внимание, че храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни и бобови растения, както и Средиземноморската диета е богат източник на магнезий — основен и основно недостатъчно консумиран минерал, който също така насърчава съня.'*

знак за 29 септември

Вземането

Този преглед затвърждава това, което отдавна подозирахме: яденето на храни, които поддържат цялостното ви здраве, също ще помогне за съня ви. (А стабилната рутина на съня допълнително ще насърчи жизнено здраве оттам. Това е забавен цикъл.) Сякаш здраво сърце , остър ум , и стабилен метаболизъм не са достатъчна причина да следвате диета, вдъхновена от Средиземноморието, сега можете да добавите по-добър сън към списъка. Започнете да се храните по пътя си към по-дълбоко zzz тази съкровищница от здравословни рецепти .