5 подли признака, че сте изтощени от витамин D и как да го управлявате

Сивото небе и студените температури през зимата не само могат да бъдат огромни убиец на настроението , но те също могат да източат нивата на витамин D.

Във всеки един момент около 29% от възрастните в САЩ 1 са с дефицит на витамин D (имат кръвни нива под 20 ng/mL) и 41% 1 имате недостатъчни нива на витамин D (по-малко от 30 ng/mL). Но слънцето е а основен, макар и несъвършен източник на витамин D 2 за повечето хора, тъй като кожата преобразува част от UV светлината в този жизненоважен витамин. Така че ограниченото излагане на слънце поради по-кратки дни и по-малко интензивни лъчи може да влоши и без това съмнителната ситуация с витамин D през зимата.

13 юни зодия

Ето пет признака, че този сезон е повлиял на нивата на витамин D:

Чувстваш се отпаднал

Ниска енергия или случайната умора е често срещан (но малко известен) индикатор за дефицит на витамин D. Витамин D има множество функции в тялото и една от тях е да помага на електроцентралата на вашите клетки - митохондриите . Липсата на достатъчно витамин D във вашата система може да наруши ефективността на митохондриите и да напусне вие, вашите мускули и вашия мозък 3 чувство под пар.

Вашата имунна система не се чувства на първо ниво

Микробите се размножават през зимата. И имунната ви система също може да се чувства малко отпаднала.

Витамин D играе огромна роля в модулирането на вродените и адаптивни имунни реакции на тялото.* С други думи, имунните клетки се нуждаят от D 4 за ефикасен отговор на заплахи. А ниският статус на витамин D показва, че защитната система на тялото ви не е толкова оборудвана, колкото би могла да бъде.

Имате проблеми със съня

Мърдате ли се, когато си легнете? Или се будите често през цялата нощ?

Е, изследванията показват, че дефицитът на витамин D може да повлияе на вашия модели на сън (тъй като рецепторите за витамин D се намират в части от мозъка, които регулират цикъла сън-събуждане) и нараняват вашето качество и продължителност на съня 5 .

Настроението ви се разваля

Неоптималният статус на витамин D може да е фактор, допринасящ за вашето зимно състояние.

Витамин D и производството на невротрансмитер серотонин 6 са тясно преплетени. Здравословното производство на серотонин поддържа чувството за благополучие. Ниските нива на витамин D са свързани с a по-трудно балансиране на настроението 7 . Това важи за жени, които изпитват непостоянни промени в настроението около менструалния си цикъл според физиолог и учен по хранене Стейси Симс, д-р .

Чувствате се разсеяни

Постъпленията на витамин D се намират в нервната система (включително мозъка, поради което той влияе на настроението ви).* Но той играе и по-обща роля в познание 8 , а ниските нива изглежда са свързани с трудности при концентрацията, включително мозъчна мъгла.

Как да повишите нивата на витамин D

Сега не можете да разчитате на (надяваме се) по-слънчеви дни пред вас, за да извадите нивата на витамин D от окопите. Докато някои храните съдържат витамин D (обогатени млечни продукти, сардини, някои гъби и сьомга), вие не може да разчита само на диета да коригира тази неадекватност.

Включването на висококачествена добавка с витамин D във вашата рутина определено е правилният начин. mindbodygreen's е предназначен да ви помогне да достигнете и поддържате оптимален статус на витамин D (считан за 50 ng/mL ) чрез доставяне на 5 000 IU витамин D3, получен от водорасли, заедно със здравословни, органични мазнини като масло от авокадо, зехтин екстра върджин и масло от ленено семе за допълнително подпомагане на усвояването.*

И работи. много клиентите виждат своя витамин D нивата започват да се повишават - дори и да бяха упорито ниско да започнем с това - след последователен прием на тази добавка.*

ангел номер 127

Вземането

Известно е, че нивата на витамин D намаляват през цялата година, но особено когато излизаме от зимния сън.

Ако мислите, че нивата ви на витамин D се борят след тази зима, помислете дали да проверите нивата си чрез прост кръвен тест. Можеш говорете с вашия доставчик на здравни услуги за това или изберете домашен вариант .

И посегнете към добавка, като наистина да преместите иглата на вашия статус на витамин D.