Вашата добавка с витамин D може да не е толкова ефективна, колкото си мислите

Като осведоменост около значението на витамин D за куп на различни аспекти на нашето здраве расте, все повече и повече хора могат да обмислят добавяне на добавка към ежедневието си. Изглежда достатъчно лесна инвестиция във вашето здраве, нали?

Докато точно добавката на витамин D може напълно да ви помогне да доведете нивата си до оптимално място (и дръжте ги там !), няма да извлечете голяма полза от изваждането на неправилната форма на важното хранително вещество - или твърде малко от него. И тъжно, но истина: изследванията всъщност предполагат, че много от нас може да правят една или и двете от тези добавки грешки - и че те ни пречат да постигнем състояние на витамин D трябва да се чувстваме най-добре.*

Защо оптималният статус на витамин D е толкова рядък

Ето каква е сделката, хора: Национално представителни данни и стабилно проектирани изследвания 1 върху повече от 26 000 възрастни в САЩ (наречено Национално изследване на здравето и храненето или NHANES) показват, че 41% от американците са с „недостатъчен“ витамин D [което означава, че имат серумни нива на 25(OH)D под 30 ng/ml ], докато 29% са с пълен „дефицит“ (нивата им са под 20 ng/ml).

Забележка: Оптималното състояние на витамин D е 50 ng/ml плюс (за повече информация, вижте тази статия ).

Числата са доста тревожни - и това е дори Повече ▼ тревожно е, че те вземат предвид всички различни начини, по които можем да си набавим витамин D , включително храни и напитки (включително обогатени продукти като мляко и OJ), слънцето , и добавки.

„Това повдига въпроса: Колко недостатъчни са добавките с витамин D на повечето хора? Много “, казва вицепрезидентът по научните въпроси на mbg Ашли Джордан Ферира, д-р, RDN . „Тази национална статистика показва, че много хора не приемат добавки и вместо това приемат разчитайки на диети с оскъдно съдържание на витамин D и ненадеждно излагане на слънце и че тези, които приемат добавки, консумират недостатъчно ефективни дози добавки.'

По принцип текущото състояние на добавяне на витамин D в САЩ очевидно не прави достатъчно, за да предотврати тези зашеметяващи нива на недостатъчност и дефицит (които най-вероятно ще засегнат малцинствата, хората с наднормено тегло или затлъстяване и физически неактивните, от начин).

хороскоп на 20 март

Няколко фактора, които могат да обяснят защо приемането на добавки може да не е достатъчно преместете иглата на нашия статус на витамин D :

• Твърде ниска доза: „Минималната ефективна доза за възрастен с оптимални кръвни нива на витамин D е около 3000 IU, като много добавки включват по-малко от това“, обяснява диетологът по функционално хранене Уитни Крауч, RDN, CLT . „Като се има предвид, че около 70% от американците са с недостатъчни или дефицитни количества, действителната нужда за повечето хора вероятно е 5 000 до 10 000 IU дневно, докато нивата в кръвта са оптимални.*“
• Грешната форма: „Много предписания за витамин D, дадени от лекарите, са витамин D2, който не е форма на витамин D, която тялото може лесно да използва“, отбелязва Крауч. Ето защо Форма D3 триумфира над D2 всеки път.*
• Неправилно приложение: „Много хора не знаят, че витамин D е мастноразтворим витамин, което означава, че или трябва да се приема с храна, която съдържа малко мазнини, или да бъде предназначен за включете здравословни мазнини във формулата ”, добавя тя. ( е експертно формулиран с три органични масла, така че да можете да го приемате по всяко време, със или без храна.)*

В крайна сметка: Тези статистики показват, че не можем да очакваме добавката на витамин D да гарантира здравословни нива и че много от нас трябва да предприемат много по-усърден, специфичен подход за увеличаване на приема на слънчевия витамин.

Вземането

„За хора с известни ниски нива на витамин D обикновено препоръчвам да изберат добавка с витамин D3 от 5000 IU и да я приемат ежедневно за осем до 12 седмици преди повторно изследване на кръвните нива ', предлага Крауч. „Въпреки това трябва да се имат предвид сезоните на годината, типичното излагане на слънце, тонът на кожата и телесните мазнини, тъй като тези черти могат да увеличат нуждите на човек от добавки .'*

Разбира се, там е място за някои от добавките с по-ниски дози витамин D, които виждате там (помислете за нещо по-малко от 3000 IU) - особено когато някой приема множество добавки, които съдържат витамин D3, като мултивитамин и кост или добавка за имунно здраве , подчертава диетологът Джес Кординг, MS, R.D., CDN .* Продуктът с по-ниска доза също може да бъде лесен начин да увеличите текущата си D рутина през зимните месеци, предполага тя.

В тези случаи на многобройни входове на D, Ферира обяснява, че ще искате да „мислите за ежедневната си добавка D3 като за критична основа за постигане и поддържане на здравословни нива на витамин D и да се доближите до по-малко, но полезни части от витамин D от мултивитамини , имунен комплекс, диета и слънчева светлина като допълнителен, допълнителен бонус, ако желаете.'*

Като цяло обаче, вероятно трябва да приемате повече витамин D, отколкото си мислите , особено ако имате недостатъчни или недостатъчни нива, тъй като дори тези с вече здрави нива се нуждаят от 3000 IU на ден, само за да избегнат потапяне в състояние на недостатъчност . Помислете за вариант с висока ефективност, като  (който предлага 5000 IU устойчив органичен витамин D3 от водорасли) или друг от любимите ни добавки с витамин D .* (И за повече препоръки за продукти, вижте нашия преглед на добавката на витамин D .)