3 подценени съвета на лекар за оптимизиране на митохондриите и увеличаване на дълголетието

Ако сериозно искате да увеличите дълголетието, трябва да дадете приоритет на здравето на митохондриите. Вашите митохондрии са като вашите клетъчни батерии - те осигуряват енергията, необходима за функционирането на цялото ви тяло. „Те основно решават къде отива вашата енергия и дали сте в състояние на оцеляване или състояние на процъфтяване, разцвет и възпроизвеждане“, казва лекарят по персонализирана медицина Моли Малуф, доктор по медицина , автор на Факторът на искра , в този епизод на mindbodygreen подкаст .

значение на 747

И познай какво? Вие сте склонни да губите митохондрии с възрастта. Ето защо експертите, включително Maloof, насърчават стимулиране на митохондриалното здраве за подобряване на дълголетието . Водещ биохакер, Maloof споделя някои недооценени методи за това:

Сауна

Maloof е голям фен на топла и студена терапия . Тя го нарича 'мито-хорметичен стресор', което по същество означава, че малко стрес може да ви направи по-силен. Когато се занимавате с тези практики, „вие буквално изпращате сигнали на тялото да произвежда повече енергия и също така да се възстанови от стреса“, обяснява тя.

Въпреки това! Ключът тук е да превключите само a само малко на стрес. „Един от най-големите недостатъци на биохакерската общност е [че] хората си казват: „Е, ако 30 минути сауна са добри, тогава един час трябва да е по-добре“, споделя Малуф. 'Това не е, което трябва да направите. Всъщност, минимална ефективна доза е това, към което трябва да се стремите.' Тя препоръчва 20 минути сауна с две минути студено гмуркане, ако можете.

Или просто се придържайте към банята в сауната, която има купища ползи за здравето сами по себе си . И ето списък на нашите любими преносими сауни , ако сте на пазара.

Почивка

Вярно е, че упражненията помагат стимулират производството на митохондрии 1 — но не искате да прекалявате. Всичко опира до баланс, казва Малуф. „Ако прекарате повече от 150 минути високоинтензивни интервални тренировки седмично, ще успеете уврежда митохондриите ви 2 ', заявява тя. „Винаги се опитвам да кажа на хората да правят по-малко за по-добри резултати.'

Сега, това не се отнася за умерено- интензивни упражнения, като например бързо ходене. „Можете да правите буквално неограничени количества упражнения с умерена интензивност и няма да навредите на тялото си. Но когато става дума за неща с висока интензивност, тогава хората започват да се разпадат“, обяснява тя.

А що се отнася до здравето на митохондриите, тя твърди, че възстановяването е също толкова важно, колкото и самото упражнение. Тя обича да лежи на PEMF мат или постелка за акупресура за намаляване на възпалението и облекчаване на мускулното напрежение, но се чувствайте свободни да си починете по всеки начин, който ви харесва. Дайте на тялото си почивка - заслужавате го.

Социална връзка

Мислите, че социалната връзка не е от решаващо значение за вашите клетки? Помисли отново. „Основната истина е, че се нуждаем от социална връзка, за да процъфтяваме в този свят“, казва Малуф. „Социалната връзка е най-важният фактор, който познаваме за дълголетието и щастието.“ Всъщност изследванията показват, че социалната изолация е свързана с a по-висок риск от развитие на деменция .

Въпреки това трябва да смятаме поддържането на положителни социални взаимоотношения за „биохак“ за дълголетие. „И просто не мисля, че го приоритизираме като теглото, храната, движението и управлението на стреса“, казва Малуф. Крайно време е да променим разказа.

В този момент вероятно се чудите: Какво ще кажете за онлайн връзките срещу отношенията с IRL? Е, Maloof не разбива социалните медии изцяло. За мнозина това е полезен инструмент за поддържане и откриване на тези взаимоотношения. Тя обаче го нарича „обработена социална връзка“. Може да ви засити, но не е толкова здравословно, колкото истинското. „Това е като преработена храна“, обяснява тя. 'Не премахвам напълно преработените храни, но не ги ям за всяко хранене. Ако живеех на тях, просто щях да съм болен.'

Вземането.

Терминът митохондриите може да ви върне обратно към биологията в гимназията, но ако сериозно искате да увеличите дълголетието и продължителността на здравето, това трябва да влезе отново в лексикона. В края на краищата, вашите митохондрии са отговорни за насърчаването на клетъчната енергия и когато става дума за вашето здраве, „в края на деня всичко опира до енергия“, казва Малуф.

Надяваме се този епизод да ви хареса! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Podcasts , Spotify , или Amazon Music !