Как витамин D влияе на съня и как да избегнем дефицит

Сънят е основен компонент на доброто здраве. Това е не само начинът, по който умът ви обработва информацията от деня, но също така е необходим за когнитивната функция, емоционалното благополучие и физическата сила.

Приблизително 59% от възрастните имат някакъв вид нарушение на съня и не получавате препоръчителните седем до девет часа сън всяка нощ. Нарушеният или недостатъчен сън е свързан с набор от здравословни проблеми , като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и психични разстройства като тревожност и депресия.

Много различни фактори могат да доведат до нарушения на съня, един от които често срещам е дефицитът на витамин D. Изследванията показват, че витамин D играе важна роля не само в здравето на зъбите , но в регулирането на съня и дефицитът на витамин D може да причини нарушения на съня, по-кратка продължителност на съня и да насърчи събуждането през нощта.

Защо витамин D е важен

Витамин D е мастноразтворимо хранително вещество, което допринася за няколко от физиологичните процеси на тялото. Витамин D регулира усвояването на калция и фосфора, помага ви да поддържате добро здраве на зъбите и костите и поддържа функционирането на имунната и нервната системи, наред с други важни отговорности .

ян 2-ра зодия

Много хора не получават достатъчно витамин D всеки ден, което води до дефицит на витамин D (което приблизително една трета от американците имам). Този дефицит може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително лошо качество на съня.

Съществуват два вида витамин D: витамин D2 и витамин D3. И двете форми са основни, но витамин D3 е по-стабилна форма, която продължава по-дълго в тялото . Можете да си набавите както витамин D2, така и витамин D3, като консумирате храни или добавки. Храните, богати на витамин D, включват мазна риба, мляко, портокали и кисело мляко. Можете също така да получите витамин D3, като излагате кожата си на слънчева светлина. Въпреки това слънчевата светлина и храната сами по себе си рядко ви довеждат до оптимален статус на витамин D.

Плюс това, с напредване на възрастта естествената способност на тялото ви да произвежда витамин D3 намалява. Следователно препоръчителният дневен прием варира според възрастта. Ето пример за нуждите от витамин D за различните възрастови групи .

Как са свързани витамин D и качеството на съня

Изследванията показват, че дефицитът на витамин D увеличава риск от нарушения и нарушения на съня . Рецепторите за витамин D се намират в областите на мозъка, отговорни за регулирането на съня, така че дефицитът на витамин D може да причини неправилно функциониране на тези области.

14 декември знак

Освен това, тъй като слънчевата светлина е източник на витамин D, неадекватните нива на витамин D могат да доведат до смущения в вътрешния часовник на тялото и производството му на мелатонин, хормонът на тялото, регулиращ съня. Това прекъсване може да доведе до проблеми със заспиването и поддържането на съня и други нарушения на съня.

Връзката между витамин D и съня все още не е напълно изяснена. Въпреки това се смята, че е двупосочен. Това означава, че нарушенията на съня, като напр обструктивна сънна апнея и синдром на неспокойните крака, също може да повлияе на метаболизма на витамин D. Хората с нарушения на съня могат да изпитат промени в техния метаболизъм , което може да повлияе на превръщането на витамин D в активната му форма в организма.

Вземането

Признаването на връзката между лошия сън и дефицита на витамин D представлява възможност за проактивни стратегии за здравеопазване. Доставчиците на здравни услуги трябва да обмислят оценката и на двете качество на съня и нива на витамин D когато оценяват своите пациенти за нарушения на съня.

4 април зодия

Промени в начина на живот, като увеличаване на излагането на слънце (особено сутрин) и консумация богати на витамин D храни или добавки , също се препоръчват за отстраняване на дефицита. Освен това осиновяването навици за здравословен сън , като например лягане и събуждане по едно и също време всеки ден и ограничаване на кофеина и времето пред екрана твърде близо до времето за лягане, може да повлияе положително на метаболизма на витамин D.