Как да разберете дали имате сезонна депресия (плюс как да я лекувате)

Зимата може да бъде огромен убиец на настроението. Дните са по-къси, температурите са по-ниски и престоят в уютното ви, топло легло през целия ден може да се почувства като желано бягство от мразовития свят навън.

Докато желанието за зимен сън през зимните месеци е нормално от време на време, малка част от населението на САЩ изпитва много реално състояние на настроението, наречено сезонна депресия през това време на годината.

Какво е сезонно афективно разстройство?

Сезонното афективно разстройство (SAD), известно още като сезонна депресия, възниква в райони, които изпитват по-ниски нива на слънчева светлина през определени периоди от годината.

В Съединените щати той е най-разпространен в северните райони на страната - т.е. Аляска, тихоокеанския северозапад, средния запад и североизток. The по на север живееш 1 (т.е. колкото по-далеч сте от екватора), толкова по-податливи сте.

Според статия от 2015 г Изследване и лечение на депресия , ЕАД е четири пъти по-често при жените отколкото мъжете и случаите обикновено започват на възраст между 18 и 30 години.

Докато сезонната депресия е клинична диагноза, по-често се среща субсиндромен тип ЕАД с по-леки симптоми, наречен S-SAD, или „зимния блус“. Например, 15% от населението на Канада и 20% от населението на Обединеното кралство изпитват зимния блус, докато само 2% до 6% и 2% изпитват ЕАД съответно в Канада и Обединеното кралство.

Как да разберете дали имате сезонна депресия.

Хората със САР имат проблеми с регулирането на синтеза на серотонин , известен още като хормона на 'чувствам се добре'. Много също изпитват свръхпроизводство на мелатонин, хормонът, който причинява сънливост, когато се стъмни.

Комбинацията от намален серотонин и повишен мелатонин обърква циркадния ритъм или „биологичния часовник“ на тялото. Този ефект е най-силен през месеците, водещи до и след зимното слънцестоене (т.е. ноември, декември, януари и февруари), когато дните са най-къси и слънчевата светлина е най-малко достъпна.

Нещо повече, стягането на дрехи, когато излезем навън под зимното слънце, оставя малко кожа открита производство на кожен витамин D . Витамин D играе роля в регулиране както на серотонина, така и на мелатонина , правейки здрави D нива важен фактор за това дали симптомите на ЕАД съществуват (или персистират).

Симптомите на SAD включват:

• Тъга
• умора
• Безнадеждност
• раздразнителност
• Умора
• Трудно се концентрирате
• Невнимание
• Спи повече от нормалното
• Липса на енергия
• Социално оттегляне

За да бъде официално диагностициран със SAD, индивидът трябва да има повтарящи се симптоми, които се появяват през определено време от годината в продължение на две последователни години.

Как да се лекува сезонна депресия.

Лечение на SAD и зимният блус често включва една или повече от следните терапии:

• лекарства
• Когнитивно-поведенческа терапия
• Светлинна терапия (напр. устройства за терапия с червена светлина )
• Витамин D (вижте нашето ръководство за избор на качествена добавка с витамин D тук )
• Електроконвулсивна терапия

Ако мислите, че може да имате SAD, говорете с Вашия лекар за възможните възможности за лечение.

Вземането.

Сезонна депресия засяга някои хора, живеещи в северните ширини. Още повече хора в тези места са засегнати от зимния блус всяка година.

Независимо дали изпитвате форма на клинична депресия или просто усещате последиците от зимата, разговорът с вашия доставчик на здравни услуги за това как най-добре да поддържате настроението си през това време на годината е важна стъпка в грижата за вашето психическо благополучие.