Чувствате се похабени? Може да имате ниско ниво на витамин D

Знаете ли онова усещане, когато изпълзяването от леглото изглежда твърде много като усилие или вдигането на четката за коса изглежда като пълна тренировка? Дори и да си спи добре , чувствайки се напълно износени често може да е знак, че се случва нещо друго.

Има голям шанс това чувство да е свързано с ниски нива на витамин D.

Витамин D и умора

Ниската енергия или случайната умора е често срещано оплакване от дефицит на витамин D, което също е тревожно широко разпространено. относно 29% от възрастните в САЩ 1 имат дефицит на витамин D (известен още като кръвни нива под 20 ng/mL и 41% от възрастните 1 имате недостатъчни нива на витамин D (по-малко от 30 ng/mL).

420 ангел номер любов

Липсата на достатъчно витамин D във вашата система може да ви накара да се почувствате мудни, защото това помага на митохондриите . Ако се върнете към науката в средното училище, митохондриите са електростанцията на клетката и са отговорни за генерирането на енергия. Витамин D помага на митохондриите да използват кислород за захранване на клетките и мускулите. Липсата на витамин D може да наруши митохондриалната ефективност.

Проучванията последователно показват, че тези, които съобщават за чувство на случайна умора 2 (характеризиращи се не само с ниска енергия, но и с промени в мускулната сила и когнитивни способности) имат неоптимални нива на витамин D и по-лош статус на витамин D от тези без умора.

Това установи проучване от 2016 г. на 200 медицински сестри в Иран ниските нива на витамин D представляват 13-18% 3 докладвана продължителна умора. Изследователи от проучване от 2019 г., публикувано в хранителни вещества установи, че възрастни хора с периодична умора 4 имат много по-лош статус на витамин D от тези без умора.

Други начини, по които ниският статус на витамин D може да ви накара да се чувствате изтощени

Витамин D има широкообхватни последици за цялото тяло, така че ниските нива могат да ви оставят да се чувствате в ниско физическо и психическо състояние по различни начини:

1. Предизвикателства за съня: Изследванията показват, че витамин D влияе регулиране на съня , а дефицитът на витамин D може да навреди на вашето качество и продължителност на съня 5 . О, и това е нож с две остриета, защото лошият сън също може да навреди на състоянието ви на витамин D.
2. Баланс на настроението: Рецепторите за витамин D са разположени в цялата нервна система, което показва, че витамин D е ключов играч в подкрепата мозъчна функция .* Ниските нива на витамин D са свързани с a по-трудно балансиране на настроението 6 и да повлияят негативно на вашето познание.
3. Имунитет: Витамин D директно модулира вродените и адаптивни имунни реакции на тялото.* С други думи, имунните клетки се нуждаят от D 7 за ефикасен отговор на заплахи.

Как да подобрим нивата на витамин D

Сега, докато се счита, че достатъчността на витамин D е над 30 mg/mL, оптималните нива са дори по-високи при 50 ng/mL . За да постигнете и поддържате оптимални нива, трябва около 5000 IU витамин D дневно .

28 септември зодия

Докато можете да пиете около 50 чаши мляко дневно, за да достигнете това количество витамин D, добавките са най-добрият начин за ефективно повишаване на ниските нива на това хранително вещество.*

Хороскоп на 6 февруари

mindbodygreen's е създаден да прави точно това. Той доставя 5000 IU витамин D3, получен от водорасли (който е по-добър от D2 ) заедно със здравословни, органични мазнини като масло от авокадо, необработен зехтин и ленено масло за допълнително подпомагане на усвояването.*

много клиентите забелязват своя витамин D нивата се повишават след започване на тази добавка - дори ако нивата им са били преди упорито ниско .*

Вземането

Ако редовно се чувствате летаргични, но спите достатъчно, време е да видите дали нивата на витамин D са проблемът. Помислете за кръвен тест за витамин D у дома ( това са нашите любими ), за да научите какви са вашите нива, но те вероятно са по-ниски от оптималните. И разчитайте на висококачествена добавка, за да постигнете здравословни нива на витамина и на свой ред да поддържате енергия, настроение, сън и имунитет .*