По въпросите на сърцето жените трябва да се тревожат повече за мускулите, отколкото за мазнините

Като общество ние сме заети с теглото и какво означава теглото ни за нашето здраве. Но все повече изследвания показват, че числото на скалата няма толкова голямо значение, колкото други фактори, като начина на живот.

Скорошно проучване в Природата има за цел да хвърли малко светлина върху това, което влияе сърдечно здраве при жените 1 . Изненадващо, телесното тегло и телесните мазнини не бяха в горната част на списъка. Всъщност мускулната маса може да играе по-важна роля.

Мускулната маса е важна за здравето на сърцето.

В проучването изследователите искаха да видят какво играе по-голяма роля в артериалната скованост (показател за здравето на сърцето) при жените: кардиореспираторна (сърце и бял дроб) фитнес или състав на тялото .

Проучването анализира 146 жени на възраст между 16 и 58 години. Сърдечно-респираторната годност на участниците е измерена с помощта на тест за упражнения и изследователите също така са събрали техния процент телесни мазнини, индекс на маса без мазнини (мярка за тъкан без мазнини, подобна на кост, мускули и течности) и средното артериално налягане (т.е. кръвното налягане в артериите).

След това тези открития бяха анализирани заедно с артериалната скованост на участниците, за да се види какви асоциации (ако има такива) се открояват.

Двата най-големи фактора, свързани с артериалната скованост, са индексът на маса без мазнини и средното артериално налягане. По-конкретно, по-високата маса без мазнини и по-ниското средно артериално налягане са свързани с по-ниска артериална скованост.

Това остава твърдо в проучването, независимо от процента на телесните мазнини, но по-възрастната възраст е свързана с артериална скованост. Това означава, че количеството маса без мазнини (като мускули), което носите, може да играе по-голяма роля за здравето на сърцето, отколкото телесните мазнини или общото телесно тегло, но възрастта също играе фактор (нещо, което трябва да имате предвид, тъй като жените са склонни да губят мускулна маса с напредването на възрастта).

Изграждане на мускули чрез целенасочени промени в начина на живот - например тренировки с тежести и ядене на повече протеини — е надежден начин за увеличаване на вашата маса без мазнини.

Важно е обаче да запомните, че това проучване е наблюдателно, така че не можем да знаем със сигурност, че подобряването на мускулната маса винаги ще доведе до по-добро здраве на сърцето.

Метаболитното здраве е нещо повече от тегло.

Артериална скованост 2 е предшественик на сърдечни заболявания и може да сигнализира и за други здравословни проблеми. Здравите артерии са гъвкави, което им позволява лесно да се разширяват или свиват, за да регулират кръвния поток и кръвното налягане.

Ето няколко начина, по които можем да поддържаме нашето артериално и метаболитно здраве, за да намалим риска от сърдечни проблеми, без да обръщаме на телесното тегло повече внимание, отколкото заслужава.

Обучение за съпротива.

Обучение за съпротива може да помогне за увеличаване на мускулната маса, която предлага огромно метаболитни ползи 3 .

Ако не сте фен на тежестите или стандартните движения с телесно тегло, това е ОК. Тренировки като баре, пилатес и йога също могат да ви помогнат да изградите сила.

Хранене за здраве, а не за тегло.

Трябва да се храним за здраве, а не за отслабване. Правейки избора да ядете цели, богати на хранителни вещества, минимално преработени храни 4 може да помогне на тялото ви да стане най-здраво, дори ако теглото ви не отговаря на обществените очаквания.

Освен това, като се уверите, че вашата диета съдържа много протеин от висококачествени животински или растителни източници гарантира, че имате необходимите суровини за изграждане на нови мускули 5 .

Помислете за целеви биоактивни вещества.

Съставки като екстракт от листа на зелен чай, лют червен пипер, райски зърна и екстракт от зелено грозде могат да помогнат за холистично поддържане на метаболитното здраве, като допълнително укрепват целите за мускулна маса. Можете да намерите тези съставки (и други звезди) в нашия любим хранителни добавки за метаболизма, които можете да намерите тук ).

Вземането.

Теглото не трябва да бъде единственото ви съображение, когато става дума за здраве; метаболитното здраве е многостранно и много по-нюансирано. Всъщност е по-добре първо да се съсредоточите върху здравословното поведение.

Според това проучване от Природата , мускулната маса може да бъде един от лостовете, които жените могат да контролират, за да помогнат за подобряване на цялостното си сърдечно здраве - особено по-късно в живота. За да увеличите мускулната си маса, уверете се, че включвате силови тренировки редовно и приемане на много висококачествени протеини.

24 януари знак

Други неща, които можете да направите, за да оптимизирате метаболитното си здраве? Помислете за добавяне на първокласна добавка за метаболизма към вашия уелнес режим; хранете се добре, като давате приоритет на питателни, цели храни; хидратирайте правилно; и се уверете, че получавате достатъчно дълбок, спокоен сън. Просто казано, твоето тегло не трябва да има толкова голяма тежест в уравнението.