3 съвета, за да накарате мускулите си да действат по-млади, от лекар по функционална медицина

Според лекар по функционална медицина Габриел Лион, D.O. , мускулната маса е билетът за по-дълъг живот. „Мускулите са органът на дълголетието и те наистина определят всичко за здравето и благосъстоянието“, заявява тя в този епизод на mindbodygreen подкаст . Вашите мускули са толкова неразделна част от дългосрочното здраве, всъщност, че Лион дори започна ' мускулно-центрична медицина 'практикувайте с акцент върху ползите за здравето на мускулите си чрез интелигентна диета с протеини, плюс упражнения и промени в начина на живот.

Някои от тези промени могат дори да помогнат на самите ви мускули да действат по-млади - така че да можете да живеете по-дълго. По-долу намерете три от съветите на Лион за дългосрочно здраве на мускулите:

Фокусирано обучение.

„Ако не сте тренирали съсредоточено до 30-годишна възраст, трябва да бъдете“, казва Лион. Тялото на всеки е различно, но ако можете, тя препоръчва комбинация от сърдечно-съдова дейност (по-специално тренировка в зона 2) и тренировка за съпротива . Тренировката в зона 2 всъщност се отнася само за всяка кардио тренировка, която кара сърцето ви да изпомпва до точката, в която все още можете да поддържате разговор, но може да е трудно да го направите. „Това обучение в зона 2 е критично за митохондриите“, отбелязва Лион. „Важно е за използването на глюкозата за храните, които ядете, и като цяло осигурява основа.“

Това обаче не е достатъчно: „В 30-те години наистина вярвам, че всеки трябва да прави три до четири дни в седмицата тренировки за хипертрофия“, добавя тя. Тренировките за хипертрофия са свързани с увеличаване на мускулната маса, а именно чрез тренировки с тежести. „За разлика от [използването] на много по-голямо тегло и по-малък обем, обемът е важен“, добавя Лион. (Което означава повече серии и повторения с по-малка интензивност.) „Това наистина е свързано с растежа на вашите мускули“, отбелязва тя, а силните мускули са от решаващо значение за поддържане на дълголетие.

Протеин след тренировка.

Частично след тренировка протеинов шейк ? Е, според Лион, само избран набор всъщност трябва да зареди гориво веднага след тренировка. „Ако сте по-млади, следтренировъчният прозорец за протеин няма особено значение“, обяснява тя, предполагайки, че сте в състояние да задоволите вашите общи протеинови цели за деня. Въпреки това, „С напредването на възрастта притока на кръв към мускулите се увеличава след тренировка и има наистина добри данни за да се предположи, че по-старият мускул може да реагира като по-млад мускул след тренировка с добавяне на диетичен протеин.'

водолей женски везни мъжки

Това каза: „Бих казала, че 30 грама протеин след тренировка е страхотна стратегия за почти всеки“, добавя тя. И отново, всеки има различни хранителни нужди и показатели, но ако обмисляте да добавите малко протеин след тренировка към рутината си, тя препоръчва да се уверите, че вашият протеин на прах има голямо количество левцин. „Тази аминокиселина с една разклонена верига, левцин, е задействащ механизъм, който включва скелетните мускули “, отбелязва тя.

Предизвикай себе си.

„Най-голямата опасност, която виждам, когато хората преминават от 40 на 50, е, че идва момент, в който те спират да се напъват [себе си]“, казва Лион. Толкова е лесно просто да извършвате движенията с упражнения, но не искате мускулите ви да се чувстват прекалено комфортно. Искате да продължите да предизвиквате себе си с тренировките си, особено когато остареете. „Не можете да се появите на 60-те и 70-те години и просто да преминете през движенията“, добавя Лион. „Трябва наистина да сте наясно, че действително полагате усилия и напредвате.“

Долния ред? Най-доброто упражнение е това, което наистина ще правите (това е нашият начин на работа тук в mindbodygreen), но се уверете, че продължавате да напредвате и ставате по-силни с времето. Никога не искате да ставате самодоволни.

Вземането.

Обсъждали сме много храни, поддържащи дълголетието и навиците на начина на живот тук в mindbodygreen. Но според Лион мускулите играят важна роля по пътя към по-дълъг живот и трябва да обръщаме повече внимание на мускулната маса с напредване на възрастта. „Мускулите са една от единствените тъкани, които можем да контролираме. Имаме съзнателен контрол върху тази система от органи“, отбелязва тя. „Мускулите са върхът, а не периферията на здравето и благосъстоянието.“

ангел номер 105

Надяваме се този епизод да ви хареса! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Podcasts , Spotify , или Amazon Music !