Най-добрите инструменти за наблюдение на сърдечната честота и HRV (от основни до високотехнологични)

Средното сърце има около 100 000 удара на ден, всеки от които дава поглед върху нивата на стрес, условията на околната среда и сърдечно-съдовото здраве. Носенето на пулсомер може да ви даде по-добро разбиране за това как функционира сърцето ви и как да коригирате тренировките, възстановяването и начина си на живот в съответствие с това.

Тези монитори стават все по-точни с времето, но някои все още са на светлинни години напред по отношение на данните, които събират и как ги доставят. След много тестове и обсъждане, ние събрахме петте най-добри монитора за сърдечен ритъм на пазара днес, за да ви помогнем никога да не пропуснете нито един удар.

• Най-добро за упражнения: Polar H10
• Най-добро за сън: Oura Gen 3
• Най-добра група: WHOOP 4.0
• Най-добър бюджет: Fitbit Charge 5
• Следващото поколение: Каишка за гърди Frontier X2

Какво измерват пулсомерите?

Най-обикновените пулсомери ще измерват колко пъти бие сърцето ви за една минута, като 60 до 100 удара в минута са здравословен диапазон за повечето хора.

Най-точният начин за проследяване на сърдечния ритъм е с колан за гърдите. Тези каишки имат сензори, които улавят електрическия сигнал директно от сърцето ви. Тъй като те обикновено седят над вашия миокард (сърдечен мускул), е по-малко вероятно да бъдат изхвърлени от ' артефакт 1 “—или движение, което пречи на отчитането на сърдечната честота.

Часовниците, каишките и пръстените измерват сърдечната честота по-малко директно и е по-вероятно да засекат артефакт, докато ръката ви се движи. За разлика от ремъците за гръдния кош, те работят, като излъчват светлина, за да уловят пулса на вашите кръвоносни съдове и го използват, за да изчислят приблизителната ви сърдечна честота. Това ги прави леко по-малко точни от ремъците за гърдите 2 , според клинични изследвания.

В допълнение към основните показания на сърдечната честота, някои монитори също измерват вашия вариабилност на сърдечната честота (HRV), или времето между всеки последователен сърдечен ритъм. „Променливостта на сърдечната честота е мярка за това колко стрес усеща вашата нервна система,“ Майкъл Туйман, доктор по медицина , сертифициран кардиолог, обяснява.

„Когато автономната нервна система е в баланс, има тенденция да има по-голяма променливост във времето между ударите на сърцето“, каза кардиологът Брадли Сървър, доктор по медицина, FACC, преди за mindbodygreen. 'Когато автономната нервна система е извън баланс или поради повишен стрес (физиологичен или психологически), заболяване или автономна дисфункция, променливостта между сърдечните честоти намалява.'

HRV е по-чувствителен показател от сърдечната честота и постоянно се променя в зависимост от това колко тренирате, колко добре спите, дали се разболявате и т.н. Когато HRV внезапно спадне, това е сигнал че тялото ви е в реакция на борба или бягство.

В допълнение към измерването на вашия HRV, някои устройства може също да се свържат с приложения, които ви казват как да го оптимизирате. Мониторите за пулс от следващо поколение също могат да измерват показатели като напрежение на сърцето 3 и ви позволява да четете ЕКГ в реално време.

Ето обобщение на това какво ще измерват различните видове монитори за сърдечен ритъм:

хороскоп 30 дек

Основен:

• Сърдечен ритъм (удари в минута)

Разширено:

• Сърдечен ритъм (удари в минута)
• Вариабилност на сърдечната честота
• Придружаващи приложения, които ви помагат да оптимизирате сърдечната функция

Следващо поколение:

• Сърдечен ритъм (удари в минута)
• Вариабилност на сърдечната честота
• Придружаващи приложения, които ви помагат да оптимизирате сърдечната функция
• Сърдечно напрежение
• Непрекъснато ЕКГ

Най-добрите пулсомери за 2023 г

Пулсомерът не е като кантар или стадиометър: Има повече от един начин да използвате инструмента за измерване.

Докато воините през уикенда могат да ги носят по време на тренировка, за да увеличат максимално представянето и да проследят резултатите, тези, които са по-фокусирани върху възстановяването, могат да изберат да ги носят в леглото. И докато някои хора се нуждаят от своя сърдечен монитор, за да осигурят основно отчитане, други може да са по-заинтригувани от предимствата на по-усъвършенстван модел.

Без значение къде попадате в този спектър, ние идентифицирахме петте най-добри тракера, които да отговарят на вашите нужди.

Най-добро за упражнения: Polar H10

Докато ръчните часовници могат да измерват пулса ви точно до определен момент, Twyman отбелязва, че те започват да падат, когато достигнете по-високи зони на пулса. „Ако наистина искате да знаете какъв е пулсът ви пикова активност , ремъците за гърдите са по-добри за използване', казва той.

Polar отдавна е лидер в мониторинга на сърдечния ритъм (те пуснаха първата си каишка за гърди през 1970 г.), а тяхната каишка Polar H10 е най-точната до момента, като същевременно е доста достъпна.

Според тестове от Polar, той може да измерва сърдечната честота в рамките на две милисекунди с точност 92,9% от времето по време на бягане, 99,3% по време на колоездене и 95,3% по време на тренировка с тежести. Гръдният колан е напълно водоустойчив до 30 метра, така че може да се използва и за плуване.

Можете да синхронизирате вашия Polar H10 с вашия телефон, бягаща пътека, велосипед или смарт часовник с помощта на Bluetooth, за да следите сърдечната си честота в реално време. Можете също да прегледате данните си в придружаващото приложение.

Едно често срещано оплакване на всички презрамки за гърдите (не само на Polar) е, че могат да бъдат неудобни за носене. Но за проследяване на бърза HIIT тренировка, която се потапя в зона 4 и зона 5, наистина не можете да надминете нейната точност.

Polar H10

Най-доброто за сън: Oura Gen 3

Ако се надявате да носите своя пулсомер в леглото, комфортът ще бъде ключов. А пръстенът Oura е най-удобният тракер наоколо – не по-забележим от сватбена халка.

Той събира някои впечатляващи сензори в толкова малък пакет и пръстенът Oura е доказано, че го прави много точни показания на пулса в покой и вариабилността на пулса при лабораторни изследвания.

Придружаващото приложение Oura ви помага да дешифрирате показанията си и да видите как различните дейности влияят на вашите резултати за почивка и възстановяване с течение на времето. Освен това ви предупреждава, когато нощният ви HRV резултат е нисък, сигнализирайки, че може да се разболеете или трябва да си вземете почивен ден.

Той също така събира данни за това колко време ви отнема да заспите и колко дълго оставате в различни етапи на сън, като предоставя моментна снимка на цялостното качество на съня.

Още едно приятно докосване: Пръстенът Oura има функционалност за самолетен режим, така че може да продължи да събира и съхранява данни дори когато връзката с Bluetooth е прекъсната. Twyman отбелязва, че това е добра функция за тези, които се притесняват от ЕМП радиация.

„Аз лично не нося носими устройства, които все още са в режим Bluetooth, докато спя“, казва той. „Поставих го в самолетен режим, оставих го да записва локално и изтеглих данните на следващия ден.“

Нашето поколение 3

Най-добра група: WHOOP 4.0

Търсите удобна лента, която можете да носите всеки ден, докато тренирате и почивате? WHOOP е солидна опция. Елегантната, безлична лента измерва сърдечния ви ритъм по време на тренировка, сън и възстановяване, за да ви даде холистична картина за това как тиктака вашият тик-так през целия ден и как фактори като стрес или кофеин го влияят.

Можете да наблюдавате сърдечната си честота и HRV в придружаващото приложение и да програмирате гривната си да ви изпраща предупреждения, когато възникнат внезапни промени. Вашето устройство също така ще предоставя оценка за ефективността на вашия сън, възстановяване и физическо натоварване ежедневно. Интелигентни функции като тези са причината WHOOP да спечели първо място в списъка на mindbodygreen най-добрите HRV монитори по-рано тази година.

Приложението WHOOP също предоставя данни за вашата температура на кожата, нива на кислород в кръвта, менструален цикъл, изгаряне на калории и много други (някои от нашите тестери всъщност се оплакват, че информацията може да стане малко поразителна ).

Въпреки че хардуерът на WHOOP (черна гривна) е безплатен, трябва да платите за членство, за да го използвате. Това струва на месец, 9 годишно или 9 за 24 месеца.

WHOOP 4.0

Най-добър бюджет: Fitbit Charge 5

Fitbit Charge 5 е достъпен смарт часовник, който е стабилен за основни показания на сърдечната честота.

Можете да проверите пулса си по всяко време на деня на малкия сензорен екран на часовника. По време на тренировка часовникът може да ви покаже кога се изкачвате в зони с по-висок пулс. Можете също да го програмирате да ви изпраща предупреждения, когато сърдечният ви ритъм надхвърли или под определени предварително зададени числа. (Само не забравяйте, че тези показания не са 100% точни, така че ги приемайте с доза резерв).

Подобно на WHOOP и Oura Ring, приложението Fitbit предоставя дневен резултат за готовност, за да ви даде представа колко сте готови да се представите въз основа на вашия HRV и други показатели.

Нашите тестери оценяват че Charge 5 е лесен и интуитивен за използване и предоставя ясна информация за това как се променя пулсът ви през деня.

Fitbit Charge 5

Предлага се и в Walmart

Следващото поколение: Frontier X2 презрамка за гърдите

И накрая, за тези, които търсят Ferrari на пулсомерите, има Frontier X2. Тази каишка за гръдния кош е точна и се предлага с куп високотехнологични екстри: можете да я използвате за измерване на напрежението на сърцето (мярка за увреждане на сърдечния мускул), честота на дишане, шок на тялото и др.

Най-впечатляващата характеристика на каишката? Може да записва ЕКГ на живо за повече от 24 часа (тоест, ако можете да издържите цял ден с колан за гърдите). Можете да получите достъп до това на телефона си за подробен преглед на колебанията на сърдечната ви функция, както и да изтеглите и споделите тези данни с други. Може да бъде полезен инструмент за тези, които се възстановяват от сърдечно заболяване или които имат аритмии и искат да споделят информация в реално време със своя кардиолог. А за маниаците на данни с малко свободни пари, той може да предостави някои наистина интересни показатели за тренировка.

„За някой, който е биохакер или някой, който наистина се ръководи от данни, мисля, че това е може би най-добрият ремък за гърди в момента. Но има първокласна цена“, казва Туиман. При 9 това е най-скъпата опция в списъка досега. Може да не е напълно необходимо за обикновения човек, но хей, все пак е доста готино.

Frontier X2

Сравнение на най-добрите пулсомери

Как избрахме

• Характеристика: Петте монитора в нашия списък проследяват сърдечната честота и повечето от тях също събират данни за променливостта на сърдечната честота (HRV). Взети заедно, тези два резултата могат да ви дадат солидна картина на вашето сърдечно-съдово здраве.
• Комфорт: Някои намират часовниците за неудобни, докато други не понасят каишките на гърдите. Ние се погрижихме да изберем опция за пръстен, лента, часовник и каишка за гърди, така че всеки да може да намери монитор, който да му се струва удобен.
• Анализ: Дадохме приоритет на монитори, които идват с приложения, за да ви помогнат да интерпретирате данните за сърдечния си ритъм и да ги използвате, за да живеете по-здравословен живот.
• Цена: Включихме както разточителство, така и спестяване, които обхващат гамата от по-малко от 0 до 0+.

Как да използвате пулсомер

След като имате своя монитор, как трябва да го използвате? Попитахме Twyman за неговия съвет как да извлечете максимума от всяко четене:

жена водолей мъж Телец

За измерване на сърдечно-съдовото здраве в покой

Погледнете сърдечната си честота в покой – сърдечната честота, докато седите или лежите – за да добиете представа как се справяте в отдела за сърдечно-съдови заболявания. Както споменахме по-горе, повечето здравословни сърдечни честоти падат между 60 и 100 удара в минута - и като цяло, колкото по-ниска е тя, толкова по-здрави сте.

„В по-голямата си част, ако сте по-млади и сте атлетични, ниската сърдечна честота в покой е добър знак за сърдечно-съдовата функция“, казва Туиман.

Друг начин за измерване на сърдечно-съдовото здраве с монитор е да проследите колко бързо намалява сърдечната честота след периоди на усилие. Опитайте да направите една минута спринт или бързо каране на колело, за да увеличите сърдечната си честота и след това наблюдавайте колко бързо спада; Twyman казва, че намаляването на най-малко 12 удара в рамките на първата минута след интензивно упражнение е добър маркер за сърдечно-съдова форма.

За наблюдение на стреса

Въпреки че вашият среден сърдечен ритъм в покой ще остане доста постоянен от ден на ден, резултатите от променливостта на вашия сърдечен ритъм могат да варират значително. Ако вашият пулсомер проследява HRV, следете го и внимавайте за големи промени. Twyman отбелязва, че внезапните спадове в HRV могат да ви подскажат, че имате нужда от повече почивка и възстановяване.

„Можете да използвате HRV като нещо като канарчето във въглищната мина – ранното предупредително откриване, че нещо се е променило във вашата среда“, казва той.

За да увеличите максимално упражненията

И накрая, вашият пулсомер може да ви помогне да тренирате по-прецизно и ефективно. Например, можете да използвате ремък за гърдите, за да определите личната си максимална сърдечна честота и след това да използвате това число, за да изчислите идеалната си сърдечна честота за различни зони за упражнения .

Предупреждение: Не прекалявайте

Защо това има значение за дълголетието

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в САЩ 4 , а тези, които са здрави сърдечно-съдови, могат да очакват живеят до девет години по-дълго 5 отколкото тези, които не са, според последните изследвания. Носенето на пулсомер може да ви даде представа за изходната ви сърдечно-съдова функция и да ви даде някои идеи как да я подобрите, за да можете да живеете по-дълъг и по-здравословен живот.

СВЪРЗАНО ЧЕТЕНЕ: 5 ежедневни навика, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания при жените

ЧЗВ

Вземането

Мониторите за сърдечен ритъм могат да ви помогнат да поемете контрол върху сърдечно-съдовото здраве – ключов показател за дълголетие. Polar H10 печели като нашия най-добър изключително точен монитор с каишка за гърдите за упражнения, докато WHOOP 4.0 е най-добрата ни лента за ежедневно носене и Oura Gen 3 царува върховно за нощно проследяване. Тези монитори не само могат да ви дадат представа за това как функционира сърцето ви; те могат да ви помогнат да предприемете стъпки към подобряване на здравето на сърцето , също.