6-те най-добри HRV монитора за 2023 г. за оптимизиране на вашите дни (и нощи)

Вариабилността на сърдечната честота (HRV) е показател, използван за определяне на готовността и адаптивността на тялото ни при стрес, чрез измерване на времето между ударите на сърцето - и разбирането на този показател може просто да бъде ключът към подобрена производителност при упражнения, по-добър сън, по-малко стрес и по-дълъг и по-издръжлив живот. Най-добрите монитори за HRV точно оценяват променливостта на сърдечната ви честота през деня и нощта (без значение къде се намирате), за да ви помогнат да подобрите цялостното си здраве и благополучие.

Всеки ще има различна базова линия, но когато става въпрос за оптимизиране на работата на тялото ви, общата цел е да увеличите променливостта на сърдечната си честота с течение на времето. По-нисък HRV е свързан с диабет, сърдечно-съдови заболявания, възпаление, затлъстяване и психиатрични разстройства , но повишаването на вашия HRV помага да успокоите тялото си, минимизирайте стреса и подобрява съня, храносмилането, концентрацията и в крайна сметка вашата жизненост. Запишете ни за всичко по-горе.

Днес има тракери за наблюдение на сърцето ви докато спите , тренирайте и някъде между тях. „Обикновено се използва каишка за гърдите за събиране на тези данни, но вече има фитнес тракери, които се носят на китката или пръста и могат да улавят и изчисляват променливостта на сърдечната честота“, казва Санул Кориелус, доктор по медицина, сертифициран кардиолог и автор на Изцеление на спартанеца.

За да ви помогнем да разберете по-добре как аспекти като диета, хранене, упражнения и сън влияят върху променливостта на сърдечната честота (и ефективността на тялото ви), ние издирихме най-добрите монитори за HRV на пазара днес - за да можете да се погрижите за здравето си в собствените си ръце.

Кратък поглед към най-добрите HRV монитори за 2023 г.:

Кратък поглед към най-добрите HRV монитори за 2023 г.:

HRV срещу HR.

Преди да се потопим в това, нека разбием какво всъщност ни казва HRV. Докато вашият сърдечен ритъм се измерва с броя на ударите на сърцето ви в минута, променливостта на сърдечната честота измерва (в милисекунди) времето между ударите на сърцето ви. Настоящите изследвания ни казват това Проследяването на HRV може да ни помогне да разберем как нашата нервна система влияе върху цялостното ни здраве на сърцето , особено във връзка с стрес и физическа активност.

„Променливостта на сърдечната честота е измерване на баланса между вашите симпатикови и парасимпатикови клонове на вашата автономна нервна система“, обяснява сертифицираният кардиолог Майкъл Туйман, доктор по медицина „Ниската променливост на сърдечната честота е свързана с повишен стрес и по-нисък парасимпатиков тонус, докато високата променливост на сърдечната честота е свързана с намален стрес и по-висок парасимпатиков тонус.“

Corrielus добавя, че вашият HRV може да предостави ценна информация за цялостното ви здраве и благополучие. „Ако пулсът ви е силно променлив, това показва, че тялото ви е много адаптивно към това къде се намирате и какво правите“, казва той. 'Хората, които са щастливи и по-малко стресирани, имат по-висока вариабилност на сърдечната честота. По същия начин тези, които са стресирани и неспокойни, са склонни да имат по-висок пулс и ниска вариабилност на сърдечната честота.'

Ако сте свикнали да определяте по-високата сърдечна честота като признак на стрес, концепцията за висока HRV като добре нещо може да е малко объркващо. Запомнете: Високата променливост означава, че сте силно адаптивни или, с други думи, готови да поемете всичко, което животът ви поднесе.

Ползи от проследяване на HRV.

HRV може да бъде полезен инструмент за разбиране на вашата цялостна готовност и адаптивност. „Въпреки че можете да измерите сърдечната си честота, като използвате пръстите си, за да измерите пулса си, [за съжаление] няма да можете да измерите променливостта на сърдечната си честота без устройство, което може ясно да измерва електрическата ви активност от сърцето ви“, казва Туиман.

По-долу са няколко ключови прозрения, които можете да получите, като следите променливостта на сърдечната си честота:

Спортни постижения и претрениране: HRV отдавна се препоръчва като инструмент за предупреждение за претрениране и за оптимизиране на представянето при спортисти от всички нива . Някои HRV монитори дори ви изпращат известия, когато прекалявате, което може да помогне за предотвратяване на нараняване и стрес.

Болест: Низходяща тенденция на HRV може да сигнализира, че не спите достатъчно или че имунната ви система е отслабена. „Намаляването на вариабилността на сърдечната честота понякога е ранен предупредителен знак, че сте на път да се разболеете“, потвърждава Туиман.

стрес: Изследванията показват, че мимолетни стресови моменти, като вземане на чувствителни към времето решения, публично говорене или полагане на тест, могат значително намаляване на HRV . Наблюдението на вашия HRV ви дава повече информираност по време на тези ситуации, така че да можете да търсите правилно инструменти за справяне с този остър стрес .

„Няма опасности или значителни недостатъци при измерването на променливостта на сърдечната честота“, потвърждава Туиман. Той обаче отбелязва, че вашият HRV е много личен и е най-добре винаги да го сравнявате с Вашият базовата линия спрямо тази на някой друг.

дева мъж стрелец жена

„Променливостта на сърдечната честота може да бъде добър инструмент за измерване на вашето здраве, но както всеки друг инструмент, той трябва да се използва предпазливо“, съгласен е Кориелус. „Въпреки че няма опасност при наблюдението на HRV, информацията трябва да бъде проверена за точност в зависимост от употребата на устройството (някои са по-надеждни от други) и информацията трябва да бъде поставена в контекста на пълната клинична картина.“

Ако имате някакви притеснения относно здравето на сърцето си или данните, които виждате от носим тракер, винаги е най-добре да се консултирате с вашия лекар.

Как да изберем най-добрия HRV монитор.

Дисплей: Помислете как предпочитате да четете вашите данни. Някои HRV монитори имат дисплей, докато други събират данни чрез сензори и изпращат тази информация за преглед в приложения или различни устройства.

Активност и издръжливост: Някои тракери просто са по-издръжливи от други. Например, Apple Watch дойде a дълго много със своята издръжливост, но напукан екран от сблъсък или високо падане все още е голяма беда. В крайна сметка най-доброто устройство за вас ще зависи от това за какво го използвате. Например, ако се надявате да проследите HRV чрез дейности като плуване, ще ви трябва нещо водоустойчиво.

Къде ще го носите: Пръстените са лесни за сън, но може да не са най-подходящи за вдигане на тежести. Часовниците са страхотни за употреба през деня, но може да ви се струват неудобни за сън. Презрамките за гърди са страхотни за упражнения, но е малко вероятно да искате да носите такава през целия ден (или да спите, по този въпрос).

Цена: Помислете колко искате да похарчите за вашия тракер и дали предпочитате да бъде еднократна покупка или сте готови да плащате абонаментна такса всеки месец. Някои устройства (като WHOOP) изискват месечно плащане, но нямат предварителни разходи. Други (като Fitbit Inspire 3) имат ниска предварителна цена, но все пак изискват месечно плащане, за да получите най-много данни от вашето устройство.

Как избрахме:

Репутация на марката

Фокусирахме се върху марки, които са известни с качествени технологии и надеждни данни. Въпреки че винаги е най-добре да държите проницателно око върху вашата носима техника, тези марки са добре известни с това, че произвеждат качествени продукти. Много от тях са тествани лично от нас.

Достъпност

Независимо дали предпочитате дълбоко потапяне във вашите данни или прост индикатор за цялостно здраве, в този списък има инструмент за проследяване за всеки.

Цена

Някои тракери са прости еднократни покупки, докато други изискват месечни абонаменти за непрекъснат достъп до данни. Избрахме HRV монитори на различни ценови точки.

Предназначение

Избрахме продукти, които да отговарят на всеки начин на живот и предпочитания по отношение на това къде се носят и за какви дейности можете да ги носите.

Нашият избор на най-добрите HRV монитори за 2023 г.:

Най-доброто hrv приложение: WHOOP

Професионалисти:

• Удобна, елегантна лента, която се предлага в различни цветове
• Прозрения за вашия сън, активност и възстановяване
• HRV се наблюдава в двата изгледа за възстановяване и здравен монитор

Минуси:

• Месечна цена за преглед на всякакви показатели

Носен тип:

Батерия:

Водоустойчив:

Къде да видите HRV:

WHOOP е на сцената едва от 2015 г., но бързо набра популярност както сред професионалните спортисти, така и сред воините, трениращи през уикенда. Най-новият модел, WHOOP 4.0, е безлична, удобна плетена лента със сензори, които проследяват данни през целия ви ден и докато спите. Всички данни се съхраняват в приложението WHOOP, което предоставя дневен резултат за ефективност на съня, възстановяване и напрежение (или физическо усилие), така че можете да приспособите дейността си съответно.

Вашият HRV се наблюдава чрез раздела „Възстановяване“, заедно с по-нова функция, „Монитор на здравето“, която идентифицира типичния ви сърдечен ритъм, сърдечен ритъм в покой, променливост на сърдечната честота, температура на кожата и нива на кислород в кръвта. Вашата гривна дори ще изпраща предупреждения, когато се отклонявате от стандартните си нива.

Практически пример от писателя:

„Носих WHOOP 3.0 около година. Хареса ми интуитивната платформа и колко много данни имаше за преглеждане всеки ден. изглежда страхотно и е наистина удобно за носене. Едно нещо, което ми пречеше обаче, беше психологическият фактор на резултатите от напрежението и възстановяването. Не обичах няколкото дни, в които психическото ми състояние ( Готов съм да тренирам! ) не съответства на това, което ми казваше приложението ( всъщност трябва да се възстановиш ). Също така не обичам да спя в носими устройства, което е от ключово значение за получаване на най-точните и надеждни данни за вашето възстановяване. Като се има предвид това, харесва ми, че 4.0 е с 33% по-малък от последния модел, който носих - който вече беше доста елегантен!'

WHOOP е на сцената едва от 2015 г., но бързо набра популярност както сред професионалните спортисти, така и сред воините, трениращи през уикенда. Най-новият модел, WHOOP 4.0, е безлична, удобна плетена лента със сензори, които проследяват данни през целия ви ден и докато спите. Всички данни се съхраняват в приложението WHOOP, което предоставя дневен резултат за ефективност на съня, възстановяване и напрежение (или физическо усилие), така че можете да приспособите дейността си съответно.

Най-добро за сън: пръстен Oura

Професионалисти:

• HRV се проследява лесно чрез информация за готовност и сън
• Дискретно устройство за проследяване с множество опции за цвят и покритие
• Проследява съня, 30+ вида активност и възстановяване

Минуси:

• Изисква се членство за преглед на данни ( на месец)
• Лек, но може да се почувства тромав на по-малки ръце (особено по време на тренировки)

Носен тип:

Батерия:

Водоустойчив:

Къде да видите HRV:

Един от нашите за всички времена любими устройства за проследяване на съня , този малък пръстен събира много данни през пръста ви и ги изпраща до съответното приложение, за да ги видите (с платено членство). Ще намерите HRV в секцията „Готовност“ на приложението Oura, заедно с информация като честота на дишане, телесна температура и сърдечна честота в покой. Приложението ви дава „оценка на готовност“ всеки ден, за да измерите колко сте отпочинали – така че можете да изберете да се захванете с деня или да го успокоите.

Други функции включват автоматично проследяване на активността за над 30 вида активност, проследяване на менструалния цикъл чрез телесната ви температура и функция „Режим на почивка“, която ви позволява да се откажете от проследяването в дните, когато сте болни или прекалено стресирани (въпреки че тази информация може да бъде полезно да знаете!).

Практически пример от писателя:

„Изпробвах Oura Ring преди известно време и е наистина впечатляващ. Данните, особено от сън , е изключително задълбочен, като същевременно е удобен за потребителя за обикновения човек, като мен. Въпреки че платформата е наистина страхотна, спрях да я нося, защото съм бегач и предпочитам тракер с лице. Освен това имам по-малки ръце (висок съм 5'3') и пръстенът се стори тромав - може би щях да свикна с него, ако се ангажирах да го нося повече.'

жена риби мъж Телец

Един от нашите за всички времена любими устройства за проследяване на съня , този малък пръстен събира много данни през пръста ви и ги изпраща до съответното приложение, за да ги видите (с платено членство). Ще намерите HRV в секцията „Готовност“ на приложението Oura, заедно с информация като честота на дишане, телесна температура и сърдечна честота в покой. Приложението ви дава „оценка на готовност“ всеки ден, за да измерите колко сте отпочинали – така че можете да изберете да се захванете с деня или да го успокоите.

Най-добра каишка за гърди: Polar H10

Професионалисти:

• Достъпна опция
• Точно проследяване на пулса
• Съвместим с фитнес тракери от други марки

Минуси:

• Не е идеален за целодневно носене
• Няма екран (може да е професионалист за някои)

Носен тип:

Батерия:

Водоустойчив:

Къде да видите HRV:

Въпреки че със сигурност са най-подходящи за активност в сравнение с целодневна употреба, изследванията показват това ремъците за гърдите са най-точният метод за наблюдение на сърдечната честота . Polar H10 е един от най-реномираните сензори, тъй като използва ЕКГ (електрокардиограма) електроди (същия метод, който лекарите използват за ЕКГ тестове в болници), за да измерва електрическата активност на вашето сърце.

Каишката може да се свърже към вашия смартфон, да се излъчва към оборудване чрез Bluetooth и да се синхронизира с любимите ви фитнес приложения. Всички показатели могат да се видят чрез съответното безплатно приложение и чрез смарт часовника на марката (продава се отделно). Той също така се сдвоява с повечето други тракери, независимо от марката.

С до 400 часа живот на батерията, тази каишка получава страхотни отзиви от спортисти от всички нива за надеждни данни и удобно прилягане. Единственият потенциален недостатък е, че тази каишка е предназначена за носене по време на активност вместо 24/7, така че вероятно няма да искате да я носите на работа или за сън.

Въпреки че със сигурност са най-подходящи за активност в сравнение с целодневна употреба, изследванията показват това ремъците за гърдите са най-точният метод за проследяване на сърдечната честота . Polar H10 е един от най-реномираните сензори, тъй като използва ЕКГ (електрокардиограма) електроди (същия метод, който лекарите използват за ЕКГ тестове в болници), за да измерва електрическата активност на вашето сърце.

Най-добър фитнес часовник: Garmin Forerunner 255

Професионалисти:

• Вижте състоянието на HRV на часовника със Сутрешен отчет
• Чудесно за проследяване на активност, особено на открито с GPS

Минуси:

• По-големият профил може да не е подходящ за сън
• Хората, които не участват, може да намерят някои функции за ненужни

Носен тип:

Батерия:

Водоустойчив:

Къде да видите HRV:

Garmin е едно от най-големите имена в областта на проследяването на активността и марката е широко популярна сред спортисти от всички нива. Неговата серия Forerunner е любима на феновете (особено сред бегачите и триатлонистите) заради широкия набор от функции, които часовникът предлага, включително качествено GPS проследяване за редица дейности, обучение, управлявано от изкуствен интелект, и опционална вградена музикална библиотека.

Въпреки че е насочен към бегачи, не е необходимо да тренирате за състезание, за да се възползвате от предимствата на този часовник. Допълнителните забележителни функции включват: достъп до вашия календар, известия по телефона и безконтактни плащания. Със „Сутрешния отчет“ на Forerunner 255 е лесно да видите вашата HRV и състоянието на възстановяване през нощта на самия часовник (ако приемете, че сте спали с него) или като използвате безплатното приложение на марката (за по-дълбоко гмуркане).

Освен това се предлага в два различни размера на кутията и няколко различни цветови опции.

Практически пример от писателя:

„Нося и бягам с Forerunner 245, малко по-различен модел, и наистина го харесвам. Това е страхотен тракер със стабилен живот на батерията, надежден GPS и интуитивен интерфейс. За съжаление, 245 няма същото наблюдение на HRV като 255, така че не мога да говоря за тази функция. Освен това е по-голям часовник за спане за по-малки хора (аз не спя в моя).'

Garmin е едно от най-големите имена в областта на проследяването на активността и марката е широко популярна сред спортисти от всички нива. Неговата серия Forerunner е любима на феновете (особено сред бегачите и триатлонистите) заради широкия набор от функции, които часовникът предлага, включително качествено GPS проследяване за редица дейности, обучение, управлявано от изкуствен интелект, и опционална вградена музикална библиотека.

Най-добър монитор за активност: Fitbit Inspire 3

Професионалисти:

• По-малко скъп
• По-малък профил с много включени функции

Минуси:

• Някои функции изискват Premium членство
• Данните за активността може да не са подходящи за по-напреднали спортисти

Носен тип:

Батерия:

Водоустойчив:

Къде да видите HRV:

Въпреки че може да не е подходящ за напреднали спортисти, този по-малък смарт часовник е страхотен, по-евтин вариант и такъв, който не прави компромис с измерването на данни. Той има по-малък екран, но въпреки това предлага изобилие от функции, като GPS проследяване на дейността, насочени известия от вашия телефон и непрекъснато наблюдение на сърдечния ритъм.

Приложението на марката предоставя представа за вашето представяне на съня, статистика за тренировка и (разбира се) променливост на сърдечната честота. Въпреки че тези показатели са безплатни, премиум членството ( на месец) доказва по-усъвършенстван отчет за здравето, ежедневен „Резултат за готовност“, функции на общността, медитации за внимателност и програмирани тренировки.

Въпреки че може да не е подходящ за напреднали спортисти, този по-малък смарт часовник е страхотен, по-евтин вариант и такъв, който не прави компромис с измерването на данни. Той има по-малък екран, но въпреки това предлага изобилие от функции, като GPS проследяване на дейността, насочени известия от вашия телефон и непрекъснато наблюдение на сърдечния ритъм.

Най-добър многофункционален: Apple Watch Series 8

Професионалисти:

• ЕКГ сензор за прозрения в момента
• Персонализиращ се часовник с голямо разнообразие от функции за фитнес и начин на живот

Минуси:

• Може да преглежда само HRV тенденциите в приложението Apple Health
• По-кратък живот на батерията
• Съвместим само с iOS устройства

Носен тип:

Батерия:

Водоустойчив:

Къде да видите HRV:

Последната итерация, Series 8, е най-измаменият часовник на Apple досега. В допълнение към проследяване на съня и активността, GPS, опционална клетъчна услуга и безброй други функции, той включва ЕКГ сензор, който ви позволява да направите електрокардиограма на сърцето си. Въпреки че това е страхотна функция за моментална представа за здравето на сърцето ви, ще трябва да използвате (безплатното) приложение Apple Health, ако искате да проследите тенденциите на HRV във времето.

Други забележителни функции на Apple Watch Series 8 са разпознаване на падане, проследяване на температурата и менструалния цикъл и множество опции за персонализиране на външния вид на каишката и лицето на часовника ви.

Какво казват нашите редактори:

„Използвам своя Apple Watch Series 8, за да насърчавам движението и да проследявам упражненията си. Часовникът прави супер лесно да тичам без телефона си и ми харесва да получавам леки сигнали в натоварените работни дни, които ми напомнят да се изправя и да се разхождам.“ — Ема Луе, старши редактор по устойчивост

Последната итерация, Series 8, е най-измаменият часовник на Apple досега. В допълнение към проследяване на съня и активността, GPS, опционална клетъчна услуга и безброй други функции, той включва ЕКГ сензор, който ви позволява да направите електрокардиограма на сърцето си. Въпреки че това е страхотна функция за моментална представа за здравето на сърцето ви, ще трябва да използвате (безплатното) приложение Apple Health, ако искате да проследите тенденциите на HRV във времето.

ЧЗВ:

Вземането.

HRV монитор, който може да се носи, е чудесен начин да надникнете по-задълбочено в здравните тенденции на тялото си. Само помнете, докато тези показатели ви помагат управлявайте стреса си и атлетичните постижения, те са изключително лични - ако изобщо се притеснявате за вашите данни и здравето на сърцето като цяло, свържете се с вашия лекар. Оптимизирането на вашето благосъстояние е холистична практика, така че не изключвайте естествени техники за управление на стреса и подобряване на вашето психично здраве, като медитация или a заземяващ йога поток .