Какво всъщност ви казва HRV? 101 на този показател за здравето на Buzzy

Благодарение на технологията разполагаме със смарт часовници, ленти за китки и други носими устройства, които ни помагат да следим здравето си. И един от техните показатели, който може да е нов за вас, е променливостта на сърдечната честота или HRV.

И така, какво точно е вашият HRV и какво ви казва той за вашето здраве? Говорихме с кардиолог, за да разберем по-добре тънкостите на променливостта на сърдечната честота и как да я управляваме.

Какво представлява вариабилността на сърдечната честота?

HRV е a метод за оценка на промените в сърдечния цикъл 1 . Просто казано, HRV „се отнася до времето между сърдечните удари“, обяснява Bradley Serwer, MD, FACC, сертифициран от борда интервенционален кардиолог и главен медицински директор на CardioSolution . „Докато повечето хора имат относително редовен пулс, винаги има известна променливост във времето между отделните удари.“

Що се отнася до начина, по който работи променливостта на сърдечната честота, автономната нервна система или ANS, контролира пулса ви 2 и в крайна сметка вашият HRV. ANS включва симпатикови („борба или бягство“) и парасимпатикови („почивка и смилане“) отговори.

'Когато автономната нервна система е в баланс, има тенденция да има по-голяма променливост във времето между сърдечните удари', каза Serwer. „Когато автономната нервна система е в дисбаланс или поради повишен стрес (физиологичен или психологически), заболяване или автономна дисфункция, променливостта между сърдечните честоти намалява.“

Вашият HRV варира в зависимост от възрастта и пола ви, така че няма точна цифра за справка (той също варира във времето). Говорете с вашия лекар, за да получите по-добра представа за точния диапазон, към който трябва да се стремите въз основа на вашето здравословно състояние.

Какво влияе на вашия HRV?

Според преглед от 2021 г 3 , няколко фактора оказват влияние върху HRV, като например:

• Възраст 
• Пол
• Циркаден цикъл (24-часов цикъл въз основа на вътрешния часовник на тялото ви)
• Патологични състояния като възпаление и инфекция
• Ниски нива на въглероден окис
• Социален стрес и шум
• Консумация на алкохол
• Пушенето на цигари
• Тревожни и депресивни разстройства
• Генетика 

Как да измерите HRV

„Променливостта на сърдечната честота може да бъде измерена с помощта на стандартна електрокардиограма, ЕКГ или фотоплетизмография (PPG), както се вижда на много смарт часовници, смартфони и фитнес тракери“, каза Serwer. Много хора използват Apple Watch , Fitbit , презрамка за гърдите , или друг фитнес тракер за да следят HRV и цялостното сърдечно здраве.

СВЪРЗАНО ЧЕТЕНЕ: 6-те най-добри HRV монитора за 2024 г. за оптимизиране на вашите дни (и нощи)

5 неща, които вашият HRV може да ви каже

Предупредителни признаци за сърдечни заболявания

Проследяването на HRV може да открие ранни предупредителни признаци за сърдечни проблеми. Според проучване от 2019 г., a ниската HRV е силен предиктор за миокардна исхемия , което възниква, когато кръвният поток е частично или напълно блокиран поради натрупване на плака.

Ако имате притеснения относно HRV и какво означава това за риска от сърдечни заболявания, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги.

звезден знак септември

Нива на стрес

Когато се чувствате стресирани, променливостта на сърдечната честота се променя. Вашият HRV може да покаже дали изпитвате стрес поради излагане на определени физиологични или екологични стимули 4 , както се съобщава в мета-анализ и преглед на литературата от 2018 г. 

ANS дисбаланси

Измерването на вашия HRV е неинвазивен начин да ви уведомим за всякакви дисбаланси във вашата автономна нервна система. Всъщност, според проучване от 2020 г., HRV е a валиден индикатор за нарушение на автономната нервна система (ANSD) 5 при пациенти с тетанус.

В допълнение, HRV може също да открие психични състояния като депресия. Проучване от 2018 г. разкри това ANSD, индексиран от HRV 6 често се свързва с признаци на депресия. 

Как определени навици ви влияят

Познаването на HRV може да ви помогне да разберете здравословното си състояние. Ще сте по-наясно дали някои навици в начина на живот подобряват или влошават здравето на сърцето ви. В допълнение, наблюдението на HRV може да ви мотивира да приемете по-здравословни навици на живот.

Емоционално благополучие 

Високата HRV се свързва с по-високо емоционално благополучие 7 , което означава, че има подобрена емоционална регулация, според ръкопис от 2019 г. Доброто емоционално благополучие включва справяне със стресови ситуации и приспособяване към новите промени 7 .

Начини за ежедневно управление на HRV

Използвайте фитнес тракерите във ваша полза : Както споменахме, лесен начин да наблюдавате HRV е с фитнес тракер като Apple Watch или Fitbit, който може да даде на потребителите дневен фитнес резултат. „Този ​​фитнес резултат може да бъде повлиян положително от редовни аеробни упражнения, липса на стрес, здравословна диета и може да бъде отрицателно повлиян от заседнал начин на живот, високи нива на стрес или заболяване“, каза Serwer.

Дайте приоритет на психичното здраве: Като се има предвид, че стресът допринася за ниска HRV, гарантирането, че се грижите за психичното си здраве, е от съществено значение. Някои начини да включите грижата за себе си в рутината си са ангажиране с практики за внимателност, разговори с близки, приемане на добавки за стрес , и търсене на терапия, ако е необходимо.

Осигурете си достатъчно сън : Уверете се, че улавяте достатъчно Zzzs за вашия HRV. Предлага се проучване от 2020 г лошото качество на съня може да повлияе на HRV 8 , сърдечна честота и кръвно налягане. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват на възрастните на възраст от 18 до 60 години да спят седем или повече часа.

757 ангел номер любов

Вземането

Вариабилността на сърдечната ви честота предоставя моментна снимка на това как функционира нервната ви система - и ако вашият HRV е нисък, това може да е знак, че трябва да отделите повече време за приоритизиране на съня, управление на стреса и други фактори като упражнения и диета.

Вашият HRV винаги се променя, така че никога не е късно да направите промяна към по-добро.