Ново изследване установява, че препоръчителната доза витамин D може да не е достатъчна

От всички витамини и минерали, които съществуват, витамин D3 се отличава, когато става дума за цялостното ни здраве и дълголетие.* Лошата новина е, че много хора изпитват дефицит от него. И по-лошата новина? Според ново изследване, представено на Научните сесии на Американската сърдечна асоциация 2023 г , не всички налични добавки днес ще бъдат достатъчно ефикасни, за да постигнат достатъчно.

сеп 9 зодия

Ето какво откриха и какво да направят по въпроса.

Проучване от колко витамин D наистина се нуждаем

Получаването на достатъчно витамин D не е за смях, с дефицит на витамин D свързано с неоптимално сърце 1 , костен , и имунно здраве 2 . И като се има предвид, че почти 30% от населението има дефицит на витамин D 3 (и повече от 41% са недостатъчни 4 ), много експертите препоръчват добавка с витамин D за завършване на балансирана диета.

Но две нови проучвания разкриха, че настоящите препоръки за дозиране всъщност не помагат на хората да постигнат оптимални нива на витамин D. Това изглежда е особено важен фактор, когато става въпрос за изследване на добавянето на витамин D и подобряване на сърдечно-съдовите здравни резултати.

Авторите на изследването пишат, достигайки витамин D достатъчността обикновено отнема хора, които консумират много повече от 600 до 800 IU, което е текущата препоръчителна диетична добавка (RDA) в САЩ.

Както водещият автор на изследването Хайди Мей, Ph.D., обяснява в съобщение за новините, „Нашите констатации тук показват, че просто даването на малко витамин D на хората не им помага да постигнат оптимални нива. Ако изследователите ще разгледат допълнително дозирането на витамин D като възможен начин за подобряване на здравето на сърцето, пациентите трябва да получат точните дози, за да достигнат тези идеални нива.'

Какво да правим по въпроса

Така, колко наистина ни трябва ? Първо, трябва да знаем колко здрави нива на витамин D се показват в кръвните изследвания. Докато 30 ng/ml е границата за достатъчност на витамин D, експертите казват, че 50 ng/ml е добра цел за оптимално здраве. Проучване 5 показва, че добавянето на 1000 IU витамин D3 повишава средното серумно ниво на D на възрастен с приблизително 10 ng/ml, което означава, че са необходими 5000 IU витамин D3 (за възрастни с нормално тегло, тези с наднормено тегло ще се нуждаят от повече) на ден, за да се повиши вашето ниво до тази цел от 50 ng/ml.*

Вие също ще искате да вземете предвид бионаличността на вашата добавка с витамин D. Проучване показва витамин D3 (холекалциферол) е значително повече ( до 87% повече 6 , за да бъдем точни) е ефективен за повишаване и поддържане на нивата на витамин D в тялото, отколкото витамин D2 (ергокалциферол).*

ангел номер 75

Дори тогава индивидуалните резултати винаги могат да варират, така че най-добрият ви залог е винаги да сте проактивни, като говорите с вашия лекар, тествате нивата си и следите как се чувствате, докато нивата ви се повишават.

Ето нашия преглед любими добавки с витамин D за да ви помогне да намерите правилния вариант за вас.

Вземането

Витамин D е хранително вещество, което определено не искаме да пропускаме, и тъй като дните стават все по-къси и по-тъмни тук в Северното полукълбо, важно е да сте на върха, за да поддържате нивата си там, където искате. И според това изследване, ако сте посягали към добавка от 600 IU, може да искате малко повече от това.

17 декември зодия