5 предимства на парните бани и как те се сравняват със сауните

Тези дни има чувството, че всеки се опитва да се поти в името на дълголетието. Топлинната терапия има голямо значение и много хора стъпват в сауни в името на ползите за сърдечно-съдовата система, имунитета и метаболизма. Но какво да кажем за парата на сауната, парната баня? Задържат ли се ползите за здравето от екстремната топлина, след като добавите вода към сместа?

Ето нашето разследване на ползите за здравето от парните бани и как те се сравняват със сауните, с коментари от здравни експерти.

Необходимостта да се знае:

• Парните бани могат да бъдат от полза за вашето здраве: Ранните изследвания показват, че прекарването на време в парна баня може да намали кръвното налягане, да облекчи мускулните болки, да намали стреса, да освежи и хидратира кожата и да освободи задръстванията.
• Но те вероятно нямат същия ефект като сауните: По-лесно е да останете в среда със суха топлина като сауни за по-дълги периоди от време. Поради тази причина подкрепените от изследвания предимства на сауните за дълголетие може да не се пренесат в парни бани.
• Протокол за парна баня: Експертите препоръчват да останете в парната баня за максимум 15 минути и да ги посещавате не повече от 3-4 пъти седмично.

Какво е парна баня?

Парната баня, наричана още парна баня, е пространство, изпълнено с пара, което има за цел да прочисти и освежи тялото и да облекчи напрежението.

29 септември знак

Парните стаи не са нищо ново: различните култури са включили парата в своите ритуали за къпане от векове. Римските бани са служели като места за релаксиращи събирания, докато турските хамам са имали голямо религиозно значение. Англия, Гърция и много други страни имат свои исторически ритуали за къпане, всеки с уникален културен привкус.

Бързо напред към съвременния ден и ще намерите парни бани в спа центрове, фитнес зали, градски бани , студия за упражнения, хотели и дори в някои домове.

Въпреки че парните стаи имат богата история и културно значение, няма много научни изследвания за ползите от тях. Все пак някои проучвания показват, че времето, прекарано в парното, не е загубено. Всъщност може да помогне за поддържане на съня, здравето на сърцето и блясъка на кожата.

Предимства на парните бани

Сега да разгледаме основните предимства на парните бани, включително най-новите изследвания.

Те могат да понижат кръвното налягане

Едно рандомизирано контролно проучване показа, че парните стаи могат значително понижаване на кръвното налягане и го задръжте там за половин час 1 след първоначалната парна сесия.

Колкото по-високо е кръвното ви налягане, толкова по-голям е рискът ви от последващи здравословни проблеми като сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт, така че всяка дейност, която може да поддържа ниско кръвното ви налягане, е стъпка в правилната посока.

Проучването обаче е завършено само върху 80 здрави индивида, наети от медицински колеж в Ченай, Индия, така че са необходими повече изследвания, за да се потвърдят ползите в различните култури и възрастови групи.

Те могат да облекчат стреса и напрежението

Често ще намерите парни бани във фитнес залите, до голяма степен поради факта, че те могат да помогнат облекчаване на мускулното напрежение 2 и осигуряват усещане за релаксация.

„Топлината и парата могат потенциално да успокоят нервните окончания и да отпуснат мускулите облекчаване на болки в ставите 3 , артрит, мигрена и главоболие“, обяснява специалистът по дълголетие Даршан Шах, доктор по медицина

Той добавя: „Топлината от парните бани може да предизвика освобождаване на ендорфини , известни като химикали за „чувстват се добре“, които намаляват стреса и могат да ви накарат да се почувствате подмладени.“

Това може да доведе и до по-добър сън. Едно проучване, проведено върху 17 възрастни мъже с леки проблеми със съня и тревожност, установи, че тези, които са прекарали 15 минути с маска, произвеждаща пара преди лягане, са видели подобрения в качеството на съня 4 .

Това проучване е направено върху малка група само от мъже, така че констатациите му може да не се отнасят за всеки спящ човек.

Те могат да предизвикат хорметичен стрес, който може да подобри дълголетието

парни бани, сауни, ледени бани , протоколи за периодично гладуване и някои форми на упражнения като HIIT всички попадат в категорията на хорметични стресори . Тези практики поставят тялото ви под точното количество напрежение, за да насърчат устойчивостта.

Стресирането в контролирана среда изглежда има ползи за продължителността на живота ви и хормезисът е фокус на авангардно изследване на дълголетието 5 .

Като се има предвид това, парните бани не са изследвани толкова широко, колкото сауните, HIIT или студените гмуркания за хормезис. Не е ясно дали те са достатъчно интензивни, за да доведат до значими промени. „Въпреки че парните стаи могат да действат като лек стрес, стимулирайки възстановителните механизми на тялото, има ограничени преки доказателства, които ги свързват с дълголетието“, повтаря Шах.

Парата поддържа здравословен тен при някои хора

Ако резервирате процедура за лице в местния спа център, може да бъдете третирани с парна процедура за лице в началото на вашата сесия. Естетиците често използват пара, за да отпуснат мъртвата кожа, да хидратират тена ви, да отворят порите и, разбира се, да отпуснат настроението ви.

„Изпарването на лицето също така разширява кръвоносните съдове на кожата ви, което насърчава здравословното кръвообращение на кожата“, сертифициран дерматолог Ким Никълс, доктор по медицина, основател на NicholsMD от Гринуич каза по-рано mindbodygreen. На свой ред, стимулирането на притока на кръв често води до по-сияен тен. Да не говорим, че допълнителната хидратация също може да допринесе за по-ярък блясък: „Когато на кожата ви липсва вода, тя изглежда скучна с неравномерен тен“, добави Никълс.

Готвенето на пара обаче не е за всеки – някои хора просто не могат да понасят топлината, дори пестеливо. Тези с възпалителни кожни заболявания като екзема , розацея или мелазма могат да изпитат изострени симптоми при излагане на всякакъв вид топлина, включително пара.

СВЪРЗАНО ЧЕТЕНЕ: Всъщност имате ли нужда от пара за лице? Ползи, рискове и как да го използвате

Парата може да помогне за облекчаване на задръстванията

Издухването на носа под душа е често срещан навик, който показва как парата влияе на синусите ви. „Парата помага за разхлабването на храчките и слузта, като подобрява задръстванията и дишането“, д-р Сафдар Науеен, лекар по вътрешни болести в EHE Здраве преди това каза на mindbodygreen .

Това означава ли, че трябва да изтичате до местната парна баня, ако сте болни? Не, но личната парна сесия под душа може да помогне за изясняване на нещата, поне временно. Просто не очаквайте да ви излекува: изследванията показват, че ако имате респираторно заболяване или инфекция 6 , само парата няма да намали симптомите ви.

Помагат ли ви парните бани за детоксикация?

„Докато парните стаи насърчават изпотяването, концепцията за детоксикация чрез потта не е подкрепена от научни доказателства“, отбелязва Шах. Вярно е, че документирано е, че някои токсини се отделят чрез потта 7 , но този процес все още не е напълно синоним на преки ползи за здравето.

По-скоро Шах казва: „Токсините се обработват и елиминират основно от органи като черния дроб и бъбреците.“

СВЪРЗАНО ЧЕТЕНЕ: 4 одобрени от експерти начина за подпомагане на детоксикацията на цялото тяло

Парна баня срещу сауна

Когато избирате между сауна и парна баня, можете първо да вземете предвид, че и двете могат да имат място в рутината ви за благополучие. Според журналист и автор на Сауна - силата на дълбоката топлина , Ема О’Кели, ритуалите в скандинавската сауна обикновено включват изливане на вода върху горещите камъни, като по този начин сауната се превръща и в парна баня.

Но дизайнът на хибридна сауна и парна баня до голяма степен е „изгубен в превода“, казва О’Кели, така че може да ви остане да избирате между едното или другото. Разгледахме това сравнение в дълбочина преди , така че ето обобщение на основните изводи:

Кога да използвате парна баня:

• След тренировка: Много спортисти отиват в парната след тренировка, за да помогнат за разтягане и отпускане на мускулите.
• Преди тренировка: Тъй като парната баня може да помогне на мускулите ви да достигнат максимална подвижност и гъвкавост, тя може да бъде полезно допълнение към загряването ви преди тренировка.
• Като част от спа: тъй като може да помогне за отваряне на порите, седенето в парна баня може да бъде добър начин да започнете следващия си спа ден.

Кога да използвате сауна:

• След тренировка: Поради високата топлина сауната може да помогне за възстановяването на мускулите и да облекчи мускулната болка.
• Като редовна здравна практика за поддържане на дълголетие: Ако издържате на топлината, изследванията показват, че влизането в сауната поне четири пъти седмично може намали риска от сърдечно-съдова смъртност . Ако сте дръзки, проследете го с друг хорметичен стресор – силен студ – като се потопите в студена вана .
• Като част от релаксираща рутина: спокойствието на топлата сауна е подходящо да започнете деня си с медитация или релаксиране преди лягане. Опитайте няколко минути внимателност в сауната и излезте с ново мислене.

Резюме

Протокол за парна баня

Ако искате да извлечете максимума от времето си в парната баня, следвайте тези съвети:

• Придържайте се към 15 минути: Въпреки че може да сте в състояние да прекарате 20 минути в сауна съвсем добре, протоколът за парната баня е различен. „Човек обикновено може да остане в сауна по-дълго, тъй като е по-лесно да изпита изпарително охлаждане – още известно като изпотяване“, обяснява интегративният клиничен психолог Ашли Мейсън, д-р. С прости думи: По-трудно е за вашата пот да ви охлади в парна баня в сравнение със сауна, така че изборът на по-кратки парни сесии е най-добрият.
• Опитайте да добавите етерични масла: За да подобрите релаксиращото изживяване в парната баня, можете да добавите евкалипт или етерични масла от лавандула . Как трябва да направите това ще варира в зависимост от стаята в стаята в зависимост от метода на пара и околните материали, но като цяло пръскането на разредено масло на пода ще бъде сигурен начин да извлечете успокояващите ползи.
• Дръжте го между 100 и 120 градуса по Фаренхайт: Парните стаи трябва да са някъде между 100 и 120 градуса по Фаренхайт, за да се предотврати прегряване. Ако е на по-високия край, помислете дали да не направите сесията си малко по-кратка, за да я поемете.
• Останете хидратирани: Както при всяко начинание, което предизвиква прекомерно изпотяване, трябва да сте сигурни, че влизате в парната баня адекватно хидратиран . Допълнете с вода, след като излезете.
• Използвайте го три или четири пъти седмично: „Като цяло е безопасно да се използва няколко пъти седмично, но индивидуалната поносимост и здравословните условия трябва да ръководят това“, казва Шах.

Трябва ли да опитате Направи си сам парна баня?

Парните бани в спа центрове и фитнес зали могат да имат висока цена, но можете да извлечете някои от предимствата у дома по по-достъпен начин. Като включите душа и напълните затворена баня с пара, вие ще можете също да предизвикате изпотяване, деконгестия и релаксация.

Въпреки това, често е по-трудно да се поддържа парна баня „Направи си сам“ при по-висока температура предвид наличието на вентилационни отвори и вентилатори, така че не могат да се обещаят напълно равни ползи. Освен това непрекъснато течаща вода за създаване на пара не е най-щадящата климата практика.

Така че е по-добре да се възползвате от предимствата на парния душ, докато се къпете, и след това да завършите изплакването си с хладна струя, за да имитирате студено гмуркане.

Топло-студена терапия

Както споменахме по-рано, можете да получите още повече ползи от топлинната терапия чрез сауни и парни бани, като добавите противоположна студена сила за пиков хорметичен стрес.

рак мъж жена скорпион

„Драстичната промяна на температурата може да ободри тялото и потенциално да засили имунната система“, обяснява Шах, добавяйки, че този тип терапия със задържане на студ може да подобри кръвообращението, да намали мускулната болка и да ускори и спортното възстановяване.

СВЪРЗАНО ЧЕТЕНЕ: Как да се потопите в студена вода + най-добрата температура на потапяне в студена вода, според експерти

Рискове в парната баня

Тези със съществуващи сърдечни заболявания трябва да се консултират с лекаря си, преди да използват редовно парни бани, тъй като проучванията показват, че парната баня може да причини бързо понижаване на кръвното налягане 1 . Това бързо падане може също да причини замаяност, така че не забравяйте да излезете от парната баня веднага, ако почувствате замайване или гадене.

Всички бременни, кърмачки или приемащи лекарства също трябва да се консултират с лекаря си, преди да изберат парна баня.

И накрая, не забравяйте, че топлите и влажни стаи са място за размножаване на бактерии. Така че внимавайте за микробите, когато използвате обществени парни бани и ги избягвайте, ако се чувствате болни.

Аргументи срещу парните бани

Най-честият аргумент срещу използването на парна баня е, че сауните са просто по-подкрепени с доказателства за здраве и дълголетие - което е вярно. Въпреки това, някои от ползите за дълголетие от сауните идват от излагането ни на топлина и след това впоследствие да се охладим - всички те теоретично се случват и в парните бани.

Като се има предвид това, експертите препоръчват парната баня да се използва до 15 минути, така че да не можете да прекарвате толкова време в парните бани, колкото в сауните – и голяма част от водещите проучвания за предимствата на сауната изискват повече от 20 минути няколко пъти седмично благотворно.

Въпреки че в момента може да няма толкова много изследвания за ползите от парната баня, това не означава, че никога няма да има. Засега правете това, което чувствате най-добре за тялото си, и попитайте Вашия лекар дали имате някакви предшестващи здравословни проблеми.

Mindbodygreen POV

Излагането на тялото ви на кратки изблици на топлина може да помогне ускорете метаболизма си 8 , облекчаване на възпалението 9 , насърчават възстановяването 10 , и дори да намали риска от сърдечно-съдови събития . По-голямата част от изследванията върху топлинната терапия обаче са проведени в сауни, а не в парни бани.

Докато някои ползи от сауната могат да бъдат прехвърлени в парни бани, други не могат. Ранните изследвания показват, че редовното използване на парна баня може да помогне за понижаване на кръвното налягане, намаляване на стреса, подпомагане на кожата ви и намаляване на задръстванията. Като цяло обаче парните бани не стават толкова горещи като сауните и не можем да останем в тях толкова дълго, така че може да нямат същия ефект върху по-трудните показатели за здравето.

Това каза, че не е нужно да избирате едно пред друго. Ако имате достъп както до сауни, така и до парни бани, не се колебайте да промените нещата, както желаете. И ако предпочитате усещането за мокра парна баня пред суха сауна, има вероятност все пак да излезете от нея, чувствайки се по-добре, отколкото когато сте влезли.

— Ема Луе, директор по здравеопазване и устойчивост на mindbodygreen

ЧЗВ

Вземането

Парните бани съществуват от векове в безброй различни култури. Те носят няколко ползи, свързани със здравето, като понижаване на кръвното налягане, облекчаване на мускулното напрежение, поддържане на здравето на кожата и освобождаване на задръстванията, но тепърва предстои да бъдат подробно проучени. Сауните, от друга страна, имат множество потвърдени ползи за дълголетието - ето повече за обширното изследване на метода на суха топлина, ако сте любопитни .