3 метаболитни ползи от ежедневната консумация на суроватъчен протеин на прах

само 12% от възрастните в САЩ са считани метаболитно здрави . Така че повечето от нас имат място за подобрение, когато става въпрос за кръвната захар, липидите и кръвното налягане. И едно (много лесно) нещо, което можете да направите, за да подобрите здравето си, е да ядете повече протеини - по-специално суроватъчен белтък прах.

Суроватката е една от най-проучваните добавки на пазара, а нов задълбочен анализ на изследвания в продължение на десетилетия ни дава най-изчерпателния поглед досега ролята на суроватката за повлияване на нашето метаболитно здраве .

Относно изследването

Това проучване е толкова изчерпателно, защото е систематичен преглед на рандомизирани контролирани проучвания. Тълкуване: Това е подробен доклад, който обобщава констатациите от куп други доклади на отделни проучвания.

Анализ на обхвата като този ни позволява да направим крачка назад, за да получим пълната картина на всичко, което в момента знаем за суроватката и метаболитно здраве .

И така, след преглед на констатациите от 13 прегледа, представляващи 109 индивидуални проучвания (разглеждащи приема на суроватка спрямо плацебо, въглехидратна добавка, типична диета и т.н.), изследователите откриха, че суроватъчният протеин има най-дълбоко въздействие върху тези три показателя за метаболитно здраве , въпреки че предупреждението е, че тези ползи са най-забележими за тези с наднормено тегло или затлъстяване:

Суроватката помага за контрол на кръвната захар

Яденето на суроватъчен протеин постоянно се установява подобряване на кръвната глюкоза (или нива на захар) – включително кръвна захар на гладно, кръвна захар след хранене, инсулин и хемоглобин А1с нива (дългосрочен показател за контрол на кръвната захар).

Как става това? Както всички протеини, суроватката се състои от набор от аминокиселини - включително левцин с разклонена верига, изолевцин и валин. Тези аминокиселини с разклонена верига, особено левцин , се знае, че имат силен положителен ефект върху инсулина. (Суроватъчният протеин е солиден източник на левцин в сравнение с алтернативи на растителна основа като соя или грах 1 .)

Инсулинът е хормонът, отговорен за понижаването на кръвната захар, когато тя е повишена (например след хранене, съдържащо въглехидрати). Искате тялото ви ефективно да задейства производството и освобождаването на инсулин, когато това се случи, а суроватката помага на този процес.

Суроватката също забавя движението на храната през стомаха. Това не само ви помага да се чувствате сити, но също така подобрява контрола на кръвната захар.

Помага за понижаване на триглицеридите

Като цяло има убедителни доказателства, показващи, че суроватъчният протеин може да подобри нивата на триглицеридите. Триглицериди са вид мазнини, открити в кръвта. Някои нива на триглицериди са нормални (защото мазнините ни осигуряват енергия). Но яденето на храни с високо съдържание на захар или приемането на повече енергия, отколкото изгаряте, може да доведе до високи нива на триглицеридите, което е тревожно и за двете здраве на сърцето и черния дроб 2 .

хороскоп за кариера на близнаци днес

Как става това? Суроватъчният протеин подобрява начина, по който тялото управлява мазнините – независимо дали ги разгражда за енергия или регулира складирането на мазнини. И някои съединения в суроватката ограничават количеството мазнини и холестерол, които тялото абсорбира по време на храносмилането, докато изтеглят допълнителни мазнини в червата, за да ги изчистят от вашата система. следващия път, когато отидеш номер 2 .

Понижава високото кръвно налягане

Само две от рецензиите, включени в този анализ, са специално разгледани кръвно налягане , но резултатите бяха обещаващи за ролята на суроватката за понижаване на вече високи нива.

Как става това? Суроватката може да помогне за облекчаване на кръвното налягане, като блокира вещество, което свива кръвоносните съдове и насърчава друго вещество (азотен оксид) да помогне за разширяването на кръвоносните съдове.

Вземането

Добавяне на суроватъчен протеин към ежедневното ви меню е толкова удобен (и вкусен) начин да ви помогне да постигнете дневните си протеинови цели (които са по-високо, отколкото си мислите ) и подобрете вашето метаболитно здраве. И нека не забравяме, че да сте метаболитно здрави намалява риска от хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

В този преглед не се споменава конкретно идеалното количество суроватъчен протеин, което трябва да приемате на ден за тези ползи, но 25 грама е добро място за начало. ( Ето нашия любим суроватъчен протеин на прах за да ви отведа до там). И се насочете към тази статия, за да разберете колко общ протеин трябва да получавате всеки ден.