Как всъщност да измерите кръвното си налягане у дома, от лекар

Кръвното налягане е едно от тях маркери за метаболитно здраве вероятно не мислите твърде много, освен ако нямате конкретна грижа. Част от причината, поради която хората често пренебрегват този фактор, докато не стане належащ, е, че трябва да го направите мярка вашите нива, за да знаете дали трябва да бъде фокусна точка или не, било то при лекар или у дома. 

Може да предположите, че каквото и измерване да получите при лекаря, е по-точно от домашния метод, но това може да не е така. В епизод на mindbodygreen подкаст , фокусиран върху дълголетието лекар и автор на Надживей , Питър Атия, доктор по медицина , обяснява прекъсването на връзката. 

PSA: Вашето кръвно налягане вероятно е неточно

Като се има предвид медицинското оборудване и ръководеният от експерти протокол, защо измерването в кабинета на вашия лекар да не е най-точно? Е, според Атия, обяснението е двойно. „Когато отидете в кабинета на лекаря, всъщност не получавате точно кръвно налягане“, заявява той. 

114 ангелско число

Първо, вероятно сте малко нервен. 'Вие сте много податливи на' хипертония на бяла престилка 1 “, вика го Атиа. По същество нервната енергия просто от посещението на лекар може лесно да изкриви вашите резултати. 

„Дори и да не сте [нервен], рядко протоколът се използва правилно за измерване на кръвното налягане“, продължава Атия. Сега, това не е за вина на вашия лекар, който вероятно прави най-доброто, на което е способен с времето и ситуацията. 

Все пак вероятно не сте в най-доброто състояние за точно четене. Първо, ръката ви трябва да е точно на нивото на сърцето ви: „Не може да е над него; не може да е под него“, отбелязва Атия. Краката ви също трябва да останат некръстосани - детайл, който някои практикуващи може да забравят по време на кръговете си. 

Нещо повече, предварителната мярка за почивка е от съществено значение: „Трябва да почивате пет минути, преди да проверите кръвното си налягане“, казва Атия. Това означава без говорене, без движение и бистър ум (прочетете: не нервни мисли ). 

водолей мъж козирог жена

В практиката на Атия най-успешните четения всъщност са тези, които пациентите извършват у дома. Затова той препоръчва да измервате кръвното си налягане с уред у дома, ако можете, и да си водите дневник.

Как да измерим кръвното налягане у дома

Въпреки че в никакъв случай не трябва да измервате кръвното си налягане всеки ден до края на живота си, добра идея е да сте последователни с него известно време, за да знаете уникалното си изходно ниво за сравнителни цели. Ето как да го измерите:

1. Вземете монитор: Първо, ще ви трябва доверен апарат за кръвно налягане, като например A&D медицински многопотребителски монитор за кръвно налягане . За да сте сигурни, че вашият монитор е достойна покупка, прегледайте този списък от ValidateBP за валидирани устройства (спойлер: A&D мониторът отговаря на изискванията!). 
2. Останете последователни: Attia препоръчва да измервате кръвното си налягане всеки ден, два пъти на ден. Уверете се, че имате пет минути почивка, подравнете ръката си със сърцето си, никога не измервайте, когато сте нервни или стресирани, и винаги дръжте краката си некръстосани. 
3. Водете дневник: Записвайте кръвното си налягане в дневник всеки път, когато измервате. По този начин можете да идентифицирате основните си показания и да ги имате под ръка, ако искате да ги споделите с Вашия лекар. 

Как да управляваме кръвното налягане

Искате да понижите кръвното си налягане? Не се притеснявайте; управлението на вашите нива не трябва да бъде изключително сложно. За общи съвети за здравословно кръвно налягане вижте по-долу: 

• Упражнение: Изследванията показват, че редовните упражнения могат да помогнат за контролиране на кръвното налягане 2 . Това не означава, че трябва да започнете да бягате, ако го мразите; просто се ангажирайте да тренирате няколко пъти седмично по начин, който желаете. (Винаги казваме, че най-доброто упражнение е това, което ще правите!)
• Яжте балансирана диета: Според Национален център за биотехнологична информация (NCBI) 3 , „Най-силното доказателство за понижаване на кръвното налягане или предотвратяване на хипертония чрез диетична намеса включва приемането на диетичен модел като DASH диета или а Средиземноморска диета , приемане на по-малко наситени мазнини и общи мазнини, получаване на много калий, ограничаване на количеството натрий в диетата и ограничаване алкохол консумация.” 
• Дайте приоритет на омега-3: Както отбелязва FDA, консумацията на омега-3 (както EPA, така и DHA форми) е доказано, че понижава кръвното налягане и намалява риска от хипертония. За да сте сигурни, че получавате достатъчно, помислете за сърдечна добавка с омега-3 – ето няколко варианта, които си струва да разгледате .  

Вземането

Ако искате да се чувствате уверени в измерването на кръвното си налягане, може да изберете последователни домашни тестове с помощта на удостоверен монитор. Най-малкото имайте предвид съветите на Attia, когато правите показания на прегледите при вашия лекар.

След това, за да поддържате кръвното си налягане балансирано, създайте последователна рутинна тренировка, консумирайте здравословни храни и, разбира се, дайте приоритет на омега-3 .

зодия 22 юли