Времето за хранене може сериозно да повлияе на метаболитното здраве, казва ново проучване

Вероятно сте чували препоръки от здравни експерти относно времето на хранене. Дали вашият ендокринолог е насърчил да закусите в рамките на един час след събуждане здравословен баланс на кръвната захар или вашият диетолог е предложил да дадете на тялото си достатъчно време да смила храната, преди да заспите, темата кога ядем изглежда оказва влияние върху метаболизъм .

Научната връзка между затлъстяването и късното хранене е добре установена, но точният механизъм на тази връзка донякъде озадачи учените. Очевидно, на време на хранене може да има по-голямо въздействие върху метаболитното здраве, отколкото предполагахме, според ново проучване от Клетъчен метаболизъм .

Дизайнът на изследването

Целта на проучването беше да се определи как времето за хранене влияе върху апетита, енергиен баланс и динамика на мастната тъкан при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване.

31 декември знак

Изследователи от Харвардския университет, Чикагския университет и други академични институции разработиха стабилно рандомизирано контролирано проучване, което контролира приема на хранителни вещества, физическата активност, съня и дори излагането на светлина, за да определи въздействието на късното спрямо ранното хранене.

16 май астрологичен знак

Как времето за хранене влияе върху метаболизма

В сравнение с ранното хранене (т.е. започване на хранене един час след събуждане сутрин), късното хранене (т.е. започване на хранене пет часа след събуждане) води до:

• Повишен глад
• Намален лептин (ключов хормон, който ни казва кога сме сити/сити)
• Намален разход на енергия (известен още като изгаряне на калории)
• Промени в генната експресия (т.е. ДНК), свързани с повишено съхранение на мазнини

С други думи? Храненето по-късно е перфектната буря за проблеми с метаболизма. За тези с опасения за затлъстяване , забавянето на хранене (особено закуска!) може да допринесе за дисрегулация на апетита и предизвикателства за енергийния баланс.

Вземането

Метаболитното здраве е най-малкото сложно и нюансирано. Това новаторско проучване показва, че времето на хранене е по-важен фактор за поддържане на здравословен метаболизъм отколкото се смяташе досега.

Въпреки това промяната на времето на хранене не е единственият начин за поддържане на здравословен, активен метаболизъм. За хора, които търсят подкрепена от науката и целенасочена хранителна подкрепа, холистична добавка за метаболизма като mindbodygreen (която включва клинично изследвани растителни продукти като лют червен пипер, грозде, райски зърна и EGCG и кофеин от зелен чай) може да помогне за оптимизиране на метаболитната ефективност, активиране изгаряне на калории и метаболизъм на мазнини и поддържа енергиен баланс и ситост.*