Ядете ли, защото сте гладни или просто ви е скучно? Как да разбера + Какво може да помогне

Всички ние се занимаваме с безсмислени похапвания от време на време, независимо дали става дума за изпиване на торба с пуканки пред телевизора или посягане към парче шоколад, за да прекараме следобедния работен ден. Този тип хранене може да произтича от скуката и често се представя като „удоволствие за вина“ – но не се самоуморявайте. На мозъка метаболитни , когнитивните механизми и механизмите за възнаграждение са взаимосвързани, което може да направи регулирането на апетита още по-предизвикателно.

Науката зад регулирането на апетита.

Биологичната и психологическата регулация на апетита и как те се отразяват метаболитно здраве са горещи теми в света на науката в момента. Но те също са невероятно сложни, така че разбирането на изследователите за това как мозъкът помага за регулирането на глада все още нараства.

Има много биологични входящи вещества, които влияе върху регулирането на апетита 1 :

• Нива на стрес
• Емоции
• Хормони (напр. щитовидна жлеза, секс, глад, надбъбречни и др.)
• Дългосрочни енергийни резерви в мастната тъкан (т.е. складирани телесни мазнини)
• Изискваща енергия чиста мускулна маса
• Ос черво-мозък (усещане и наличност на хранителни вещества)
• Сетивата (напр. вкус, мирис, текстура, зрение)
• Индивидуални метаболитни изисквания (въз основа на състава на тялото, енергийния разход и прием, вашия енергиен разход в покой и др.)
• Установяване на вкус и предпочитания за храна (т.е. как мозъкът ви свързва храната с определени преживявания)

Регулирането на апетита включва мозъчни вериги, които обработват сигнали за хранително състояние и стойност на наградата за храна. С други думи, както хомеоретичното хранене (консумация на храна за поддържане на енергийна хомеостаза), така и хедоничното хранене (консумация на храна за удоволствие) се обработват с помощта на една и съща невронна активност.

Както можете да си представите, просто да ядете, за да „заредите тялото си с гориво“ не е много реалистично – освен ако, разбира се, не откриете, че се наслаждавате и на богата на хранителни вещества храна, така че системата за възнаграждение на мозъка ви да се подхранва едновременно. Ето защо толкова много функционални диетолози насърчават намирането на здравословни храни и вкусове, които обичате – и защо премахването на цели храни или категории храни може да бъде неустойчиво и незадоволително.

Как яденето от скука влияе на хормоните на глада.

Храненето от скука – независимо дали защото сте по-стресирани от нормалното, чувствате се тъжни или просто се наслаждавате на вкуса и изживяването на вашата закуска – може да се класира твърдо в категорията „хедонично хранене“.

И ако откриете, че се храните хедонистично по-често, отколкото хомеоретично, може да ви е трудно да се настроите на сигналите за глад и ситост. Това е така, защото трите осн хормони на глада които регулират нашия апетит – грелин, лептин и инсулин – са силно повлияни от нашата диета и хранителни навици:

• Грелинът е хормонът на 'глада'. Той се освобождава, когато стомахът е празен и нивата намаляват, след като стомахът се разтегне.
• Лептинът е хормонът на 'ситостта'. Произвежда се от мастната тъкан (т.е. мастните клетки) и уведомява мозъка, когато има достатъчно складирани телесни мазнини, така че да не преяждате.
• Инсулинът е хормонът за 'съхранение'. Освобождава се от панкреаса, за да помогне на вашите клетки да поемат глюкоза от кръвния поток да се използва като енергия или да се съхранява като гликоген в черния дроб.

Когато тези хормоните се колебаят поради вътрешни фактори (напр. намалена чувствителност към лептин и инсулин) и/или външни фактори (напр. диета, физическа активност), това може да повлияе на способността ни да идентифицираме чувствата на глад и ситост :

• Когато ядете „празни калории“ (т.е. прости въглехидрати, сладки лакомства и т.н.), стомахът ви не се разтяга много, което води до статични нива на грелин, които могат да ви оставят гладни след богата на въглехидрати храна или лека закуска.
• Ако вашият енергиен (т.е. калориен) прием е по-висок от енергийния ви разход (т.е. колко калории изгаряте), излишъкът от енергия намалява влиянието на лептина и инсулина върху регулирането на апетита. С други думи, за мозъка ви е по-трудно да получава знаци за ситост, което може да доведе до прием на храна и промени в състава на тялото.

Как да се настроите отново на сигналите си за глад.

Хората могат да се откажат от своите сигнали за глад по различни причини - включително колебания в нивата на хормоните, неустойчиви диети (т.е. особено ограничителният вид), броене на калории и емоционално хранене.

Добрата новина? Можем да научим как да се настроим отново към сигналите си за глад, като използваме внимателни практики, които ни помагат да се запознаем с вътрешните усещания, свързани с промените в нивата на лептин и грелин:

• Какво е усещането за глад: Докато гладът може да изглежда като синоним на къркорене в стомаха, диетологът диетолог Кортни Викъри, MS, R.D., L.D. , обяснява, че гладът всъщност може да се прояви в различни физически и емоционални странични ефекти. „Например, може да започнете да се чувствате уморени или раздразнителни или да имате проблеми с концентрацията, ако сте гладни“, обяснява тя. „Обръщането на внимание на тези фини знаци може да ви помогне да регулирате по-добре хранителните си навици.“
• Какво е усещането за ситост (известна още като пълнота): Според Викъри, ситостта може да се категоризира чрез чувство на задоволство и удовлетворение. „Може да забележите, че стомахът ви се чувства комфортно пълен или че вече нямате желание да ядете. Обръщането на внимание на тези знаци може да ви помогне да избегнете преяждането“, споделя тя.

Викъри препоръчва практикуване на интероцептивно осъзнаване - т.е. обръщане на внимание на физическите усещания в телата ни (пристъпи на глад, усещане за ситост и нива на енергия) - за да започнете да се свързвате отново с сигналите си за глад. „Като се приспособим към тези знаци, можем да започнем да ядем в отговор на нашия глад, вместо да ядем въз основа на външни знаци като времето на деня или какво е налично“, добавя тя.

Въпреки че има много различни упражнения за интероцептивно осъзнаване, които можете да опитате, воденето на дневник на глада е добро място за начало, споделя Викъри. Всеки път, когато почувствате пристъпи на глад, отделете няколко минути, за да напишете какво чувствате физически и емоционално. С течение на времето ще започнете да забелязвате модели в сигналите си за глад и ще се научите как да реагирате по-добре на тях.

Ако имате проблеми с настройването, диетолог по функционална медицина Брук Шелър, DCN, CNS , препоръчва да дадете на мозъка си малко време да обработи сигналите за глад. 'Необходими са около 15 минути на тялото да разпознае сигналите за храна. Затова е най-добре да не бързате и да ядете бавно, за да позволите на мозъка ви да настигне стомаха ви', обяснява тя.

Всичко казано дотук, връщането към сигналите за глад може да бъде предизвикателство – дори след прилагане на практики за внимателност. Ако търсите допълнителна подкрепа, която да допълни вашите основни метаболитни здравословни навици (напр. богата на хранителни вещества диета, навици за здравословен сън , физическа активност, подходяща хидратация, управление на стреса), висококачествена целева добавка като тази на mbg метаболизъм+ мога да помогна.

Как метаболизмът+ насърчава регулирането на апетита.

Това не е едно от онези страшни хапчета за отслабване от 80-те и 90-те! mbg's революционен метаболизъм+ формула включва клинично подкрепени дози от първокласни растителни съставки (т.е. лют червен пипер, зелено грозде, райски зърна и EGCG и кофеин от зелен чай ), които поддържат здравословен, балансиран апетит и подхранват нашето метаболитно здраве от различни ъгли.*

лют червен пипер и неговите биоактивни капсаициноиди насърчават регулирането на апетита и усещане за пълнота 2 – което от своя страна помага поддържа енергийния баланс 3 (т.е. разход срещу прием).*

Полско грозде също така насърчава енергийния баланс и нива на хормоните на здравословния апетит (а именно адипонектин, който повишава инсулиновата чувствителност и серотонин , което помага за ограничаване на апетита).*

Райски зърна повишава енергийния разход на цялото тяло и активира кафявата мастна тъкан (и в двете мъже 4 и женски ).*

Кофеин и EGCG от зелен чай помощ увеличаване на 24-часовия разход на енергия 5 и също са показани на засилва регулирането на апетита когато се комбинира с капсаицин.*

3 януари зодия

Вземането.

Настройването на сигналите за глад на нашето тяло е важна част от метаболитното здраве и оптимизация. Когато се изключим от тези вътрешни сигнали, става много по-трудно да разграничим хомеоретичния глад от хедонистичния глад. Това може да доведе до хранене от скука, несъзнателно похапване и други хранителни навици, които могат да ни накарат да се чувстваме откъснати от тялото си.

Ако търсите холистично и иновативно решение, което да ви помогне да регулирате апетита и да се настроите към сигналите си за глад, mbg's метаболизъм+ пасва на сметката: С подкрепени с доказателства съставки като лют червен пипер, зелено грозде, райски зърна и EGCG и кофеин от зелен чай в ефикасни дози, тази целева метаболитна здравна добавка насърчава здравословни хормонални нива, повишава скоростта на метаболизма, намалява натрупването на мастна тъкан, и поддържа здравословен състав на тялото .*

Търсите да добавите още инструменти към колана си с инструменти за метаболизъм? Вижте избраното от mbg за най-добрите добавки за метаболизъм на пазара за да намерите идеалния продукт за вашите метаболитни здравни нужди.