Това ще бъде най-голямата промяна в навиците ни за сън през 2023 г

Ние сме големи поддръжници на получаването на качествен сън в mindbodygreen и колкото повече научаваме за всичките му функции и последващи ефекти върху здравето, толкова повече става ясно, че сънят няма универсално решение.

Всички ние имаме нюансирани циркадни ритми, уникални нужди от сън и множество други фактори, които допринасят за това колко добре (или не добре) ние спим. И добрата новина е, че водещи изследователи на съня - и водещи продукти за сън - сега подготвят сцената за всеки да постигне постоянен, спокоен сън.

Ето защо през 2023 г. можем да очакваме да видим ръст в хората, които се грижат за съня си и освен това да създадат режим на сън, който е персонализиран за тях.

Защо сънят не е универсален за всички.

от хронотип на съня за възрастта до това колко тренирате, има безброй неща повлияване на вашия сън и циркаден ритъм всеки ден - ето защо е толкова важно да слушате какво Вашият тялото се нуждае от общи съвети за сън.

И въз основа на прогнозира растеж на пазара на средства за сън , изглежда, че хората разбират това. Изглежда всеки ден има нови постижения в технологията за персонализиран сън. Възглавници, предназначени за странични траверси ? Няма проблем. Будилници до симулирайте естествен изгрев ? Имате го. Носимо устройство за точно проследявайте моделите си на сън с времето? Това също е нещо!

Това увеличение на технологиите за сън всъщност не е истинска изненада, като се има предвид нарастване на проблемите със съня наблюдавани в световен мащаб от началото на пандемията COVID-19, съчетано с факта, че работата и социалните графици често могат да не съответстват на естествения циркаден ритъм на някого.

Още повече причина да персонализирате режима си на сън с продукти и корекции в начина на живот, които работят за вас. В крайна сметка дори общият съвет на осем часа сън на нощ е разбит мит, за да не работи за всички.

Като невролог Тара Сварт, д-р, доктор по медицина казва mindbodygreen, някои хора просто се нуждаят от повече сън от други и някои са нощни птици, докато други са ранни птици. „Моделите на съня също могат да варират в зависимост от възрастта, със забележими модели като тийнейджърите, които трябва да спят късно сутрин, и по-възрастните хора обикновено се нуждаят от по-малко сън от по-младите хора“, обяснява тя.

И като говорим за нощни сови, според сертифициран специалист по съня Майкъл Дж. Броус, д-р. , знаейки кои 'хронотип' ти си е ключът. Докато някои хора, като мечки и лъвове, са щастливи да изгреят със слънцето, делфините и вълците биха предпочели да спят и да стоят будни до късно, обяснява той. Разбирането на тези предпочитания ви позволява да вземате решения за начина на живот, които вземат предвид вашия циркаден ритъм, така че да не работите постоянно срещу него.

„Сънят се оказва много лична тема и може да се промени с времето въз основа на вашите хормони, нивото на стрес, дори теглото или медицинските ви състояния, да не говорим за възможните лекарства, които може да приемате“, казва Бреус пред mindbodygreen, добавяйки, че познаване на вашия хронотип е един от най-лесните начини да намерите рутина за сън, която работи за вас.

Как пространството за сън се адаптира, за да стане по-персонализирано.

По отношение на предлаганите днес продукти за подпомагане на съня, никога не подценявайте колко лош матрак или излагане на светлина през нощта например може да повлияе на съня ви.

Адам Тишман, съосновател на компанията за сън Спирала казва на mindbodygreen, че много мисъл е вложена в техните персонализирани матраци. Като взема предвид неща като физически нужди, изравняване на гръбначния стълб, предпочитания за комфорт и други, Helix ви позволява да вземете техните Тест за съня за да намерите най-добрият матрак за теб, казва Тишман.

С нарастването на интереса към подобряването на качеството на съня, нарастват и напредъкът в пространството за сън. Дори сайтове за предци като 23andMe започват да включват информация за оптимизиране на хронотипа в своите доклади, подчертавайки значението на разбирането на вашата собствена уникална биология, когато става дума за сън. Както отбелязва компанията на уебсайта си, има „генетични асоциации“ с нашите предпочитания за сън и за да разбере естественото време за събуждане на някого, 23andMe разгледа 450 генетични маркера, свързани с това да сме сутрешен човек срещу нощен човек.

Проследяващи съня като на Оура пръстен (които Swart обича) предлагат нов начин за хората да проследяват не само колко спят, но и качеството на този сън. И ако не обичате да носите нещо, докато спите, ще се радвате да научите, че Amazon току-що стартира свой собствен инструмент за проследяване на съня, Halo Rise , което може да предостави информация за качеството на съня ви направо от нощното ви шкафче – и се удвоява като будилник за изгрев слънце .

След това, разбира се, имаме безбройните приложения за сън, които са на разположение на една ръка разстояние, като например Цикъл на съня или Нулиране на заспиване , плюс полезни добавки към спалнята като затъмняващи завеси, утежнени одеяла , и качество добавки за сън .

Swart, например, се кълне в магнезиеви вани, бял шум и ароматерапия за сън - но отново, всичко е да разберете какво работи за вас.

Извод на тенденцията.

Сънят никога няма да спре да бъде важен - и всъщност се оказва все по-важен с нарастването на проблемите със съня. Това, което е ясно във всеки случай, е, че всички ние трябва да подходим индивидуално към релаксирането, съня и събуждането, за да се чувстваме най-добре през следващата година.

Прочетете нашия пълен списък с тенденции за 2023 г. тук .