5 най-добри програми за проследяване на съня + как да ги използвате, от специалисти по съня

Здравните експерти са съгласни: Най-доброто измерване на това как спите е как се чувствате, когато се събудите. Но ако желаете по-подробни данни за вашата дрямка, инструментите за проследяване на съня могат да бъдат полезни за някои хора. Оборудвани със сензори, които измерват променливи като пулс и движение, те оценяват времето, което прекарвате в сън и в различни етапи на съня , което ви дава по-пълна картина на вашата почивка и как тя се променя с времето.

Въпреки че не е 100% точна, технологията за сън става все по-напреднала с всеки изминал ден и има куп вълнуващи нови продукти, достъпни за любопитните към данните. За да ви помогнем да разберете кои от тях си заслужават вашето време и пари – и кои са пълни дрямки – ние се консултирахме с двама сертифицирани специалисти по медицина на съня: Майкъл Броус, д-р , и Ниши Бопал, д-р

Те ни помогнаха да намерим най-добрите тракери на пазара и ни обясниха как да ги използваме, за да постигнете най-добрата си почивка.

Бърз списък:

Как избрахме.

През цялата нощ устройствата за проследяване на съня събират данни за неща като сърдечна честота, променливост на сърдечната честота, движение и температура, за да преценят кога сте били будни, кога сте спали и какво се е случило между тях. Някои правят това по-точно от други, затова прегледахме изследването, за да подчертаем устройствата, които ще ви дадат показания, на които можете да се доверите.

Нищо не пречи на целта на инструмента за проследяване на съня, както тромавия, който пречи на дрямката ви! Опциите в нашия списък са елегантни и леки за едва ли не усещане. Освен това имат дълъг живот на батерията, така че не е нужно винаги да се притеснявате да ги зареждате преди лягане.

93 ангелско число

Освен стандартните фактори като сърдечна честота и дихателна честота, някои тракери от следващо поколение имат бонус показатели като нива на кислород в кръвта, за да ви дадат по-пълна картина на навиците ви за сън и бодърстване. Въпреки че не са напълно необходими, те могат да бъдат полезни за вас в зависимост от вашите лични здравни цели.

Повечето от нас няма да знаят как да интерпретират тон необработени данни за съня, така че подчертаваме инструментите за проследяване, които вършат аналитичната работа вместо вас. Те обобщават вашите резултати в показания за сън, които са лесни за разбиране и дори предоставят полезни съвети и настройки въз основа на това къде вашата дрямка може да се нуждае от помощ.

Изборът на mbg за най-добрите програми за проследяване на съня за 2022 г

Най-добър като цяло: Oura Ring Gen3

Професионалисти:

• Точни и лабораторно тествани показания
• Ежедневни резултати за сън, готовност и др
• Достъп до персонализирани прозрения и образователно съдържание
• Елегантен и ненатрапчив дизайн

Минуси:

• Скъпо и има месечни такси за достъп до приложението
• Комплектът за оразмеряване на пръстени е разточителен
• Дизайнът на пръстена не е за всеки

Oura Ring Gen3 отговаря на мотото си „Лаборатория за сън, увита около пръста ви“, за да спечели най-доброто общо място в нашия списък.

Да започнем с дизайна на тракера: елегантен пръстен, който едва ли е по-голям от брачна халка, но е пълен с ултрачувствителни сензори за измерване на телесната температура, пулса и движението през цялата нощ. След това оценява колко време прекарвате етапи на по-дълбок сън като REM да ви присвои оценка за съня по скала от 100. И го прави доста точно. Когато се противопостави на тест за полисомнография (PSG), златният стандарт за тестване на съня в лаборатория, най-новият пръстен на Oura имаше нива на точност до 92,6% при измерване на ключови показатели за съня. И Бреус, и Бопал се доверяват на дискретния пръстен с проследяването на съня си. „Не обичам да нося часовник и смятам, че е много по-удобно да нося пръстен по време на сън, а освен това е едно от по-точните устройства за измерване на общото време на сън и ефективността на сън“, казва Бопал пред mbg.

Пръстените Oura са предназначени за носене през целия ден, а не само по време на сън. Те също така проследяват вашата температура и моделите на движение през деня, за да преценят как се представя тялото ви и колко енергия трябва да дадете (което след това ви показва в дневен резултат за готовност). Версията Gen3 дори използва тези данни, за да прецени кога може да се разболеете и кога жените могат да очакват да получат своя цикъл.

Тези показания могат да бъдат достъпни в реално време в приложението Oura. Там можете да видите резултатите си за сън и готовност, как са се променили с времето и персонализирани съвети как можете да ги оптимизирате напред. Oura също изгражда библиотека с образователно съдържание за това как да интерпретирате сигналите, които тялото ви изпраща, докато сте будни и спите.

Когато поръчате първия си пръстен, Oura ще ви изпрати безплатен комплект за оразмеряване, който включва няколко тестерни пръстена за еднократна употреба. След като намерите своя размер, вашият пръстен ще пристигне със станция за зареждане (има впечатляващите седем дни живот на батерията) и достъп до приложението Oura. Безплатно е за първите шест месеца; тогава трябва да плащате ,99/месец. При 9 плюс тези месечни такси, Oura е инвестиция, но за такъв малък и удобен тракер, той предлага несравними данни за сън и здраве.

Най-добър смарт часовник: Fitbit Versa 4

Професионалисти:

• Вграден GPS за проследяване на упражнения
• Достъп до текстови съобщения и обаждания, гласови функции и музика
• Възможност за персонализиране на стила на вашата група
• Достъп до спокойни медитации

Минуси:

• Скъпо и трябва да закупите премиум членство (,99) за достъп до подробен резултат от съня
• Дизайнът на часовника не е за всеки
• Малко по-малко точни и подробни показания за сън от Oura

Ако можете да свикнете да носите часовник в леглото, Fitbit Versa 4 е най-добрият ви вариант за проследяване на съня. Той измерва повечето от същите показатели като пръстена на Oura - сърдечна честота, променливост на сърдечната честота, дихателна честота, нива на кислород в кръвта - за да ви даде представа колко време сте прекарали в сън всяка нощ. Доказано е също, че дава много точни показания по време на будност спрямо време на сън в изследователски опити. „Ако търсите точни данни, Fitbit и Oura имат най-добрата надеждност на данните за заспиване, събуждане и общо време на сън, според литературата“, казва Бреус пред mbg.

Ако дадете допълнителни ,99 за Premium членство, вашият Fitbit също ще ви даде приблизителна оценка за това колко време сте прекарали в различни етапи на сън и отчет за нивата на шума. Освен това ще получите достъп до Библиотеката на Calm от медитации за сън за да ви помогне да се отпуснете. Друга хубава функция е, че можете да програмирате часовника си да действа като сутрешна аларма, за да можете минимизирайте другите устройства в спалнята си .

Но истинската продажна точка на Versa 4 са неговите функции за активност. Вграден GPS ще ви следва по време на вашите тренировки, а проследяването на пулса ще ви дава отчет за интензивността на вашата тренировка. Можете също да пускате музика, да провеждате повиквания и да използвате гласовия асистент Alexa от вашия водоустойчив часовник, което го прави най-добрият избор за тези, които искат да тренират без телефона си под ръка. Цялото това движение през деня ще подобрете съня си през нощта!

Най-добра група: Fitbit Inspire 3

Професионалисти:

• Достъпни
• Дълъг живот на батерията
• По-удобен за спане от по-обемистия часовник

Минуси:

• Липсват някои от функциите за активност на Versa 4 (GPS, гласов асистент)
• Трябва да закупите премиум членство (,99) за достъп до подробен резултат от съня

Inspire 3 е по-елегантен от Versa 4 и по-малко обемист за спане. Липсват му някои от предимствата като вграден GPS и Alexa, но ще ви каже основните неща за това колко време прекарвате в сън всяка вечер. А с Premium членство ще прецени колко време на светлина, Дълбок , както и REM сън. Ако просто искате да следите съня си и сте по-малко загрижени за проследяването на упражненията, това е страхотна опция за входна точка за вас. Той също така разполага с впечатляващ 10-дневен живот на батерията, така че не е нужно да се притеснявате да го зареждате всяка вечер преди лягане.

Най-добро приложение: Eight Sleep Pod 3 Cover

Професионалисти:

• Проследява съня ви без устройство за носене
• Подобрено качество на съня при лабораторни изследвания
• Вградена аларма и контрол на температурата
• Позволява на партньорите в леглото да персонализират собствените си настройки

Минуси:

• скъпо
• Включена настройка

Така че Eight Sleep е много повече от приложение. Високотехнологичният калъф ще загрее и охлади вашия матрак до оптималната ви температура през нощта и ще се регулира автоматично според вашите нужди. Освен това ще ви събуди сутрин с лека вибрация и се предлага с двустранни контроли, така че тези с партньори в леглото да могат да персонализират настройките си. Но той е в този списък заради възможностите си за проследяване на съня: през нощта той събира данни за вашия сърдечен ритъм, HRV и дихателна честота и всяка сутрин предоставя на телефона ви фитнес резултат за сън по скала от 0 до 100. Придружаващото приложение също следи вашите резултати от съня с течение на времето и ви изпраща предложения как да подобрите резултата си.

Според вътрешно тестване от компанията , хората съобщават за 32% по-добро качество на съня (въз основа на енергийните резултати през деня, прекъсванията на съня и началото на съня), когато спят на матрак Pod. Въпреки това на компанията липсва тестът за точност на показателите за сън на Fitbit и Oura.

Разбира се, има по-евтини начини за проследяване на съня ви, но ако перспективата за персонализиране на вашата температура и отделянето на вашите настройки за сън от вашия партньор ви харесва и имате парите, струва си да опитате. Рецензенти отбелязват, че настройката е малко трудна, а капакът на капсулата е тежък и тромав. Но след като го поставите на леглото си, сте готови да проследявате съня си без устройства за носене.

Най-добър бюджет: фитнес тракер Amazon Halo View

Професионалисти:

• Достъпни (въпреки че трябва да платите за членство след 1 година)
• Предлага се с обширна библиотека от здравни ресурси
• По-удобен за спане от по-обемистия часовник

Минуси:

• Резултатите за съня не са толкова точни
• По-малка способност за наблюдение на съня във времето

За най-достъпния тракер в списъка, Amazon Halo View предлага впечатляващо количество функции. Освен проследяването на съня, лентата също така предлага достъп до обширна библиотека от ресурси като обратна връзка за това как да подобрите мобилността, възможности за проследяване на храната, измерване на телесните мазнини и дори анализ на тона на гласа ви. Това е чудесен спътник за всеки, който се впусне в по-здравословен живот като цяло, включително съня. Той също така ви позволява да проследявате тренировки, да пускате музика и да използвате Alexa - всичко това от много прост и интуитивен дисплей на часовника. Всички тези функции са безплатни за една година, след което се предлагат при абонамент от ,99/месец.

С това казано, неговите възможности за проследяване на съня са доста основни. Halo View няма да ви покаже как резултатът от съня ви се променя с течение на времето или да предложи персонализирани съвети за сън. Рецензенти отбелязват, че неговите показания за сън също могат да бъдат улучени или пропуснати и няма същата точност като по-скъпите модели в списъка. Но ако искате да потопите пръстите си в света на проследяването на съня (като същевременно се наслаждавате на много други ползи за здравето), това е солидна опция за начало.

Как да изберем.

Трудите се да изберете от този списък с пет най-добри избора? Ето как Breus и Bhopal препоръчват да намалите търсенето си:

Помислете какво искате да проследите.

Всички тези тракери ще ви кажат колко време прекарвате в сън всяка нощ и колко време сте прекарали в различни фази на сън. Заедно тези показатели ще ви дадат добра представа за вашия цялостно качество на съня . Но освен това, някои също ще следят ежедневната ви активност, ще ви кажат да намалите темпото, когато тялото ви е стресирано, и дори ще предскажат следващата ви менструация.

Добре е да помислите дали някой от тези бонус показатели е важен за вас или наистина просто търсите нещо, което да облечете в леглото.

Помислете за комфорта.

Някои хора не могат да издържат да спят, носейки ръчен часовник, така че помислете за нивото на комфорт с различни носими устройства, преди да инвестирате. Повечето от опциите в този списък са достатъчно елегантни, за да не създават твърде много проблеми, въпреки че може да ви трябват няколко нощи, за да се приспособите към тях.

Приемете резултатите със зърно сол.

Докато уредите за проследяване на съня у дома стават все по-точни с всеки изминал ден, Бопал и Бреус отбелязват, че те наистина не могат да се сравнят с лабораторните тестове. Поради тази причина те не трябва да се използват за диагностициране на нарушение на съня. Изследванията са установили че те са дори по-малко точни, когато става въпрос за измерване на съня при хора, които имат безсъние, отбелязва Бхопал, защото хората с безсъние са склонни да стоят неподвижни, когато се опитват да заспят.

Така че какъвто и вариант да изберете, не очаквайте да е перфектен. Отново, най-точният показател за съня е как се чувствате сутрин.

Как да използвате вашия тракер, според специалистите по съня.

След като вашият нов шикозен тракер е изваден от кутията, ето как Breus и Bhopal препоръчват да го използвате, за да подобрите съня си с течение на времето:

• Обърнете внимание на основите : „Казвам на пациентите си да разгледат няколко показателя като графика на съня си, количеството сън, което получават, и ефективността на съня им или процента на времето, през което спят, когато са в леглото“, казва Бопал. Тези показания обикновено са по-точни от времето в REM сън или дълбок сън. Въпреки че е основно, вашето време за лягане и събуждане всъщност е изключително важно да обърнете внимание, тъй като Бреус отбелязва, че поддържането на редовен график за сън е на най-добрият начин за подобрете съня си .
• Вижте тенденциите във времето: „По-важно е да се проследяват тенденциите във времето, а не отделни нощи“, отбелязва Бопал. „Не се фиксирайте в опитите си да получите „перфектен“ сън, защото това не съществува. По-скоро използвайте данните, за да ви насочат към оптимизирането на вашите навици за сън.“ Бреус се съгласява, че тенденциите в данните обикновено са най-полезни, тъй като те ви позволяват да разберете колко различни поведения (като вечеря по различно време или пия алкохол ) влияят на съня ви всяка вечер.
• Не се стресирайте от нисък резултат : „Не се фокусирайте върху резултат или конкретен брой минути на етап – тези неща просто нямат значение и могат да ви стресират“, казва Бреус. Вместо това погледнете ниския резултат в контекста на вашия сън във времето, помислете какво може да го е причинило и продължете напред съответно. Ако беше свързано с факта, че ти doomscrolled на вашия телефон до малките часове на сутринта, това е ценна информация за работа.

Кой не трябва да използва устройства за проследяване на съня?

Бопал отбелязва, че е виждала някои пациенти да се фиксират толкова много върху постигането на висок резултат от съня, че това им е причинило „безпокойство, свързано със съня, и нездравословна загриженост за качеството на съня, което всъщност може да има отрицателно въздействие върху съня“. Ако сте човек, който е склонен да се самоуморява заради лошия сън, може да искате да ги избягвате. Хората, които вече имат стрес, свързан със съня... като тези с безсъние - също може да откриете, че причиняват повече вреда, отколкото полза.

Често задавани въпроси

Вземането.

Проследяващите съня предлагат подробна информация за поведението ви при сън и когато се използват правилно, могат да ви помогнат да оптимизирате ежедневието си за почивка. Някои са по-точни и лесни за използване от други, а петте опции в този списък са най-добрите на пазара в момента. Специалистите по съня препоръчват да ги използвате, за да наблюдавате моделите на съня във времето и да не се задържате твърде много на едно четене. Оттам можете да приложите данните, които да измислите вашата мечтана рутина за сън .