Това ще бъде годината на „циркадния дом“: Как да изпреварим тенденцията

Понякога, за да се почувстваш по-добре, просто трябва да излезеш на светло. Ако сте в крак с изследванията за уелнес, знаете, че светлината (и липсата й) оказва огромно влияние върху вътрешния часовник на тялото ни, или циркаден ритъм , и от своя страна въздействие върху нашето здраве. Колкото повече научаваме за това взаимодействие, толкова повече виждаме, че светлината е нещо, за което не трябва да мислим само през целия ден; струва си да проектираме домовете си наоколо.

Целенасоченото излагане на светлина е важно през целия ден, а не само сутрин или преди лягане.

Първо, някои основи на циркадния период: всеки път, когато видим светлина – естествената дневна светлина на слънцето, топлия нюанс на електрическа крушка – тя или подсилва, или разстройва вътрешния ни часовник. „Светло-тъмните шарки са единственият най-важен знак за нашите часовници“, обяснява Брант П. Хаслер, д-р. , член на факултета в Центъра за сън и циркадни науки към Университета на Питсбърг. „Нищо друго дори не го доближава.“

В идеалния случай графикът на вътрешния ви часовник ще се синхронизира с външния ви часовник и ще бъдете изложени на стимулиращо слънце през деня и успокояваща тъмнина през нощта. Разбира се, това не винаги е възможно - особено ако сте работа нощни смени , учене дълги часове в училище , или пътуване през часови зони . „Циркадното несъответствие възниква и когато хронотипът на индивида е в противоречие с неговата среда, например когато някой, който е „бухал“ и предпочита да бъде активен вечер, е принуден да бъде на работа рано сутрин“, добавя София Акселрод, д-р. , изследовател на циркадния часовник.

Несъответствието между излагането на светлина и часовника на тялото ви може да има отрицателно въздействие върху вас сън , управление на кръвната захар , сърдечносъдова система , и дори здравето на кожата . Доказано е, че добре навременната светлина, от друга страна подобряване на настроението и като цяло удовлетворение от живота (въпреки че не винаги е ясно дали тези ползи са резултат от циркадната система или пряк ефект от самата светлина).

През последните няколко години Акселрод видя как това циркадно изследване започва да оказва влияние върху нашата медицинска система. Като за начало, това накара повече лекари по сън да препоръчват поддържането на тъмна спалня, за да подобрите качеството на съня и да намалите риска от затлъстяване, диабет и високо кръвно налягане също. (Едно проучване, публикувано в PNAS установи, че само една нощ на умерено излагане на светлина е достатъчна, за да се увеличи пулс и инсулинова резистентност на следващата сутрин в сравнение с нощ на излагане на слаба светлина при здрави възрастни.)

Освен това кара хората да бъдат по-селективни при използването на мобилни телефони, поне в часовете преди лягане, тъй като изкуствената синя светлина от нашите телефони е стимулираща и може да бъде вреден за съня .

Съвсем наскоро разговорът за излагането на светлина през деня също се раздвижи в социалните медии. (Просто погледнете хаштага #circadian в TikTok – компилация от видеоклипове на хора, които излизат на слънце в името на своя сън и настроение, което е натрупало 680.8K показвания .)

344 ангелско число

„Сутрешната светлина е може би най-важната за повечето хора, за да поддържат часовниците си в правилен план“, казва Хаслер, тъй като средното време, необходимо на нашите вътрешни часовници да преминат през пълен цикъл, е 24,2 часа (циклите могат да варират от по-малко от 24 часа). часа до над 25 часа). Това означава, че по същество трябва да връщаме часовниците си с 12 минути назад всеки ден, което сутрешно излагане на слънце може да помогне с. Вечерната светлина работи срещу това.

Като дипломиран клиничен психолог Арик Пратер, д-р. , обясни в епизода си на подкастът mindbodygreen , също може да бъде полезно да „свържете“ сутрешното си слънце с други здравословни практики като ходене и социални взаимодействия.

Въпреки това, Хаслер предупреждава, „докато сутрешната светлина изглежда особено важна, не е като светлината през останалата част от деня да не е важна“, тъй като естественото излагане на слънце през целия ден изглежда има положително въздействие върху сън и умствена бдителност .

Ясно е, че оптималната светлина е нещо, което трябва винаги към които се стремите, но изискванията на съвременния живот не го правят лесно. Това е мястото, където извършването на малки корекции на мястото, което имате контрол – дома ви – може да има ярко въздействие. „Виждам огромен неизползван потенциал в прилагането на изследването на циркадните ритми в живота ни“, казва Акселрод.

Проектиране на дом, съобразен с циркадния период.

През последните няколко години ролята на дома се промени фундаментално. Някога места за уединение и релакс, през 2020 г., домовете трябваше да се превърнат в работни места, фитнес зали и дневни грижи за една нощ. В този процес научихме доколко един добре проектиран дом може да ни подкрепи.

Гледайки напред към бъдещето, ние прогнозираме, че хората ще обърнат повече внимание не само на оптимизирането на домовете си за различни дейности, но и на различни аспекти на здравето – като се започне от циркадното здраве.

Разгледайте категория 'циркадна светлина' в Amazon и ще видите, че вече има доста продукти, предназначени да имитират естествената светлина на закрито - от светлинни кутии до персонализирани крушки до будилници за изгрев слънце като на люк , който сега е в над 2 милиона домове. „Работихме в тясно сътрудничество с експерти по съня, за да изберем внимателно светлинни опции, които сигнализират на мозъка да се отпусне, поддържат здравословни нива на кортизол и подготвят тялото да се събуди с чувство за отпочиналост, създавайки цялостно подобрено качество на съня“, изпълнителен директор и съосновател на Hatch Ан Крейди Вайс казва на mindbodygreen.

След това има нарастване на продуктите, които се стремят да блокират светлината през часовете, в които не искате. „Всеки спи по-добре на тъмно“, казва Хана Бренън, съосновател на компанията за преносими затъмняващи завеси Безсъние . Когато стартира компанията в Kickstarter със съпруга си Марк Кумбс миналия юни, тя не очакваше да говори с толкова много хора: двойката събра 5 000 за 35 дни и оттогава си осигури над 18 000 клиенти - комбинация на хора, които работят през нощта, имат неспокойни малки деца или просто разбират положителната роля, която тъмнината има върху качеството на съня.

32 значение на ангелско число

Дейв Аспрей, основателят на TrueDark очила, блокиращи синя светлина и TrueLight , линия за осветление, която имитира цветовете, открити в природата, доведе до масови продукти, поддържащи циркадния ритъм, тъй като все повече хора осъзнават, че „телата ни реагират на светлина и качеството на съня ни (и цялостното представяне) зависи от вида на светлината, която са изложени на и кога.'

Бренан и Кумбс от Sleepout прогнозират, че тъй като обществената осведоменост по тази тема продължава да расте, най-популярните продукти за сън няма да бъдат най-луксозните възглавници или чаршафите с най-много конци. Те ще бъдат инструментите, които отговарят на нашите биологични нужди от сън.

Извод на тенденцията.

Тъй като се появяват повече изследвания за важността на здравословния циркаден ритъм, ние ще ставаме по-добри в поддържането му в избрани моменти от деня, като например сутрешна разходка или нощно ограничение пред екрана. Що се отнася до часовете между тях? Това е мястото, където можем да оптимизираме жилищните си пространства, за да ни осветяват отвътре навън.

Прочетете нашия пълен списък с тенденции за 2023 г. тук .