Искате ли да разберете своя хронотип на съня? Ето бърз тест, за да разберете

Повечето от нас попадат в една от четирите категории на съня или „хронотипове“ – лъвове, мечки, вълци или делфини. Всеки тип има различни нужди, когато става въпрос за сън, от това кога да си легнете до кога да се събудите и кога да бъдете най-продуктивни. Ето бърз тест, за да разберете кой хронотип сте и как да го оптимизирате за него по-дълбок сън .

Четирите хронотипа на съня.

Идеята за четирите хронотипа на съня, популяризирана от сертифициран специалист по съня Майкъл Дж. Броус, д-р. , се отнася до биологичния часовник на нашето тяло (известен още като циркаден ритъм ). Нашият циркаден ритъм влияе върху всичко - от енергийните ни нива през деня и през нощта до това как трябва да оптимизираме индивидуалните си графици.

Ето бърз преглед на лъвове , мечки , вълци , и делфини :

окт 25-ти зодия

• лъвове: Сутрешни хора, които обичат да се събуждат рано и са най-продуктивни сутрин
• мечки: Хора, чиито Графиците за сън са синхронизирани със слънцето и са най-продуктивни сутрин
• вълци: Хора, които предпочитат да се събуждат по-късно през деня и са най-продуктивни следобед/вечер
• делфини: Хора, които имат проблеми със събуждането и заспиването и са най-продуктивни около обяд

Разбирането на вашия личен тип може да ви помогне да разберете как да структурирате дните си, кога да си лягате и много повече. Вероятно имате представа кой тип може да сте въз основа на описанията по-горе, но ето кратък тест, за да разберете със сигурност.

Хронотипов тест

Съвети за процъфтяване, базирани на вашия хронотип.

Кога да тренирате:

• мечки: Според Бреус най-добре е мечките да тренират сутрин или поне преди обяд. „Ако не тренират преди обяд, те просто не могат да се мотивират да го правят“, каза той по-рано пред mbg, добавяйки „Също така, ако се борят с наднорменото тегло, аз се опитвам да не ги започвам с кардио, а повече тежести, което им позволява да успеят и да продължат с програмата.'
• лъвове: Лъвовете имат няколко оптимални прозореца за упражнения в зависимост от това каква тренировка искат да правят, казва Бреус. Кардиото например трябва да се прави около 17:30. Отборните спортове, от друга страна, са най-добри между 14 и 16 часа. По-внимателни опции като йога или ходене биха били добри в 8 сутринта или 5 следобед, а силовите тренировки са най-добри от 14:30 до 17:00.
• вълци: Бреус казва, че вълците ще видят пикова ефективност на тренировката около 18:00 часа. до 21:00 часа, докато техните способности за координация око-ръка и изгаряне на мазнини са най-силни. Тренировките за съпротива са най-добри от 18 до 19 часа, докато неща като йога могат да се правят три часа след събуждане и/или преди вечеря или за отпускане преди лягане.
• делфини: Делфините се възползват от тренировките скоро след като се събудят, за да им помогнат да се отърсят инерция на съня те вероятно изпитват, особено като правят предизвикателни тренировки. Бързите обедни тренировки също са полезни за преодоляване на умората, а по-релаксиращите упражнения преди лягане могат да им помогнат да започнат да се отпускат.

Кога (+ какво) да ядем:

• мечки: За мечките Breus препоръчва закуска с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати около 7:30 до 8 сутринта. Избягвайте кафето поне до 10 сутринта и обядвайте със среден обем. Около 16:00 ч. посегнете към закуска с ~ 250 калории с 25% протеин и 75% въглехидрати. Насладете се на лека, но засищаща вечеря около 19:30 ч.
• лъвове: Заредете се с богата на протеини закуска първо в 5:45 сутринта, а след това около 9 сутринта ще искате лека закуска, казва Бреус. Стремете се да ядете балансиран обяд между обяд и 13 часа, а за вечеря нека е лека и яжте между 18 и 19 часа.
• вълци: Насладете се на закуската си приблизително един час след като се събудите (за предпочитане около 8 сутринта, ако следвате идеалното време за събуждане на вълка от 7 сутринта) и не пийте кафе до 11 часа сутринта. Около 13 часа, обядвайте балансирано и след това ~250-калорична закуска около 16:00ч. с 25% протеин и 75% въглехидрати. Вечеря в 20:00ч. с добра доза здравословни въглехидрати ще ви помогне да заспите преди лягане.
• делфини: Закусете около час след като се събудите (в идеалния случай 7:30 сутринта, ако се събуждате в оптималното за делфина време 6:30 сутринта) и я направете богата на протеини със здравословни въглехидрати. Чувствайте се свободни да се насладите на чаша кафе, но отпивайте бавно и го спрете рано следобед, за да избегнете проблеми със съня по-късно. Имайте лек, но засищащ обяд около обяд и лека закуска с ~ 250 калории между 16 и 17 часа. Делфините могат да се измъкнат с по-късна вечеря, около 8:30 до 21:00, и тя трябва да има добро количество въглехидрати, за да ви помогне да се отпуснете преди лягане.

Кога да правим секс:

Въпросът за кога да правите секс въз основа на вашия хронотип , разбира се, включва и хронотипа на вашия партньор. Ето най-добрите времена за всеки тип комбинация:

Хетеросексуални двойки:

• Женски делфин и мъжки делфин: 20:00, 8:00
• Женски делфин и мъжки лъв: 8 вечерта, 7 сутринта
• Женски делфин и мъжка мечка: 22:00 ч., 8 ч. сутринта
• Женски делфин и мъжки вълк: 20:00, 9:00
• Женски лъв и мъжки делфин: 7 вечерта, 7 сутринта
• Женски лъв и мъжки лъв: 18:00, 6:00
• Женски лъв и мъжка мечка: 8 вечерта, 7 сутринта
• Женски лъв и мъжки вълк: 7 вечерта, 8 сутринта
• Женска мечка и мъжки делфин: 8 вечерта, 7:30 сутринта
• Женска мечка и мъжки лъв: 21:00, 7:30 сутринта
• Женска мечка и мъжка мечка: 22:00 ч., 7:30 ч.
• Женска мечка и мъжки вълк: 22:30 ч., 8 ч. сутринта
• Женски вълк и мъжки делфин: 21:00, 9:00
• Женски вълк и мъжки лъв: 21:00, 9:00
• Женски вълк и мъжка мечка: 22:00 ч., 9 ч. сутринта
• Женска вълчица и мъжки вълк: 23:00 ч.

Женски гей двойки:

• Делфин и делфин: 20:00 ч.
• Делфин и лъв: 8 вечерта, 8 сутринта
• Делфин и мечка: 21:00
• Делфин и вълк: 22:00 ч.
• Лъв и лъв: 18:00, 06:00
• Лъв и мечка: 9 вечерта, 7 сутринта
• Лъв и вълк: 9 вечерта, 9 сутринта
• Мечка и мечка: 19:30 ч.
• Мечка и вълк: 10 вечерта
• Вълк и вълк: 23 ч.

Мъжки гей двойки:

• Делфин и делфин: 8 ч. сутринта, 20 ч.
• Делфин и лъв: 7 сутринта, 20 часа
• Делфин и мечка: 8 ч. сутринта, 22 ч.
• Делфин и вълк: 9 сутринта, 22 часа
• Лъв и лъв: 6 сутринта, 18 часа
• Лъв и мечка: 7 сутринта, 21:00 часа
• Лъв и вълк: 9 сутринта, 21 часа
• Мечка и мечка: 7:30 ч., 22:00 ч.
• Мечка и вълк: 10 ч., 22 ч.
• Вълк и вълк: 11 ч., 23 ч.

Оптимизиране на съня въз основа на вашия хронотип.

мечки:

За щастие на мечките, те обикновено не съобщават за твърде много затруднения със съня. Можете да поддържате хигиената на съня си, според Breus, като следвате последователен график за сън, правите упражнения сутрин и се запознавате с оптималния дневен график за мечките.

мъж стрелец лео жена

Ето и нашата пълно ръководство за процъфтяване като мечка за повече вдъхновение.

лъвове:

Подобно на мечките, лъвовете също обикновено нямат предизвикателства в отдела за сън. Като такъв, съветът на Бреус е по същество същият: поддържайте графика си за сън последователен и следвайте оптималния дневен график за лъвовете.

Разгледайте нашите пълно ръководство за процъфтяване като лъв за повече информация.

вълци:

Вълците се справят малко по-сложно от лъвовете и мечките, често остават будни до късно и се борят да се събудят сутрин. Бреус предлага да се уверите, че си лягате около полунощ и спите седем часа, което изглежда е оптималното количество за вълците според неговия опит.

Той също така подчертава значението на излагането на светлина и хидратирането като първо нещо, за да помогнете на тялото и ума си да се събудят, ако изпитвате замайване. Както всички хронотипове, вълците също могат да се възползват от a висококачествена добавка за сън .*

Ето нашето ръководство за процъфтява като вълк за повече съвети.

делфини:

Делфините несъмнено се справят най-трудно, когато става въпрос за оптимизиране на съня, но за щастие Бреус има някои съвети. От една страна, като другите видове, вие ще искате да следвате идеалния график на делфините, който включва заспиване около 00:30 сутринта (след достатъчно време за почивка) и събуждане в 6:30 сутринта.

1244 ангелско число, което означава

Той също така препоръчва да си водите „дневник на тревогите“, за да можете да изхвърлите всички неприятни мисли от главата си преди лягане и да вземете следобедна силна дрямка, ако ударите страховитите 3 следобед. спад.

Ето и нашата ръководство за процъфтяване като делфин за повече информация.

Вземането.

Без значение вашият хронотип , всички ние се нуждаем от постоянна и качествена почивка, за да се чувстваме най-добре и да сме здрави. Като разберете вашия специфичен тип, можете не само да структурирате дните си по-ефективно, но и да подобрите съня си.

Споделете С Приятелите Си: