6-те най-добри будилника за изгрев + как слънчевата светлина влияе на съня ви

Ние силно вярваме в силата на добрата нощна почивка, за да се чувстваме най-добре. Всъщност сънят е важен фактор за цялостното ни здраве и благополучие и влияе върху тялото ни имунен отговор , нашият психично здраве и познание и много други аспекти от живота ни.

Като се има предвид всичко това, начинът, по който се събуждаме, е също толкова важен, колкото и часовете сън, които получаваме. Проучванията показват, че събуждането по естествен начин с изгрева може да регулира циркадния ви ритъм и да подобри качеството на съня ви . За съжаление, този вид естествено събуждане не винаги е възможно, особено ако имате плътни завеси или спалня без прозорци (здравейте, градски апартаменти).

Будилниците за изгрев, известни още като лампи за събуждане или часовници за симулация на зазоряване, ви помагат да се събудите постепенно, с топла, естествена светлина вместо звук. Тези часовници използват усъвършенствана LED технология и персонализирани настройки за яркост, така че можете да вземете съня си в свои ръце и да започнете деня си с по-лека нотка от силния (често предизвикващ стрес) звук на алармата на телефона ви.

По-долу сме внимателно подбрали най-добрите будилници за изгрев слънце, за да ви помогнем да осигурите по-меки, загрижени сутрини.

Какво е будилник за изгрев?

Будилникът за изгрев имитира светлината на истински изгрев, за да ви събуди сутрин, вместо да използва груби звуци като стандартен будилник или аларма на мобилен телефон. Според Сима Бони, доктор по медицина, основателят и медицинският директор на Центъра против стареене и дълголетие във Филаделфия, „симулира постепенни залези през нощта и постепенни изгреви сутрин, за да ви помогне да заспите и да се събудите по-естествено чрез постоянно увеличаване на светлината на изгрева, често над 30 до 40 минути.'

Ако някога сте били изтръгвани от състояние на сън, подобно на дзен, от крещящите звуци на алармата на телефона ви, вероятно сте запознати със стресираното, дезориентирано чувство, което често може да последва – и ако питате нас, събуждането от мек, спокоен изгрев е много по-приятно.

Работят ли будилниците за изгрев?

Изследванията показват, че излагането на слънчева светлина, изкуствена или друга, може да ви накара да се чувствате по-будни . Друго проучване предполага това симулацията на изгрев може да подобри качеството на съня .

„Светлината ни помага да се събудим по-нежно и постепенно“, потвърждава Бони. „Тези будилници за изгрев могат също така да намалят ефектите от инерцията на съня – сънливо, дезориентиращо чувство, което много от нас (особено тийнейджъри) изпитват след внезапно събуждане.“

Както казахме, събуждането може да бъде стресиращо. Бони обяснява това по-нататък: „Когато спим, кръвното ни налягане е по-ниско, но когато отворим очите си, кортизолът се задейства и мозъкът се адаптира, като свива кръвоносните съдове, увеличава кръвното налягане и сърдечната честота. Будилниците при изгрев слънце могат да намалят това стресиращо преживяване при събуждане.'

676 ангелско число

Слънчевата светлина може да повлияе и на настроението ни. Като Биндия Ганди, д-р , преди това каза на mindbodygreen , 'Светлинната терапия не е новост и лекарите отдавна препоръчват тази терапия за много различни заболявания.' Много от тези будилници за изгрев слънце имат характеристики, подобни на тези на слънчевите лампи, които имат за цел да се борят със сезонното афективно разстройство (SAD) и да облекчат депресията, летаргията, безсънието и сутрешните болки.

Как работят будилниците за изгрев?

Алармените часовници за изгрев възприемат още по-специфичен подход към светлинната терапия, като използват светлинни прогресии, имитиращи изгрева, за да ви събудят постепенно от съня ви и да ви помогнат нулирайте циркадния си ритъм . Бони обяснява, че нашият циркаден ритъм се регулира от супрахиазматичното ядро ​​(SCN), което тя нарича 'главния часовник' за нашия мозък и тяло. „Без това моделите на сън и бодърстване, както и метаболизмът, освобождаването на хормони, телесните температури биха били нерегулирани“, казва тя.

„Когато светлината преминава от очите през оптичните нерви до SCN, тя потиска мелатонина и създава ефект на събуждане върху мозъка и тялото, като инициира фазата на будност на 24-часовия циркаден ритъм и ви събужда“, обяснява Бони.

Всяко устройство за събуждане има различни функции и настройки, но най-добрите алармени часовници за изгрев работят с поредица от светлини, които преминават от червено през оранжево към бяло, за да съответстват най-точно на естествения изгрев.

Бони казва, че тази светлинна симулация може също да ви помогне да се почувствате по-бдителни. „Когато тялото ви усети светлината, то спира производството на мелатонин – което ви помага да се събудите – и увеличава освобождаването на невротрансмитери като серотонин и норепинефрин, за да ви помогне да се събудите.“

Някои будилници за изгрев също осигуряват меки звуци, които обикновено се възпроизвеждат, след като светлините напреднат, както и нощни функции като истории за сън или успокояваща светлина, за да ви помогне да заспите.

Как избрахме:

Характеристика

Разгледахме функциите, които предлагат различни будилници за изгрев слънце (бял шум, димируеми дисплеи и т.н.) и избрахме продукти, които са оборудвани с всичко необходимо за по-съзнателно събуждане.

Отзиви

Будилниците, които сме включили, са проверени от реални хора. За да сме сигурни, че обмисляме широк набор от мнения, прочетохме стотици отзиви и взехме под внимание всички отзиви.

Цена

Инвестицията в съня ви е инвестиция в здравето ви. Въпреки това сме събрали опции за различни бюджети.

Дизайн

Естетиката на стаята също е важна - и тези будилници ще живеят на нощното ви шкафче - затова потърсихме стилни устройства, които ще се впишат безпроблемно в съществуващия декор на вашата спалня.

Нашите избори за най-добрите будилници за изгрев слънце за 2022 г.:

Най-добра технология: Hatch Restore

Професионалисти:

• Богати предложения за звук и медитация
• Добре проектирано приложение

Минуси:

• Изисква се месечен абонамент за пълни функции
• Трябва да използвате телефон, за да работите

Настройки на яркостта:

Източник на захранване:

Тегло:

Пробен период:

Гаранция:

Постепенното показване на слънчева светлина на това устройство, съчетано с Sleep Membership на марката, прави система за пълен сън. Перфектно за хора, които искат да инвестират в цялостната си хигиена на съня, приложението е оборудвано с цялото мечтано съдържание, което бихте искали. Представете си, ако вашият любим приложение за медитация и будилникът имаха бебе – това получавате със звуковата библиотека на това приложение. Преди лягане историите за сън, упражненията за почивка с водач и звуците на лек дъжд блокират градските сирени и други нощни разсейвания.

Ще получите безплатен едномесечен пробен период за членство с покупката си, но ще трябва да плащате на месец, след като пробният период приключи, ако искате да имате достъп до ексклузивните звуци (музика, сънища, упражнения за почивка и истории за сън) .

Въпреки това, този будилник е страхотно устройство дори без тези звуци да са включени. Той използва прогресията на естествената светлина от червено към оранжево към бяло, преди да възпроизведе вашия (по избор) избран звук. Можете също така да го използвате през нощта като лампа за четене и (дори без платеното членство) ще имате достъп до много функции, които да ви помогнат да създадете по-успокояваща рутина за лягане и събуждане. Само имайте предвид, че ще трябва да използвате телефона си, за да управлявате това устройство, независимо дали плащате за членството или не.

31 декември зодии

Какво казват клиентите:

Не само повече от 4000 купувачи в Amazon са дали перфектна оценка на този будилник, но той е и любим на редакторите на mindbodygreen като Джейми Шнайдер. „Не мога да кажа достатъчно добри неща за Hatch“, казва тя. „Алармата за изгрев слънце за нежни събуждания, меката светлина за четене, библиотеката от успокояващи звуци за премахване на шума в Ню Йорк... Това е божи дар за живота в града. Толкова много я обичам, че дори убедих партньора си да има по една на всеки нощно шкафче - когато камбаните изгасят за събуждането му в 6 сутринта, не чувам нищо.'

Постепенното показване на слънчева светлина на това устройство, съчетано с Sleep Membership на марката, прави система за пълен сън. Перфектно за хора, които искат да инвестират в цялостната си хигиена на съня, приложението е оборудвано с цялото мечтано съдържание, което бихте искали. Представете си, ако вашият любим приложение за медитация и будилникът имаха бебе – това получавате със звуковата библиотека на това приложение. Преди лягане историите за сън, упражненията за почивка с водач и звуците на лек дъжд блокират градските сирени и други нощни разсейвания.

Най-добра цена: Lumie Bodyclock Shine 300

Професионалисти:

• Компактен размер
• Алармата може да се персонализира по ден от седмицата

Минуси:

• Труден за настройка
• Показва само военно време

Настройки на яркостта:

Източник на захранване:

Тегло:

Пробен период:

Гаранция:

Тази марка произвежда решения за светлинна терапия повече от 30 години, много преди да сме чували за будилници за изгрев слънце. Най-модерната опция на марката, BodyClock Shine 300, ви позволява да зададете продължителността на изгрева и залеза от 15 до 90 минути; повечето машини достигат максимум при 60-минутна продължителност на изгрева.

Моделът също така печели допълнителни похвали за обширните си звукови предложения. 15-те опции надхвърлят типичния дъжд или шум от природата, за да включват ексцентрични звуци, като мъркащи котенца и тракащо кафене – всички те трябва да бъдат закупени от уебсайта на марката. За щастие можете да ги изпробвате, преди да се ангажирате.

Какво казват нашите тестери:

„Никога не съм била сутрешен човек, но откакто се сдобих с Lumie Bodyclock Shine 300 сутрините ми са много по-ярки – буквално“, възхищава се авторът на mindbodygreen Сара Регън. „Настройката на изгрева е особено полезна сега, когато сутрините стават все по-тъмни и събуждането от звуците на чуруликането на птици също никога не боли. Никога няма да се върна към стандартния будилник!“

Тази марка произвежда решения за светлинна терапия повече от 30 години, много преди да сме чували за будилници за изгрев слънце. Най-модерната опция на марката, BodyClock Shine 300, ви позволява да зададете продължителността на изгрева и залеза от 15 до 90 минути; повечето машини достигат максимум при 60-минутна продължителност на изгрева.

Най-добра естетика: Casper Glow Light

Професионалисти:

• Лек и преносим
• Сензор за околна светлина
• Бързо безжично зареждане

Минуси:

• Няма функция за време
• Няма звукова аларма

Настройки на яркостта:

Източник на захранване:

Тегло:

Пробен период:

Гаранция:

Тази марка знае нещо или две за съня - и нейното отношение към будилника при изгрев слънце е почти толкова естетически приятен, колкото може. Часовникът има топла, блестяща светлина и минималистичен дизайн, което го прави чудесен избор за хора, които дават приоритет на шикозната естетика на спалнята.

Преносимият дизайн на устройството и сензорът за околна светлина са полезни, ако вие направи събудете се посред нощ, тъй като можете да го вземете и да го носите със себе си като нощна лампа, вместо да посягате към телефона си или да включвате груба лампа отгоре.

Подобно на повечето будилници за изгрев слънце, този също има съответно приложение, което използвате, за да контролирате неговите функции и дори можете да синхронизирате своя Flow Light с други, така че вие ​​и вашите близки да можете да се установите в един и същи ритъм на сън.

Какво казват клиентите:

Glow Light има средна оценка от 4,5 звезди на уебсайта на марката, с много отзиви в подкрепа на това. Клиентите харесват простия, интуитивен дизайн и постепенното събуждане, което осигурява. Един човек бълнува , „Жена ми е много чувствителна към светлина, особено през нощта. Топлата жълта светлина сама по себе си е много успокояваща и фактът, че те автоматично постепенно затъмняват и се изключват, ни помага да се отпуснем и естествено да се унесем в сън, без да се притесняваме, че ще обърнем превключвател.'

Тази марка знае нещо или две за съня - и нейното отношение към будилника при изгрев слънце е почти толкова естетически приятен, колкото може. Часовникът има топла, блестяща светлина и минималистичен дизайн, което го прави чудесен избор за хора, които дават приоритет на шикозната естетика на спалнята.

Най-добро постепенно сияние: Philips SmartSleep Wake-up Light HF3520

Професионалисти:

• Прогресия на естествената светлина
• Препоръчан лекар

Минуси:

• Обемист дизайн
• Електрическа крушка не се сменя

Настройки на яркостта:

Източник на захранване:

Тегло:

Пробен период:

Гаранция:

Докато Philips предлага по-баребон и усъвършенствани версии на своя будилник за изгрев слънце, ние сме почитатели на модела HF3520 за среден път заради способността му да симулира изгрев и залез чрез 20 настройки на светлината.

Но това, което наистина отличава този будилник за изгрев слънце от другите на пазара, е качеството на цветовете му. Докато много марки използват студена бяла светлина, този часовник започва с червен нюанс, който бавно преминава в нежно оранжево и след това в топло бяло. Прогресията на естествената светлина прави това един от най-убедителните симулатори на изгрев от всички часовници, които разглеждахме.

О, и черешката отгоре? Включва радио с пет естествени звука за събуждане - така че ако искате направи искате да добавите звук към събуждането си, можете да избирате от опции като океански вълни или класическа музика.

Какво казват клиентите:

Този любим на феновете будилник може да се похвали с възторжени отзиви както на уебсайтовете на Amazon, така и на Philips. Един купувач на Amazon пише , 'Светлината, излъчвана от този часовник, е топла и приятна. Спалнята ми има приятно топло златисто сияние сутрин.' Друг добави: „Тази светлина за събуждане значително подобри качеството на съня ми. Тя е толкова задоволително добре проектирана!“

Докато Philips предлага по-баребон и усъвършенствани версии на своя будилник за изгрев слънце, ние сме почитатели на модела HF3520 за среден път заради способността му да симулира изгрев и залез чрез 20 настройки на светлината.

Най-добре оценен: JALL Sunrise Light Alarm Clock

Професионалисти:

• Може да зададе две аларми наведнъж
• По-малко скъп

Минуси:

• Някои звукови предложения са малко сурови
• Къс захранващ кабел

Настройки на яркостта:

Източник на захранване:

Тегло:

Пробен период:

Гаранция:

Една от най-достъпните опции в нашия списък, този будилник за изгрев слънце не се предлага с толкова много неща, колкото другите модели в нашия списък. какво е прави доставят обаче е ефективна симулация на изгрев на ниска цена.

Оборудван с 20 настройки за яркост и седем цветови настройки, този будилник е приятна за тълпата опция, която е идеална за тези, които искат да персонализират изживяването си при събуждане. Той също така ви позволява да натиснете отлагане до пет пъти и се предлага с удобна функция за двоен будилник, така че вие ​​и вашият партньор можете да се събудите по различно време, използвайки едно и също устройство.

Какво казват клиентите:

В момента този часовник е бестселър на Amazon с цели 21 500 оценки. Много купувачи оценяват ниската цена в сравнение с конкурентите и като цяло са доволни от възможностите му за изгрев. От друга страна, някои рецензенти се оплакват, че предполагаемите „релаксиращи“ звукови опции, като чуруликане на птици и лек поток, са малко груби.

авг 10 зодия

Една от най-достъпните опции в нашия списък, този будилник за изгрев слънце не се предлага с толкова много неща, колкото другите модели в нашия списък. какво е прави доставят обаче е ефективна симулация на изгрев на ниска цена.

Най-добър бюджет: hOmeLabs Sunrise Alarm Clock

Професионалисти:

• По-малко скъп
• Осем цветни светлинни опции

Минуси:

• Не е достатъчно силен за някои по-тежки спални
• Само три настройки на яркостта

Настройки на яркостта:

Източник на захранване:

Тегло:

Пробен период:

Гаранция:

Обичаме бляскавата джаджа толкова, колкото и всеки друг, но понякога просто се нуждаете от проста, ясна опция - особено ако говорите за алармата, която използвате, за да станете сутрин. Въведете: Будилникът за изгрев на homelabs.

Най-достъпната опция в нашия списък, струва по-малко от , но въпреки това предлага много функции. Като начало, чувствителните към светлина потребители могат да изключат дисплея на часовника през нощта, функция, която изненадващо не съществува в по-скъпите устройства. Той също така предлага топла LED светлина и набор от осем забавни цветови опции - всички от които това устройство предлага на същата цена като обикновен стар будилник.

Какво казват клиентите:

Този будилник се предлага с изненадващ брой функции предвид цената му. Купувачите обичат, че могат да избират продължителността на изгрева (от 15 до 60 минути), както и цвета на светлините. Няколко споменават, че този модел е чудесен вариант за деца, които трудно се събуждат рано. Въпреки това, неговият изгрев е значително по-малко постепенен от другите опции, преминавайки от 50% до 100% яркост в една прогресия.

Обичаме бляскавата джаджа толкова, колкото и всеки друг, но понякога просто се нуждаете от проста, ясна опция - особено ако говорите за алармата, която използвате, за да станете сутрин. Въведете: Будилникът за изгрев на homelabs.

ЧЗВ

Вземането.

Независимо дали искате да развиете по-внимателен подход към вашата рутина преди лягане, или просто искате да започнете деня си спокойно, будилникът за изгрев слънце е инвестиция, която си заслужава. Доказано е, че тези високо оценени лампи за събуждане ограничават умората и поддържат вашия циркаден ритъм и могат да помогнат за по-спокоен сън. Докато засилвате своя хигиена на съня , може да разгледате вашия възглавница също – вероятно е време за надграждане.