Толкова ли са лоши подсладените напитки? Ето какво казват нови изследвания

Ако сте от типа хора, които имат три напитки на бюрото си по всяко време, слушайте: Нов мета-анализ сравнява как шест различни вида популярни напитки влияят на сърдечно-съдовото здраве и риска от смъртност. Констатациите биха могли да повлияят на избрания от вас състав, така че нека се потопим в тях.

Как популярните напитки влияят на сърдечно-съдовото здраве

Нов мета-анализ публикувани в списанието Американско дружество по хранене анализира 20 различни клинични проучвания, за да открие сърдечно-съдовите рискове, свързани с шест различни напитки:

• чай
• кафе
• Плодов сок
• Енергийни напитки
• Алкохол
• Подсладена със захар или изкуствено подсладена напитка

Те установиха, че дългосрочната консумация на подсладени напитки (SSB) и алкохол повишен риск от сърдечно-съдова смъртност както за мъже, така и за жени.

Изследователите не са успели да определят сърдечно-съдовия риск от плодови сокове (които обикновено са с високо съдържание на естествена захар) и енергийни напитки поради липса на значителни данни.

Все пак предишни изследвания показват, че енергийните напитки може да са свързани с сърдечни аритмии, сърдечен арест и миокардна исхемия 1 (нисък кръвен поток, който може да доведе до запушване на артериите). Така че е доста сигурно да се каже, че енергийните напитки вероятно трябва да бъдат в списъка с по-рядко консумирани, дори и да няма достатъчно данни за мета-анализ на тяхното въздействие върху здравето на сърцето в този преглед.

сеп 4 зодия

Защо захарта е вредна за сърцето?

Интересното е, че друго изследване, публикувано в Американският вестник за клинично хранене приблизително по същото време разследван дали физическата активност може да се бори с ефектите на подсладени със захар или изкуствено подсладени напитки 2 на сърдечно-съдови заболявания.

В това проучване, съставено от 100 000 възрастни, тези, които пият SSBs повече от два пъти седмично, са имали по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, независимо от това на препоръчителните нива на физическа активност.

Сега не се бъркайте - упражненията са страхотни за сърцето. Въпреки това, това проучване предполага, че може да не намали напълно отрицателните ефекти от прекомерните сладки напитки, което служи като друга причина да внимавате за приема на захар.

зодия 23 ноември

Нито едно от тези проучвания не включва влиянието на случайните подсладени напитки, така че не прекалявам с ограниченията . Вместо това просто имайте предвид колко захар има в напитките, към които посягате ежедневно.

Към какво да посегна вместо това

Така че, ако сте човекът, който поддържа кръгла маса с напитки по всяко време, помислете дали да изберете нещо с по-ниско съдържание на захар, когато е възможно и да запазите тези SSBs за специални поводи. По-долу има списък с някои опции A+, които да ви помогнат да вдъхновите следващата си почивка за напитки:

• кафе (което беше установено, че е здравословно за сърцето в това ново проучване)
• Билков чай (което беше установено, че е здравословно за сърцето в това ново проучване)
• Комбуча с ниско съдържание на захар
• Смутита които съдържат фибри, протеини и здравословни мазнини
• Здравословна топла кока ( нашата любима рецепта тук )
• Кокосова вода

Напомняне: Когато се съмнявате, проверете етикета

Вземането

Ново проучване за преглед на мета-анализ установи, че дългосрочната консумация на подсладени напитки (SSB) повишава риска от сърдечно-съдова смъртност както при мъжете, така и при жените. Макар че това е важно да се отбележи за ежедневните навици, това не е окончателна дискусия за подсладената със захар напитка от време на време. В крайна сметка животът е свързан с баланса. Ако почувствате, че започвате да жадувате за захар, но искате да пропуснете сладките напитки, тези храни могат да помогнат .