Искате ли да бъдете метаболитно здрави? Ново проучване показва ползите от подобряване на здравето на червата

само 12% от възрастните в САЩ се считат за метаболитно здрави. А насочването към чревния микробиом е недооценен, но подкрепен от науката, начин за значително подобряване на баланса на кръвната захар.

знак за април

Има много погледи върху пробиотиците като потенциален фактор за промяна на играта за управление на диабета (или за тези, които искат допълнителна подкрепа на кръвната захар).

Изследователи от ново проучване, публикувано в Клинично хранене специално разгледа как допълването с пробиотици или синбиотици (комбинация от пробиотици и пребиотични фибри ) влияе върху контрола на кръвната захар при хора с диабет. Ето какво откриха.

Относно изследването

Изследователите анализираха и обединиха данни от 41 рандомизирани контролирани проучвания (общо почти 3000 индивида с диабет тип 1 или 2), които всички специално разглеждаха или пробиотична или синбиотична употреба върху резултатите от кръвната захар - като хемоглобин A1c (HbA1c) , глюкоза на гладно и нива на инсулин в кръвта.

Сега не забравяйте, че пробиотиците са живи микроорганизми (обикновено бактерии или дрожди), които поглъщате и имат положително въздействие върху здравето . Има хиляди различни пробиотични щамове всички те имат малко по-различно въздействие върху червата.

Пребиотиците, от друга страна, са фибри, които подхранват само добрите бактерии, живеещи в червата. Синбиотиците са комбинация от пре- и пробиотици.

Идеята зад синбиотиците е, че чрез осигуряване както на живите организми, така и на хранителните вещества, от които се нуждаят, за да процъфтяват, вие потенциално можете да постигнете по-голямо въздействие върху червата, отколкото да използвате всеки един от тях самостоятелно.

Нито една пробиотична или синбиотична комбинация не е еднаква в 41 проучвания, включени в този по-голям анализ.

Пробиотиците и синбиотиците са свързани с по-добри нива на кръвната захар

Като цяло, резултатите показват, че има значителни подобрения и при трите мерки за контрол на кръвната захар след около 12 седмици прием на добавки, като HbA1c е най-изразен.

И това има смисъл. HbA1c представлява средни нива на кръвната захар 1 през последните два до три месеца (и се изразява като процент).

Тъй като пробиотик или синбиотик беше основната промяна, която участниците направиха за три месеца, това е обещаващ знак да видим, че този важен маркер за метаболитно здраве започва да намалява.

Нивата на глюкозата и инсулина на гладно също се подобриха за тази група (но имаше повече променливост). Нивата на глюкозата и инсулина са точни мерки за текущото ви състояние на кръвната захар и могат да бъдат повлияни от несвързани фактори като стрес или лош сън.

Ролята на червата в метаболитното здраве

Има няколко начина, по които пробиотиците и фибрите (и подобряването на здравето на червата като цяло) са свързани с по-добър контрол на кръвната захар:

1. Възстановяване на баланса на червата: Изследванията показват, че хората с диабет също имат дисбиоза на червата (ан дисбаланс между добри и лоши бактерии ). Чревната дисбиоза може да допринесе за нискостепенно възпаление и влошена инсулинова чувствителност 2 . Пробиотиците могат да помогнат за коригиране на част от този дисбаланс, като предоставят полезни микроби на червата, докато пребиотиците помагат на добрите бактерии, които вече са там, да процъфтяват.
2. Забавяне на абсорбцията на глюкоза в кръвта: Пребиотиците са фибри и помагат стабилизира нивата на кръвната захар след хранене, като забавя храносмилането на въглехидратите и предотвратява прекалено високите нива на кръвната захар.
3. Намаляване на възпалението: Пробиотиците могат да осигурят някои противовъзпалителни свойства 3 към червата, което може да помогне за смекчаване (и облекчаване) на метаболитни нарушения, свързани с хронично възпаление и оксидативен стрес— включително диабет 4 .

Избор на правилните пробиотици и синбиотици

Това проучване успя да заключи само, че пробиотиците и синбиотиците са добри за контрол на кръвната захар - особено многощамовите пробиотици. Проучването обаче не е предназначено да дава по-подробни препоръки като специфичните щамове/влакна и най-добрата доза от всяка съставка.

Като се има предвид това, пробиотичните добавки са наистина една стотинка. Но мнозина пропускат да изброят конкретните щамове и специфичната доза от всеки върху бутилката (и това е основен червен флаг).

фев 20 зодия

Кога избор на висококачествен пробиотик , потърсете опции в пробиотичните семейства на Lactobacillus (L.) acidophilus , L. rhamnosus, L. bulgaricus, L. reuteri и L. casei, или Bifidobacterium (B.) animalis infantis, B. lactis и B. longum.

По-конкретно, искате специфична за щама информация като (напр. L. ацидофилус НКФМ, Б. мляко Би-07 и др.). Ето нашите най-добри, проверени от експерти избори за пробиотици .

Добавките с пребиотични фибри също стават все по-популярни – тъй като хората осъзнават, че те не само подобряват кръвната захар, но и поддържат редовно движение на червата , апетитът ви е задоволен и вашият теглото е по-контролируемо .

Ето го нашият подбран списък с пребиотици : Имайте предвид, че нашият любим също включва уникален пробиотичен щам, което го прави пребиотик.

Вземането

Управлението и предотвратяването на метаболитни състояния (включително диабет тип 2) е по-важно от всякога.

13 март знак

Въпреки че диетата и упражненията играят огромна роля в контрола на кръвната захар, допълнителните терапии, включително тези, които поддържат здравето на червата, са ефективни и обикновено лесни за хората да ги включат в ежедневието си.

Включване ферментирали храни за пробиотици, ядене богати на фибри плодове, зеленчуци и зърнени храни , а целенасочената добавка с многощамова пробиотична или синбиотична добавка е чудесно място за начало.