Искате ли да ядете за вашето психично здраве? Стремете се към баланс

Това, което ядем, влияе пряко върху редица телесни функции, от метаболизма до регулирането на кръвната захар и, да, дори настроението ни.

Изследванията около психичното здраве и храненето непрекъснато се развиват и едно ново проучване има за цел да отговори коя от четирите често срещани диети е най-добрата за психичното здраве.

14 зодия

По-долу разглеждаме най-високо класираната диета за здравето на мозъка и как да я включите в начина си на живот.

Балансираната диета печели за мозъчната функция и настроението

Това скорошно проучване, публикувано в Психично здраве на природата , разкри това поддържането на цялостна балансирана диета може значително да облагодетелства психичното здраве и когнитивната функция 1 в сравнение с по-тесните модели на хранене.

Изследователите са изследвали хранителните предпочитания на 181 990 участници в още по-голям набор от данни, наречен UK Biobank. Те избраха да се съсредоточат върху хранителните предпочитания на хората, а не върху данните, докладвани от самите тях за това какви диети спазват, тъй като изследванията показват, че „харесването на храна“ е основен двигател на избора на храни и моделите на потребление 2 .

След това изследователите разделиха тези предпочитания на категории, включително диети без нишесте, вегетариански диети и диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на фибри.

Например, проучването дефинира диетичен модел с „високо съдържание на протеини и ниско съдържание на фибри“ като такъв, характеризиращ се със силни предпочитания към закуски и храни, богати на протеини но минимален интерес към плодовете и зеленчуците (които са с високо съдържание фибри ).

В допълнение към общите когнитивни разлики и разлики в настроението, изследователският екип отбеляза, че специфичните хранителни предпочитания са свързани с различни модели в мозъчните черти, наблюдавани чрез ЯМР. Те отбелязват, че пластичността и адаптивността на мозъка, повлияни от избора на диета, могат да доведат до структурни промени, засягащи когнитивната функция и психическото благополучие.

Друго възможно обяснение за връзката между храната и психичното здраве е ролята на чревно-мозъчна ос 3 . Минали изследвания показват, че специфични диетични модели, като западната диета, имат потенциала да нарушат баланса на чревната микробиота, което води до възпаление и оксидативен стрес , отбелязва изследователският екип. От своя страна това може да повлияе негативно на мозъчната функция и настроението.

Най-вероятно връзката между балансираната диета и подобрената когнитивна функция може да се отдаде на множество фактори едновременно - включително ефектите на основните хранителни вещества, поддържане на състоянието на микробиома и структурни промени в мозъка.

Бележка на редактора

Защо това има значение?

Това проучване подчертава сложното взаимодействие между когнитивна функция и душевно здраве , подчертавайки необходимостта да се разглеждат симптомите на настроението като решаващи фактори, влияещи върху когнитивното представяне, вместо да се третират отделно.

Изследователите очакват, че тези прозрения биха могли да подтикнат използването на хранителните предпочитания като индикатор за идентифициране на лица, изложени на риск от когнитивно увреждане и предизвикателства за психичното здраве.

В крайна сметка това разбиране може да улесни персонализирани интервенции и персонализирани диетични съвети, предназначени да подобрят здравето на мозъка.

юни 2-ра зодия

Какво е балансирана диета?

Добрата новина тук е, че „балансираната диета“ няма един правилен път. Според Великобритания национално здравно обслужване , основните стълбове на a балансирана диета включват следното:

• Яжте поне 5 порции разнообразни плодове и зеленчуци всеки ден
• Основа на храненето богати на фибри нишестени храни като картофи, хляб, ориз или паста
• Вземи си малко млечни продукти или млечни алтернативи
• Яж малко боб, риба, яйца, месо, и други протеини
• Избирам ненаситени масла и мазане, и ги яжте в малки количества
• пийте много течности (поне 6 до 8 чаши на ден)

Те също така препоръчват ограничаване на храни и напитки с високо съдържание дебел , сол , или захар . Това не означава, че трябва да ги отрежете изцяло, а по-скоро ги гледайте като случайно лакомство, а не като ежедневна основна храна, ако можете да помогнете.

И накрая, NHS предлага да изберете разнообразие от храни, за да запълните тези пет основни групи храни, за да увеличите вашето хранително разнообразие. Някои здравни експерти препоръчват снимане на 30 или повече растения седмично - можете да прочетете за този метод тук .

В края на деня постигането на баланс във вашата диета ще изглежда различно за всеки. Вземането под внимание на тези предложения е чудесно начало, но трябва да базирате дневното си меню на вашите здравни цели и хранителни предпочитания.

В крайна сметка храната има силата да предизвиква радост, така че не се насилвайте да ядете нещо, което не ви харесва.

Освен това, подобряването на настроението и когнитивните ви резултати далеч надхвърля диетата ви – помислете за добавяне на упражнения, които харесвате, дейности за внимателност и, разбира се, молба за помощ, когато имате нужда от нея.

СВЪРЗАНИ: 15 вида терапии, които трябва да знаете + как да намерите най-добрата за вас

Вземането

Това, което ядем, играе решаваща роля за цялостното ни благосъстояние, включително настроението и когнитивната функция.

Това скорошно проучване подчертава значението на балансираната диета за психичното здраве, като предполага, че персонализираните хранителни подходи могат значително да повлияят на здравето на мозъка и когнитивните резултати, без напълно да ограничават определени групи храни.

Ако искате по-конкретни насоки, помислете дали да не прочетете за диетата „УМ“, за която е доказано, че поддържа когнитивното здраве .