Пробиотик + добавка с фибри може да помогне за загуба на тегло, показва ново проучване

Наднорменото тегло, особено телесните мазнини, допринася за бедността метаболитно здраве (като висока кръвна захар или нива на холестерол). И ако случаят е такъв, здравословното отслабване може да бъде важен компонент за подобряване на вашето метаболитно здраве, което също оказва влияние върху сърце , мозък , и като цяло дълголетие . The микробиом на червата е подценяван фактор за успех при отслабване, който е силно повлиян както от фибрите, така и от пробиотиците.

Фибрите могат да помогнат за подхранването на този микробиом и да подкрепят усилията за отслабване.* Един от най-препоръчваните начини за увеличете приема на фибри е да увеличите количеството плодове и зеленчуци, които ядете. Това е така, защото тези храни са с високо съдържание на хранителни вещества (здравейте фибри, витамини и минерали) и ниско съдържание на калории. И пробиотици — особено под формата на добавки — доставят полезни щамове бактерии директно в червата, допринасяйки за здравословна среда, насърчаваща загубата на тегло.*

Изследователи от наскоро публикувано проучване в хранителни вещества поставиха за цел да видят дали комбинирането на тези диетични компоненти има синергичен ефект върху загубата на тегло — и по-добро метаболитно здраве на човек. Ето какво откриха.

Относно изследването

Двата основни диетични компонента на това проучване са увеличаване на приема на плодове и зеленчуци и прием на синбиотик добавка. Синбиотик е фантастичен термин за добавка, която съчетава пробиотици и пребиотични фибри.

Пребиотични фибри е определен вид фибри, които подхранват полезните микроби в червата (не лошите).

Сега изследователите бяха особено заинтересовани да видят дали добавянето на синбиотика към увеличения прием на плодове и зеленчуци помага на хората да се приспособят към диета с високо съдържание на фибри (най-вече придружена от подуване на корема и стомашен дискомфорт) и дали добавката помага за подобряване на показателите за метаболитно здраве като кръвната захар нива, нива на мазнини в кръвта (известни още като триглицериди) и добър холестерол (HDL холестерол).

февруари 10-та зодия

Така те разпределиха произволно 55 възрастни китайци от Хонконг (на възраст между 20 и 65 години) с наднормено тегло или затлъстяване в една от трите групи за общо осем седмици:

• Повишена консумация на плодове и зеленчуци
• Синбиотични добавки (с пробиотичните щамове Lactobacillus acidophilus НКФМ и Bifidobacterium lactis HN019 и пребиотичното влакно полидекстроза)
• И двете

Най-голямо влияние оказаха синбиотичните добавки + прием на плодове и зеленчуци

Разбира се, беше наблюдаван синергичен ефект. Тези, които ядат повече плодове и зеленчуци и взе синбиотичната добавка имаше значителни подобрения и изпита най-големите отслабване ефекти в края на два месеца.

В допълнение, те също са имали подобрен контрол на кръвната захар, подобрени нива на холестерола и намаление на определен тип бактерии ( Мегамонас) — което всъщност е свързано с по-добри мерки за състав на тялото .

Пробиотиците и пребиотиците са в подкрепа на загубата на тегло

Това проучване предлага допълнително доказателство, че добавките с пребиотици и пробиотици могат да бъдат мощна добавка, но не и единственият начин, за подпомагане на други усилия за отслабване.*

Изследванията обаче показват, че двата щама, използвани в това проучване, са най-изразените ползи облекчаване на подуването и помага с честота на изхожданията .*

Пробиотичният щам, който има най-убедителните доказателства за подкрепа при отслабване или контрол на теглото, всъщност е Bifidobacterium lactis B420.

Шестмесечно проучване на 225 души показа, че тези, които приемат добавки с Bifidobacterium lactis B420 помогна за намаляване на приема на калории , мастна маса в средната част и обиколка на талията.

Така че, ако целта ви наистина е загуба на тегло, изберете продукт, който включва Bifidobacterium lactis B420 е умен избор. (За щастие любимият ни пробиотик за отслабване прави и също така опакова двата щама за подуване на корема, използвани в това проучване).*

Вземането

Увеличаването на приема на плодове, зеленчуци и общия прием на фибри трябва да бъде първата промяна, която правите в диетата си, за да подпомогнете загубата на тегло. Но а добавка с фибри (дори и да не смятате, че имате нужда от това, имате) и целевият пробиотик може да ви помогне да се уверите, че червата ви са в отлично състояние, за да подпомогнете здравословна, устойчива загуба на тегло.*