Чувствате ли се? Може да сте с ниско съдържание на витамин D

Знаете ли това чувство, когато пълзете от леглото се чувствате твърде много като усилие или повдигане на четката за коса изглежда като пълна тренировка? Дори и да сте спи добре , чувствам се напълно износен Често може да е знак, че се случва нещо друго. 

Има голям шанс това чувство да е свързано с ниски нива на витамин D. 

3 септември знак

Витамин D и умора

Ниската енергия или случайна умора е често срещано оплакване от дефицит на витамин D, което също е тревожно широко разпространено. Около 29% от възрастните в САЩ 1 са с недостиг на витамин D (известен още като в кръвта по -малко от 20 ng/ml, и 41% от възрастните 1 имат недостатъчни нива на витамин D (по -малко от 30 ng/ml). 

Ако нямате достатъчно витамин D във вашата система, може да ви остави да се чувствате мудни, защото помага на Митохондрия . Ако се замислите към науката за средното училище, митохондриите са силата на клетката и са отговорни за генерирането на енергия. Витамин D помага на митохондриите да използват кислород в силови клетки и мускули. Липсата на витамин D може да наруши митохондриалната ефективност.

Проучванията постоянно показват, че  Тези, които съобщават за чувства на случайни умори 2 (Характеризира се не само с ниска енергия, но и промени в мускулната сила и познание) имат субоптимални нива на витамин D и по -лош статус на витамин D от тези без умора. 

Проучване от 2016 г. на 200 жени медицински сестри в Иран установи, че това Ниските нива на витамин D представляват 13-18% 3 на отчетената продължителна умора. Изследователи на проучване от 2019 г., публикувано в Хранителни вещества установи това по -възрастни с случайни умори 4 Имайте много по -лош статус на витамин D от тези без умора. 

Други начини ниският статус на витамин D може да ви остави да се чувствате източени 

Витамин D има далечни последици за цялото тяло, така че ниските нива могат да ви оставят да се чувствате в ниско физическо и психическо състояние по различни начини: 

1. Предизвикателства за съня: Изследванията показват, че витамин D влияе регулиране на съня и дефицит на витамин D може да навреди на вашия Качество и продължителност на съня 5 . О, и това е меч с две остриета, защото спянето лошо също може да навреди на вашия статус на витамин D. 
2. Баланс на настроението: Рецепторите на витамин D са разположени в цялата нервна система, което показва, че витамин D е ключов играч в поддържането мозъчна функция .* Ниските нива на витамин D са свързани с a по -трудно време балансиране на настроението 6 и влияят негативно на вашето познание.  
3. Имунитет: Витамин D директно модулира вродените и адаптивни имунни отговори на организма.* С други думи, Имунните клетки се нуждаят от D 7 да реагира ефективно на заплахите.   

Как да подобрим нивата на витамин D

Сега, докато витамин D достатъчността се счита за по -голяма от 30 mg/ml, Оптималните нива са дори по -високи при 50 ng/ml . За да постигнете и поддържате оптимални нива, трябва да се нуждаете от 5000 IU витамин D дневно . 

Докато можете да пиете около 50 очила на млякото всеки ден, за да достигне до това количество витамин D, добавките са най -добрият начин за ефективно повишаване на ниските нива на това хранително вещество.* 

Mindbodygreen's е формулиран да направи точно това. Той доставя 5000 IU от получени от водорасли витамин D3 (който е по -добре от D2 ) Заедно със здравословни, органични мазнини като авокадо масло, маслиново зехтин и ленено масло, за да подпомогнат допълнително абсорбцията.*

Много Клиентите забелязват техния витамин D нивата се повишават след започване на тази добавка - дори и техните нива по -рано упорито ниско .* 

Извличането

Ако редовно се чувствате летаргични, но все пак получавате достатъчно сън, е време да видите дали вашите нива на витамин D са проблемът. Помислете за кръвен тест за витамин D у дома ( Това са нашите любими ), за да научите какви са вашите нива, но вероятно са по -ниски от оптимални. И се облегнете на висококачествена добавка като да постигнете здравословни нива на витамин и от своя страна подкрепа енергия, настроение, сън и имунитет .*