5 съвета за дълголетие на мозъка за предотвратяване на деменция за хора на 40 години

Винаги е подходящо време да поддържате дълголетието на мозъка си (известен още като мозъчен обхват), но ако някое десетилетие е ключовият момент да се облегнете на навици, които насърчават когнитивното здраве и помагат да защитите мозъка си от деменция, това са вашите 40 години. 

След десетилетия на монументални житейски преходи през 20-те и 30-те (колеж! Започване на кариера! Женене!), шансовете са, че сте забавили (или поне сте се успокоили) малко през тази фаза от живота си.

Като жена, вашите 40 години идват и със спад в нивата на естроген, който може да повлияе на здравето на мозъка ви (и риска от деменция) повече, отколкото предполагате.

Защита на мозъка ви през 40-те (и след това)

Може да нямате толкова енергия, колкото през 20-те и 30-те години, така че подхранване на мозъка ви поддържането на способността му да обръща внимание, да си припомня спомени, да учи и обработва нова информация и други е жизненоважно.

Най-общо казано, 40 и нещо е, когато мозъците ни започват да усещат въздействието на избора на начин на живот, който сме правили през целия си живот. Ако все още не сте изградили основни здравословни навици (напр. редовни упражнения, балансирано хранене и справяне с ежедневния стрес), може да го усещате повече в мозъка и тялото си през тази фаза от живота.

Нещо повече, случаите на ранна деменция (т.е. диагнози под 65-годишна възраст) са във възход .

25 август зодиакална съвместимост

Според данни от здравния индекс на BCBS за 2017 г., диагнозите на ранна деменция при възрастни в САЩ  увеличен с 373%  за възраст от 30 до 44 години и 311% за възраст от 45 до 54 години между 2013 и 2017 г.

Въпреки че никога не е твърде рано да започнете да се грижите за мозъка си, доказателствата сочат, че вашите 40 години са критично време, за да започнете да се облягате на навици за предотвратяване на деменция .

авг 10 знак

Как перименопаузата засяга здравето на мозъка

За жените тази фаза от живота може да бъде особено предизвикателна психически и емоционално, благодарение на перименопаузата. След десетилетия на менструални цикли (и може би бременност или няколко) след пубертета, вашите хормони се променят, за да ви подготвят за менопаузата. С това идват хормонални промени, които могат да имат дълбоко въздействие върху вашето когнитивно функциониране и цялостното здраве на мозъка.

По време на този преход много жени изпитват хормонална мозъчна мъгла - т.е. замъглени мисли, забравяне и затруднено концентриране - благодарение на намаляването на нивата на естроген и прогестерон, водещи до менопаузата . Това явление може да бъде направо обезкуражаващо, тъй като засяга когнитивното функциониране по осезаем начин. (За конкретни съвети за намаляване на умствената замъгленост и насърчаване на умствената яснота и ефективност по време на перименопаузата, вижте тази статия .)

Според невролог, диетолог и асоцииран директор на клиниката за превенция на Алцхаймер в медицинския колеж Weill Cornell Лиза Москони, д-р. , спадът в нивата на естроген, по-конкретно, може да направи повече от това просто да увеличи вероятността от мозъчна мъгла.

в този епизод на подкаст mindbodygreen , тя обяснява как репродуктивните хормони играят огромна роля в защитата на нашите мозъци от амилоидните плаки, свързани с болестта на Алцхаймер и други увреждания, които допринасят за невродегенеративни заболявания.

„Взаимодействията между мозъка и репродуктивните органи са наистина решаващи за здравето на мозъка и стареенето на мозъка – особено при жените . Склонни сме да мислим, че тестостеронът [и] естрогените участват в репродукцията, имайки деца. Но в действителност тези хормони имат много ефекти в нашите мозъци“, казва Москони.

Тези репродуктивни хормони тласкат невроните да доставят глюкоза и да произвеждат енергия - по този начин, ако нивата на хормоните ви са високи, мозъчната ви енергия е висока. „Но тогава това, което се случва с тестостерона е, че той не намалява толкова много с времето; докато при жените естрогените почти рязко спадат, когато жените преминат през менопауза“, обяснява тя. „Ако смятате, че тези хормони притежават някаква суперсила за мозъка, жените губят суперсилата около времето, когато настъпи менопаузата, нали? И мозъкът остава малко по-уязвим.“

Как да поддържате мозъка си на 40 и нещо

Според невролози и директори на програмата за превенция на Алцхаймер в университета Лома Линда, Дийн Шерзай, д-р, д-р и Айеша Шерзай, д-р , най-важното нещо, което можете да направите през 40-те си години, за да насърчите дълголетието на мозъка и да подхранвате когнитивната функция, е да укрепите своите умения за изпълнителна функция (т.е. обработка, решаване на проблеми, когнитивна гъвкавост и т.н.). 

Това означава не само да играете сложни игри (помислете за кръстословици и пъзели, игри с карти и шах), но и да се занимавате с дейности, които удовлетворяват душата.

„Става експоненциално по-важно да предизвикаш мозъка наоколо вашата цел докато остарявате', каза преди това Дийн подкастът mindbodygreen . „Ние казваме: „Не се пенсионирайте… прекабеляване . Свържете се отново.''

Ето няколко начина, по които можете да укрепите уменията си за функциониране на изпълнителната власт и да насърчите дълголетието на мозъка си през 40-те (и след това!):

хороскоп на 13 юни

• Вземете цялостна добавка за здравето на мозъка със съставки, подкрепени от изследвания. Ноотропни добавки съдържат специфични хранителни вещества, биоактивни вещества и растителни вещества, които подпомагат поддържането и укрепването на уменията за изпълнителна функция, укрепване на паметта , и засилване на фокуса за укрепване на цялостното здраве на мозъка и дълголетие. Например, невронутриентът цитиколин Клинично е доказано, че подобряване на когнитивното увреждане докато малко известният, невропротективен ботанически същото е установено, че подпомагат изпълнителното функциониране чрез увеличаване на честотите на мозъчните вълни, свързани с вниманието, паметта и устойчивостта на стрес.
• Напълнете диетата си с храни, поддържащи мозъка. Опаковане на нашите чинии и зареждане на нашия шкаф с храни и целеви добавки, богати на основни микроелементи и фитонутриенти (напр. омега-3 мастни киселини , витамини от група В , витамин D3 , и полифеноли ) може да помогне да поддържаме мозъците си в перфектна форма през целия ни живот. в крайна сметка хранене за дълголетие е истинско нещо.
• Поддържайте редовна рутинна тренировка. Да движите тялото си (по всякакъв начин, който ви харесва) е страхотно за вашия мозък . От увеличаване на притока на кръв към мозъка ви до регулиране на здравословно настроение, добавяйки умишлена физическа активност до ден днешен може сериозно да подпомогне когнитивното функциониране.
• Развийте практика на внимание. Независимо дали предприемате структурирана дейност за внимателност (напр. медитация, водене на дневник или йога) или просто отделяте време да седнете сред природата и да размишлявате, давайки си време просто бъди е от решаващо значение за управление на стреса . (А животът без стрес е здравословен и щастлив!) 
• Намерете хоби, което ви носи радост - и го правете често! Дейностите, които едновременно предизвикват мозъка ви и ви правят истински щастливи, са жизненоважни за дълъг и здравословен живот, обяснява Дийн Шерази. „Управление на екип, клубове за книги, игри с карти, уча се да танцувам , музика, уроци на всяка възраст... Трябва да става дума за по-сложни неща, които ви харесват“, казва той.

Вземането

Вашите 40 години са ключово време за здравето на мозъка ви. Добавянето на дейности за поддържане на мозъка и предотвратяване на деменция към вашата рутина през това десетилетие от живота ви ще помогне за насърчаване на дълголетието на ума, тялото и духа за години напред. 

Независимо дали решите да приемате ежедневна добавка за дълголетие на мозъка, добавете повече мазни риби към вашия седмичен план за хранене или се присъединете към градинския клуб на вашата общност, мозъкът ви ще ви благодари, че го подкрепяте - днес и по-късно.