Невронутриентът Citicoline поддържа когнитивната функция и дълголетието – Ето как*

В тази статия

ПОВЕЧЕ ▼

Когато имате задачи за изпълнение и имейли за четене, мисленето да се погрижите за мозъка си може да ви се стори тежко. И все пак здравето на мозъка е точно това, което ще ви помогне да се справите с тези задачи, особено като остарееш .

Като се има предвид това, това е никога не е твърде рано за да бъдем проактивни защитавайки мозъка ви и оптимизиране когнитивно дълголетие . За щастие, има много начини да подхраните крака си, от приоритизиране на съня за ядене на богата на антиоксиданти диета .

Можете също така да направите една крачка напред, като добавите мощно хранително вещество за мозъка към вашата добавка, като цитиколин. Като една от основните активни съставки в пазач на мозъка+ (mbg е напреднал ноотропна добавка ), цитиколинът може да е точно това, от което се нуждаете, за да изострите ума си.*

Какво представлява цитиколин?

Първо, кратък пример за холина, хранително вещество, което е жизненоважно за здравето на мозъка: Холинът е основен прекурсор на ацетилхолин и фосфатидилхолин — две критични мозъчни съединения.

Ацетилхолинът е a невротрансмитер (т.е. сигнална молекула), участваща в основните когнитивни процеси, докато фосфатидилхолинът е фосфолипид (т.е. молекула, съдържаща мастни киселини), която е необходима за здрави клетъчни мембрани.

По същество холинът „захранва основните метаболитни пътища за мозъчната функция и структура“, интегративен невролог Роми Муштак, д-р , разказва mbg. Така че не е изненада, че здравословни нива на холин са свързани с цялостната когнитивна функция и представяне.

Вашият черен дроб може да произведе малко холин, но това не е достатъчно, за да отговори на нуждите на тялото, така че е важно да си набавяте достатъчно чрез храната и добавките. И въпреки че се намира в някои храни - като сьомга , гъби шийтаке, яйца, брюкселско зеле и бадеми- повечето американци не получават достатъчно холин от храната. (Тук идва добавката цитиколин.)

Според Mushtaq цитиколинът е съставната форма на цитидин-дифосфохолин (CDP-холин). И цитиколинът, и CDP-холинът се състоят от холин; всъщност те са химически идентични.

Единствената разлика? Citicoline е добавка, докато CDP-холинът се среща естествено при хората, обяснява Mushtaq. Но тъй като последният се намира само в храни като черен дроб и месо от органи, добавката цитиколин може да бъде идеална, ако не е редовна част от вашата диета.

Според Даниел Ситроло, PharmD , вицепрезидент по научните и регулаторни въпроси в Kyowa Hakko САЩ , цитиколинът е широко използван в Съединените щати като хранителна съставка от началото на 90-те години.

Citicoline се използва предимно за поддържане здравето на мозъка и може да се намери в добавки с една съставка или в комбинация с други ноотропни съставки , както се вижда в пазител на мозъка на mbg+ . В тази усъвършенствана хранителна формула за мозъка цитиколинът се доставя като Cognizin® (клинично проучената, премиум форма) в пълна ефикасност, клинично изследвана доза от 500 милиграма.

Като се има предвид разликата в холина в цялата страна и ограничените хранителни източници на холин/CDP-холин, цитиколинът има място във всяка благоприятна за мозъка рутина. Както отбелязва Mushtaq, 'Повечето хора биха могли да се възползват от добавката на цитиколин, за да задоволят метаболитното си търсене на холин.'*

дек 3-ти зодиак

Ползи от цитиколин.

Като мощен невронутриент, цитиколинът си струва да се има предвид (игра на думи). Ето какво прави съставката, за да подпомогне вашето когнитивно здраве и функция:

Поддържа памет.

Ако искате да увеличите умствената си RAM (памет с произволен достъп), помислете за цитиколин. Ето защо:

„Цитиколинът е критична стъпка в метаболизма на нашия организъм на фосфатидилхолин“, обяснява Ери Наказаки, д-р. , водещ изследовател в Централния изследователски институт Кирин. Фосфатидилхолинът е фосфолипид, който се намира в мозъчната тъкан и е от решаващо значение за здравата мозъчна функция. Даването на повече цитиколин на тялото ви му помага да произвежда повече фосфолипидни мембранни компоненти, както е доказано от клинични изследвания .*

Наказаки обяснява по-нататък: „Изключително важно е да се увеличи обмяната на клетъчните мембрани в мозъка, тъй като това спомага за течливостта и пластичността на мембраните, укрепва клетъчните мембрани и структури и подобрява невронната комуникация. Обновяването на фосфолипидите помага да се поддържа структурната цялост на невроните, които след това поддържат как функционират.' Това включва критични мозъчни функции като - познахте - памет.

Мозъкът обаче започва да губи фосфолипиди на 20-те години, достигайки загуба от 10% до 20% до 80-90-годишна възраст при здрави индивиди, казва Наказаки за mbg. В крайна сметка цитиколинът може да помогне за повишаване на тези нива на фосфолипиди поддържаща памет и здравето на мозъка с течение на времето.*

Ползите от паметта на цитиколина са често наблюдавани в изследванията. Например, в клинично изпитване през 2021 г публикувано от Вестник по хранене , 12 седмици добавка с цитиколин, тъй като Cognizin® (500 милиграма) подобрява общата памет, особено епизодична памет .* В друг проучване , цитиколин подобрява вербалната памет при възрастни хора.*

Подпомага здравето и функцията на невроните.

Тъй като цитиколинът подпомага образуването на фосфатидилхолин, той също така помага за защитата на невроните (т.е. нервните клетки) във вашия мозък.* Не забравяйте, че фосфатидилхолинът е основен компонент на нашата мозъчна тъкан, съставляващ около 30% от мозъчните фосфолипиди, казва Наказаки.

Фосфолипидите поддържат основните градивни елементи за целостта на клетъчната мембрана, като по този начин контролират какво влиза и излиза от клетката. Въпреки това, 'ако няма достатъчно фосфолипиди, функцията на мозъчните клетки може да се забави', отбелязва Наказаки.

Увеличава умствената енергия.

Според Карън Е. Тод, MBA, RD. , регистриран диетолог и вицепрезидент на глобалния маркетинг на марката в Kyowa Hakko САЩ , друго предимство на цитиколин като Cognizin® е подкрепата на умствената енергия.*

в едно клинично проучване от ЯМР в биомедицината , шест седмици добавка на Cognizin® (т.е. дневна доза от 500 милиграма) увеличава енергийните резерви и използване в мозъка; по-специално, проучването наблюдава 14% увеличение на АТФ, известна още като клетъчна енергия, след тази редовна рутинна добавка с цитиколин.*

Цитиколин също поддържа здравето на митохондриите , центровете за производство на енергия на клетката.* Това е от решаващо значение за поддържане на мозъчното гориво под контрол, тъй като мозъкът използва 20% от енергията на тялото (в покой!).

Насърчава ученето.

Тъй като цитиколинът поддържа паметта и умствената енергия, той също може засили способността на мозъка ти да учи .*

Например в a рандомизирано клинично изпитване от Фармакология Биохимия и поведение , CDP-холин (който отново е химически идентичен на цитиколин) подобрява вербалното учене.*

в друго клинично изпитване публикувани от Nature Communications , по-възрастните индивиди, които са приемали 500 милиграма цитиколин всеки ден в продължение на шест седмици, се представят по-добре при тест за обучение.* Този ефект се дължи на индуцираното от цитиколин повишаване на фосфолипидите.

Подобрява когнитивното представяне.

Ползите от Citicoline се простират и върху цялостната когнитивна ефективност.

Както споменахме, хранителното вещество повишава нивата на важни невротрансмитери - най-вече ацетилхолин, който регулира когнитивните функции като фокус, внимание и концентрация.* Цитиколинът също така поддържа здравословната активност на нервите, свързани с ацетилхолина, като в крайна сметка поддържа комуникационните вериги на мозъка.*

Но обърнете внимание: Citicoline като Cognizin® не е просто съставка за ефективност, казва Тод. Това е хранително вещество за мозъка, което осигурява проактивна когнитивна подкрепа през целия живот, за да насърчи дълголетието на мозъка и да поддържа здравословен мозъчен обхват.*

Потенциални странични ефекти.

„Като цяло цитиколинът е много добре поносима съставка“, споделя Citrolo, добавяйки, че страничните ефекти, наблюдавани в проучванията, са подобни на тези, наблюдавани при плацебо групите.

Въпреки това няма съобщения за сериозни странични ефекти, свързани с цитиколин . Ако се появят нежелани реакции, те са леки и преминават без намеса. (Примерите включват преходно главоболие и леко изтръпване.)

Вземането.

Citicoline е мощно хранително вещество за мозъка, което се намира под формата на добавка. В тялото той се метаболизира в холин, който поддържа важни невротрансмитери и защитава клетъчните мембрани. Това се превръща в множество ползи за мозъка - включително поддръжка на паметта, яснота на ума и подобрена когнитивна ефективност.*

За да извлечете максимума от цитиколин, потърсете добавка с клинично изследваната доза с пълна ефективност от 500 милиграма.

Ще намерите това точно количество цитиколин (доставено като Cognizin®) в mbg's пазач на мозъка+ , заедно с един и същ ботанически за устойчивост на стрес и баланс на настроението, плюс полифенол ресвератрол за антиоксидантни ползи и подпомагане на мозъчния кръвен поток.* Заедно, тази усъвършенствана невропротективна формула улеснява огъването на мозъка ви – днес и по пътя!*