3 навика за предотвратяване на деменция, които можете да започнете да правите днес

Разпространението на деменцията нараства в световен мащаб: Приблизително 24 милиона случая на деменция 1 съществуват в световен мащаб и се очаква увеличение с три милиона само тази година. Като такива, хората се чудят как да защитят мозъците си от когнитивен спад и правят каквото могат, за да предотвратят деменция.

Въпреки че някои навици в начина на живот (като здравословна диета, редовно движение и дълбок, спокоен сън) са очевиден избор за подпомагане на дълголетието на мозъка, ние открихме някои изненадващи и впечатляващо ефективни стратегии за предотвратяване на деменция: 

Вземете цитиколин

Цитиколинът е добре проучен невронутриент, който обикновено се среща в  добавки за памет . Показано е на  подобряване на когнитивното увреждане  в няколко клинични проучвания, както и  подобрява както паметта, така и поведението  при пациенти с хронични церебрални нарушения (като деменция и болест на Алцхаймер) и когнитивен дефицит, свързан с цереброваскуларни нарушения. 

15 август зодия

В допълнение към ефекта си върху когнитивните увреждания, цитиколинът спомага за насърчаване на здравословна мозъчна дейност чрез поддържане на здравето на митохондриите, повишаване на АТФ в мозъка и модулиране на здрави невротрансмитерни нива. (Можете да прочетете повече за  обширните ползи за здравето на мозъка от цитиколин тук .)

Практикувайте дълбоко дишане

В а  Научни доклади  проучване, здрави възрастни, които  практикуваше дълбоко дишане  за 20 до 40 минути на ден са били в състояние  намаляване на количеството на Ар40 и Ар42 2 2 в кръвта им. Високите кръвни нива на Aβ са биомаркер, свързан с болестта на Алцхаймер, така че понижаването им може да помогне за предпазване на мозъка от когнитивен спад.

Бъдете социални

Самотата е една от най-големите  рискови фактори за деменция . Всъщност проучване, публикувано в  Вестник на Американското общество по гериатрия  по-рано тази година установи, че  социална изолация  беше свързан с a  28% по-висок риск  на развитие на деменция. 

105 ангелско число

Може да се каже, че прекарването на качествено време със семейството и приятелите е един от най-важните начини да защитите мозъка си от когнитивен спад.

Вземането

Използвайте тези уникални и ефективни навици за предотвратяване на деменция, за да подобрите когнитивната си функция, да защитите мозъка си и да увеличите дълголетието на мозъка си.